Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

7 Prednosti pješačenja svaki dan

Želite li znati neke od ključnih prednosti hodanja svaki dan? To je svakodnevna aktivnost koja nam omogućuje da se krećemo s jednog mjesta na drugo. To je nešto toliko uobičajeno da ga mnogi smatraju načinom da se prevlada sjedeći način života.

Istina je da je to jedna od najlakših i najkorisnijih vježbi, jer se s njezinom praksom aktiviraju nekoliko fizikalnih i kemijskih procesa koji pomažu poboljšanju zdravlja.

Izvođenjem ove aktivnosti zglobovi i kosti su ojačani, i kao da to nije dovoljno, metabolička aktivnost je također pojačana kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija.

Zbog toga je preporučljivo hodati svaki dan, barem 30 minuta, osobito kada se ne obavlja druga vrsta tjelesne aktivnosti.

S obzirom da su mnogi još uvijek neaktivni, ovom prilikom želimo podijeliti 7 dobrih stvari koje se mogu postići uključivanjem hodanja u rutinu.

Nastavite čitati i otkrijte svaku!

Prednosti hodanja svaki dan

1. Razina energije se povećava

Osjećate li se umorno? Ne može se koncentrirati? Vjerojatno će imati nisku razinu energije.

Ako je to slučaj, kratka šetnja može poslužiti kao lijek za poboljšanje vaše fizičke i mentalne produktivnosti.

  • Kada hoda, njegova cirkulacija je optimizirana i, zahvaljujući tome, stanice dobivaju dovoljno kisika da ostanu aktivne.
  • S druge strane, ova vježba oslobađa ukočenost i napetost u mišićima i zglobovima, izbjegavajući probleme tijekom radnih aktivnosti.

2. Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje

Budući da je aktivnost koja pomaže u poboljšanju cirkulacije i sagorijevanja kalorija, hodanje nudi zanimljive pogodnosti za kardiovaskularno zdravlje.
  • Njegova svakodnevna praksa, pri brzom napretku, poboljšava broj otkucaja srca kako bi se krv bez problema pumpa i time spriječila hipertenzija.
  • To je dobar dodatak za povećanje razine dobrog kolesterola (HDL), olakšavajući smanjenje lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida.
  • Općenito, to je vježba koja smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti arterija.

3. Borite se protiv prekomjerne težine

Poput svih kardiovaskularnih vježbi, šetnje su odlična alternativa za povećanje potrošnje energije i, ukratko, za borbu protiv prekomjerne težine i pretilosti.

  • Iako to nije čudo aktivnost za uklanjanje funti preko noći, vaš dnevni praksi povećava kalorija spaljivanja i smanjuje indeks tjelesne mase.
  • Idealno je ostaviti sjedeći način života na stranu, jer ne uključuje mnogo truda i ne zahtijeva posebno mjesto za obavljanje posla.
  • Što su koraci brži, to je veća količina masnoće uklonjena.

4. Tone noge i stražnjicu

Izlazak na šetnju svaki dan može biti vrlo koristan kada želite da vam noge i stražnjica budu napete.

  • Grupe mišića donjeg dijela tijela trebale bi raditi teže, a vremenom su telad i kvadricepsi ojačani.
  • Ako hodate po kosim mjestima, kao što je brdo ili planina, vježbat ćete svoje stražnjice kako biste ih podigli i tonirali.

5. Pazite na zdravlje kostiju

Kosti dobivaju nekoliko pogodnosti kada provedemo nekoliko minuta na brzoj šetnji.

  • Ova aktivnost pogoduje zdravlju kostiju, izbjegavajući gubitak gustoće, glavni uzrok osteoporoze.
  • Smanjuje razinu upale tkiva, sprječavajući kronične bolesti kao što je osteoartritis.
  • Ako hodate tijekom dana, razine vitamina D povećavaju se zahvaljujući izlaganju sunčevoj svjetlosti i stoga dolazi do bolje sinteze kalcija.

6. Sprečava pojavu proširenih vena

Proširene vene i vaskularne vene glavni su pokazatelji problema cirkulacije u donjem dijelu tijela.

  • Budući da hodanje poboljšava zdravlje cirkulacije, njegova redovita praksa služi kao saveznik u sprječavanju ovih estetskih problema.
  • Vježba djeluje na donje ekstremitete, sprječavajući upalu njihovih tkiva i olakšavajući povratak krvi u srce.
  • Također tonificira kapilare i smanjuje rizik zadržavanja tekućine.

7. Sprječava tjeskobu i stres

Umjerena tjelovježba je jedna od zdravih navika koja pomaže poboljšati emocionalno blagostanje, smanjujući stres i anksioznost.

  • Kada hodate, određena količina serotonina i endorfina se oslobađa u krvotok, poboljšavajući osjećaj dobrobiti.
  • Budući da optimizira oksigenaciju mozga, korisno je ublažiti negativne učinke oksidativnog stresa, čimbenika koji je povezan s depresijom i razdražljivostima.

Jeste li još uvijek utonuli u sjedeći način života? Ako još niste aktivirali svoje tijelo da biste primili ove beneficije, hodajte 30 minuta dnevno kako biste vidjeli kako je dobro generirati pozitivne promjene u cijelom tijelu.

Zapamtite da čak i ako je vrijedno hodanja pri obavljanju svakodnevnih zadataka, najbolje je to učiniti kao brzu vježbu.

Top