Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Strategije za spavanje nakon buđenja usred noći

Kada se budite noću, vaš mozak započinje složenu spiralu u kojoj kombinira tjeskobu, umor i očajnu sumnju u to zašto se ne vraćate natrag u san. Koje su neke strategije koje treba zaspati u takvim situacijama?

Osobe s laganim spavanjem su osobe koje najviše iskuse ovu vrstu problema.

U ovom slučaju, najčešći je da je vaš odmor karakteriziran ne prolazi gotovo nikada iz treće faze u kojoj možemo postići REM spavanje ili dubok san.

Nakon toga, osoba ustaje sljedećeg jutra umorna, s glavoboljom i jasnim osjećajem da ne oporavlja energije.

Jasno je da je činjenica buđenja noću zbog mnogih razloga.

Nesanica je jedna od njih, ali stres i tjeskoba negativne su emocije koje mijenjaju kemiju mozga i uzrokuju ovu vrstu disfunkcije u našem odmoru.

Danas, u našem prostoru, želimo objasniti koje strategije ući u san, koje možete provesti u ovim slučajevima. Budite sigurni da ih primijenite u skladu s vašim potrebama kako biste imali dubok i miran san.

Naučite neke strategije za uspavljivanje

John Lloyd je poznati BBC televizijski producent koji je postigao veliku slavu nakon što je pokrenuo program znanstvenih zanimljivosti.

Autor je knjige "Knjiga općeg neznanja", au jednom od svojih poglavlja raspravlja o strategijama za spavanje koje ga zavode, ali koje često koristimo kada se pokušavamo vratiti na spavanje:

  • Ustani da se prošetaš oko kuće.
  • Usredotočite se na verbalizacije poput "Idem spavati, moram se odmoriti."
  • Broj serija brojeva.
  • Gledajte televiziju nekoliko minuta čekajući nas da nas osvoji.

Svi ti mehanizmi reagiraju na ono što je poznato kao "ružičasti slon". To jest, samo nam recite " nemojte misliti na ružičastog slona " kako biste izazvali ovu misao na opsesivan način. Kod nesanice se isto događa.

Brojeći ovce, uvjeravajući se da trebamo spavati ili gledati televiziju, radnje koje dodatno potiču ovo stanje i tjeskobu. U nastavku će se objasniti što bi bilo najbolje u tim slučajevima.

1. Važnost tjelesne temperature

Ovo se može činiti znatiželjnim, ali ima medicinsku podršku. Da bismo ušli u dubok san, moramo imati temperaturu okoline između 19 i 22 stupnja Celzija.

  • Osjećaj hladnoće olakšava opuštanje i pomaže nam da malo više oksigeniramo mozak.
  • Možete malo spustiti pokrivač na struk ili nositi lakšu odjeću, pidžamu ili džemper.
  • Ako spavate u čarapama, izvadite i stavite jednu nogu iz deke. Ovaj jedinstveni čin također će vam omogućiti da regulirate njegovu temperaturu.
  • Ako želite, možete i otvoriti prozor.

2. Vaš stav

Sada poboljšajmo našu posturalnu os na krevetu kako bismo optimizirali ostatak i olakšali nam ponovno spavanje.

Važno je spavati na lijevoj strani, jer na taj način nećete komprimirati jetru i olakšati tijelu da obavlja svoje procese bez ikakvog pritiska.

  • Sada stavite jastuk između nogu. Stoga će se pobrinuti za lumbalni i vertebralni stup i omogućiti odgovarajuću tjelesnu ravnotežu.
  • S ovim položajem također će ublažiti napetost mišića i osjećati se opuštenije.

3. Suzbijanje anksiogenih misli (koje stvaraju anksioznost)

Kada se probudite usred noći, najčešća stvar je potonuti u jastuk i okrenuti se s jedne strane na drugu, želeći da se možete vratiti na spavanje.

  • Misli poput "Trebam spavati jer u 4 sata moram doći do posla", samo pojačavaju tjeskobu. Potrebno ih je izbjegavati.
  • Zamijenite mentalne verbalizacije slikama.
  • Vizualiziranje nečega uvijek više utječe na naš mozak kako bi promicalo tople osjećaje.

Riječi zahtijevaju drugu vrstu aktivnosti koja često stimulira naše moždane hemisfere, tako da u tim slučajevima, promicanje sna, nakon što smo probudili ideal je primijeniti ove strategije:

Palača spokojstva

  • Zamislite sjajnu palaču. Malo po malo mu se približavate kako biste ušli u bijelu côdomo, vedrog svjetla.
  • Ova soba ima velike prozore koji se otvaraju na mirno okruženje gdje zalazi zalazak sunca.
  • U ovom mirnom okruženju može se čuti buka rijeke koja juri.
  • Temperatura je savršena, ništa ne prekida tu savršenu ravnotežu žice. Problemi leže u drugom dalekom svemiru, i ništa, apsolutno ništa ne može doći do vas u ovoj tihoj bijeloj sobi.
  • Osjećate se lagano i vrlo opušteno: toliko da se odlučite leći na kauč da se uključite u ovu čaroliju.

Ove slike trebaju opustiti vaš um i svoje tijelo. Također uzmite u obzir da ljudi koji su naviknuti na izvođenje meditacijskih vježbi u nekom trenutku tijekom dana učinkovitije razvijaju ove strategije.

Stavite ih u praksu, uvijek pokušajte početi tražiti držanje, a zatim pokrenite ove jednostavne vježbe vizualizacije.

Popularne Kategorije

Top