Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 zdravih večera za bolje spavanje

Ako imate problema sa spavanjem noću i obično se budite umorni, predlažemo da prije upotrebe prirodnih ili farmakoloških lijekova pokušate uključiti u večeru hranu s opuštajućim svojstvima.

U ovom članku ćete naučiti neke jednostavne i ukusne recepte koji će vam pomoći u borbi protiv nesanice na prirodan i zdrav način.

Juha od salate je izvrsna večera za spavanje

Zelena salata, hrana koja je uobičajena u svakoj zdravoj prehrani, ima važan opuštajući učinak na naše tijelo. Međutim, mnogi ljudi ne vole konzumirati ga noću jer ako ne žvakate dobro, to obično narušava probavu. Stoga, za uživanje u blagodatima i za večeru, predlažemo neobičan recept: juhu od salate.

Kuha se kao i svako drugo povrće, poput špinata ili blitve. Može se kombinirati s malo krumpira ili zobenih pahuljica, ovi sastojci će dati više kremastu teksturu.

Ako vam je to prikladnije, možete je upotrijebiti i za pripremu infuzija i uzeti ih neposredno prije spavanja.

Juha od zobi i bundeve

U prethodnom receptu predlažemo zobenu nadopunu juhe, jer ova žitarica nije samo vrlo hranjiva, nego također pomaže u regulaciji živčanog sustava. Sadrži tvar zvanu avenin koja ima sedativna svojstva. Štoviše, zob je bogat vitaminima B, magnezijem i omega 3.

U ovom jednostavnom receptu preporučujemo ga kombinirati s bundevom, povrćem koje će vam pomoći zadržati pravilnu razinu glukoze nekoliko sati, što će pridonijeti produženom odmoru.

Pomiješajte s malim maslinovim uljem, dodajte kocke od bundeve i neko drugo povrće, a zatim stavite kuhati s ovsenim pahuljicama 15 minuta.

Pečena jabuka s cimetom i orasima

Najbolji način da se maknete od liječnika je konzumiranje jedne jabuke dnevno, kaže se. A ako to ne možete učiniti tijekom svakodnevnog putovanja, učinite to noću. Nasuprot tome, ne preporuča se jesti drugo voće koje zbog svoje kiselosti ili slatkoće ometa odmor.

Jabuka je neutralno voće i blagotvorno djeluje na jetru, pa se tijekom dana može dodati bilo kojem obroku.

Ovaj tradicionalni recept idealan je za večeru:

  1. Oljuštite jabuku (ili, ako vam je draže, ostavite koru) i pospite cimetom, začin koji je probavni i opuštajući.
  2. Po želji dodajte malo melase šećerne trske ili pčelinjeg meda na vrh.
  3. Pecite oko 20 minuta.
  4. Kada ste spremni, poslužite s orasima i, ako želite, s malo jogurta.

Salata od kanona i kozjeg sira

Topovi (zelena salata) sve su poznatiji i služe kao alternativa ili dodatak salati. Smatraju se depurativnim i opuštajućim povrćem, s pomalo pikantnim okusom, koji omogućuje pripremu različite salate.

Ova salata se može pripremiti sa svježim kozjim sirom. Mliječni proizvodi olakšavaju pospanost, međutim, proizvodi od kozjeg mlijeka su probavljiviji od mliječnih proizvoda od krava.

Ako želite, u ovu salatu možete dodati sjemenke bundeve, jer su bogate cinkom, mineralom koji pomaže smanjiti stres.

Šparoge s puretinom

To je ukusan, jednostavan i brz recept koji će vam pomoći da bolje spavate, zahvaljujući triptofanu, supstanci koja sadrži dva sastojka. Ova aminokiselina bori se protiv stresa i pruža stanje dobrog humora i opuštanja.

Pripremite šparoge na roštilju i zamotajte ih s purećim prsima, brzim sastojkom bogatim proteinima.

Pečena banana s rikotom

Ovaj je recept također vrlo opuštajući, međutim, preporučljivo je večerati u rasporedu ne prekasno ili nakon fizičkih vježbi, jer je hranjiviji od prethodnih.

Banane sadrže melatonin, triptofan i magnezij, tri esencijalna hranjiva za dobar odmor, pored ricotte, koja je bogata kalcijem, proteinima i triptofanom.

Pecite bananu oko 20 minuta i, nakon što ste spremni, dodajte rikotu. Ako želite, zasladite bananu s malo meda.

Slike zahvaljujući shashinjutsuu, torbakhopperu, Chrisu Campbellu i Richardu Scoopu.

Popularne Kategorije

Top