Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Je li moguće izbjeći Alzheimerovu tjelovježbu?

Alzheimerova je vrsta neurodegenerativne bolesti i karakterizirana je gubitkom neposredne memorije i raznim kognitivnim sposobnostima, kao što su govor ili koncentracija.

Nakon dijagnoze, ova patologija obično traje do 10 godina. Danas je to najčešći oblik demencije i češće se javlja kod osoba starijih od 65 godina.

U ovom članku dat ćemo vam nekoliko vježbi kako biste stavili svoj mozak u akciju; možda način da se odgodi ili čak spriječi Alzheimerova bolest.

Preventivne mjere protiv Alzheimerove bolesti

Iako su otkriće bolesti od strane Emil Kraepelin i Alois Alzheimer 1906. godine, bilo mnogo napretka, još uvijek postoje aspekti patologije koji su nepoznati.

Na primjer, točni uzroci njegovog razvoja. Ono što moramo uzeti u obzir je da od zrele dobi možemo raditi na sprječavanju tog stanja.

Nije sigurno da će izvođenje određenih vježbi ili konzumiranje određene hrane izbjeći rizik razvoja Alzheimerove bolesti u starijoj dobi, ali barem možemo reći da pokušavamo.

Procjenjuje se da 25 milijuna ljudi širom svijeta pati od ove bolesti koja utječe ne samo na pamćenje, nego i na ponašanje i razmišljanje.

Među čimbenicima koji utječu na pojavu ovog trošenja uzrokovanog oksidacijom mozga su stres, ateroskleroza i dijabetes. Sve to povećava starenje mozga.

Činjenica da ste žena i da ste prošli kroz menopauzu, jer tijelo prestaje proizvoditi estrogene (hormon koji doprinosi zdravlju mozga).

Vidi također: 5 Mali poznati simptomi dijabetesa

Vježbe za treniranje mozga

Mozak je mišić i, kao i ostali, mora se vježbati uporno kako bi se spriječilo atrofiranje. Neke od navika koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini koje će pomoći u poboljšanju snage mozga su:

Tuširajte se zatvorenim očima

Jednom tjedno, tuširajte se bez gledanja. Pronađite slavinu, sapun ili šampon. Ne otvarajte oči ni u kojem trenutku. Tako će razviti druga osjetila kao što je dodir, i učinit će vaš mozak radnijim nego obično.

Koristi svoju ruku koja je manje vješta

Ako ste desnom rukom, koristite lijevu ruku (ili obrnuto) za najčešće stvari, kao što su četkanje zubi i kose, pisanje, otvaranje ladica, pomicanje računalnog miša, rezanje hrane, posezanje za čašom, itd

Promijenite lokaciju stvari

Mozak se navikava na činjenicu da su određeni objekti u točnim mjestima. Znate, na primjer, da je prva ladica donje rublje, ili da spremamo mlijeko u hladnjak. Na taj način ona postaje nešto "lijeno" i čini sve na pametan i automatski način.

Izazovite ga da pronađe određene objekte na nevjerojatnim mjestima! Kako bi bilo promijeniti mjesto odjeće unutar sobe? To čak može biti dobro premjestiti namještaj od mjesta do kuće ili ureda.

Svaki dan idite drugačijim putem

Isto se događa s objektima unutar kuće, događa se s putovima koji nas vode na posao, na sveučilište, u teretanu, u supermarket ...

Ako obično koristite isti način prijevoza, promijenite ga! Ako koristite automobil ili bicikl, krenite alternativnim putevima. Mozak mora biti iznenađen s vremena na vrijeme s nekim izmjenama.

Osim toga, život će prestati biti rutinski i dosadan.

Zapamtite telefone ili datume

Pomoću pametnih kalendara i mobitela više ne koristimo mozak za pohranu određenih informacija. Zato često ne znamo želimo li broj našeg partnera ili broj naših roditelja (a imamo i problema s pamćenjem vlastitog broja kada je u pitanju razgovor s drugima).

Pokušajte se ne oslanjati na te tehnološke uređaje ili papir. Zapamtite važne podatke a da ih ne zapisujete nigdje.

Kao i GPS i kalkulator. Ovi predmeti koji su izgleda riješili naše živote pretvorili su naš mozak u veliku lijenost.

Više se ne sjećamo načina na koji smo došli do našeg najboljeg prijatelja ili koliko je 2 x 5. Razmislite o putovanju prije odlaska od kuće i napravite matematiku!

Pročitajte više

Knjige nam pomažu stimulirati našu maštu i potencira mozak. Kada uživamo u čitanju, naš um mora nastojati "razmišljati" o tome što se događa i povezati informacije i podatke koje autor objavljuje na stranicama.

Ne čitajte stvari isključivo po obvezi (sveučilište ili posao). Prepustite se i sapunicama i znanstvenoj fantastici. Još jedna dobra ideja je čitanje naglas kako bi se potaknuo osjećaj sluha.

Pročitajte također: Knjige za bojanje su snažni saveznici za smanjenje stresa

Više vježbi za poboljšanje funkcije mozga

Osim svega navedenog, postoje stotine aktivnosti koje možete provesti u praksi kako biste vježbali svoj um i spriječili razvoj Alzheimerove bolesti:

  • Hodite po leđima bez okretanja glave;
  • Učinite križaljke, sudokus i postavite zagonetku;
  • Koristite sat na suprotnom zglobu;
  • Obucite zatvorene oči.
  • Pogledajte časopise odostraga.
  • Redovito vježbajte.
  • Budite znatiželjni i potražite zanimljive činjenice o bilo čemu;
  • Misli pozitivno;
  • Jedite zdravo;
  • Pijte puno vode;
  • Odmor 7-8 sati dnevno;
  • razmišljati;
  • Naučite nove riječi i upotrijebite sinonime i antonime kako biste rekli isto.
Top