Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Povećajte fleksibilnost mišića

"Ne mogu vezati cipele!" Ne dopirem do najviše police! Ne mogu okrenuti vrat kad me nazovu! “ Ovo su neke od najčešćih pritužbi ljudi koji nemaju fleksibilnosti.

Da bi imali više elastičnosti u mišićima, potrebno je ostaviti sedentarizam na stranu (koliko god je to moguće), kao i izvršiti određene vježbe ili pokrete koji pomažu da se malo više rastegne tijelo.

Saznajte više u sljedećem članku.

Zašto je fleksibilnost važna?

Mala količina ljudi koji vježbaju ne zagrijavaju se. I da ne spominjem ljude koji čak ne idu dvije ulice na tržište.

Međutim, stručnjaci kažu da je vrlo važno održavati fleksibilnost mišića. Neki od razloga su:

  • Služi za održavanje dobre fizičke kondicije.
  • Štiti mišiće, tetive i zglobove od mogućih ozljeda i ozljeda.
  • Olakšava pokrete koji utječu na držanje tijela i kako se krećemo.
  • Jača mišiće.
  • Povećava šanse za izvođenje pokreta sa snagom, tj. Mješavinom snage i brzine.
  • To nam omogućuje da se krećemo s većom lakoćom i širinom.
  • Utječe na prinos mišića i pomaže slobodnijem radu mišića.
  • Ona izbjegava bolove i prepreke za obavljanje nekih pokreta i aktivnosti.

Što se događa kada nemamo fleksibilne mišiće?

  • Vjerojatnije je da ćemo patiti od ozljeda i boli.
  • Imamo poteškoća s hodanjem, kretanjem i kretanjem.
  • Imamo sporije reflekse.
  • Manje energije trošimo jer je kretanje mišića ograničeno.
  • Više patimo s kontrakturama i mišićnim problemima.

Također pročitajte: Koje kućanske poslove smatrate fizičkom aktivnošću?

Savjeti za postizanje fleksibilnosti

Za one koji se bave fizičkom aktivnošću, nužno je da se u okviru rutine uključe prethodni i kasniji nizovi istezanja. Treneri i treneri navode da je ono što se preporučuje za normalnu i umjerenu aktivnost šest minuta prije početka i devet minuta nakon završetka.

Nije da se mišići pretjerano rastežu, niti ih se rasteže nasiljem. Kada počnete "povlačiti", morate zaustaviti pokret. Malo po malo dobivate više fleksibilnosti.

Držite stavku 10 sekundi i pažljivo se vratite u početni položaj.

Za starije osobe ili one koji nemaju sportski duh, dobro je slijediti ove preporuke:

Rastegnite se ujutro

Kako budete ustajali, učinite neke pokrete rukama i nogama kako bi vas potpuno probudili, uključujući vaše mišiće i tetive. To ne samo da će vam dati fleksibilnost nego i energiju.

Polako, jer je tijelo ležalo cijelu noć.

Usredotočite svoju pozornost na mjesta koja želite poboljšati

Ako imate malo fleksibilnosti u rukama i nogama, izvedite vježbe za ove određene regije. Jedinstvena rutina može vam pomoći, bez sumnje.

Međutim, usredotočite se na točnu lokaciju gdje najviše boli ili ste već iskusili epizodu nedostatka mobilnosti.

Stretch nekoliko puta dnevno

Prema radu ili aktivnostima koje se obavljaju tijekom dana, potrebno je protegnuti se više puta tijekom dana; osim jutarnje rutine.

Na primjer, ako radite cijeli dan u svom računalu ili uredu, ustajte sa stolice i ispružite ruke, noge i leđa.

Koraci kako bi bili fleksibilniji

Držite mišiće i zglobove podmazanim

Nemojte započeti nikakvu aktivnost ili zadatak bez topline, čak i ako je potrebno uzeti psa u šetnju ili brinuti se o biljkama u vrtu.

Učiniti istezanje ne računa se kao vježba, ne zaboravite.

Stretch svaki dan

Isto tako, od vitalne je važnosti dobiti više i više fleksibilnosti. Osim toga, postoje mnoge vježbe za istezanje mišića.

Imajte uravnoteženu prehranu

Namirnice koje u svakodnevnoj prehrani ne bi smjele nedostajati su voće, povrće, cjelovite žitarice, kalcij i proteini.

Nikada nemojte zaboraviti piti puno vode kako biste hidratizirali svoje tijelo, odvojili brzu hranu i prebacili se na zdravije opcije.

Zatražite pomoć

Ako se upišete u teretanu, zamolite nastavnika da objasni nekoliko vježbi za produljenje mišića prije i nakon početka rutine vježbanja.

Ako ne podignete težinu, znajte da ova praksa skraćuje mišiće. Trebao bi biti ispružen prije i poslije kruga.

Rasteže se za svaki dio tijela

Na ramena

Rastegnite mišiće prsa : stavite desnu ruku na torzo, preko nje, rukom pokazujući na drugo rame. Dakle, lijevom rukom uzmite desni lakat i lagano pritisnite.

Ponovite s drugom stranom.

Podignite ruku na stranu glave i savijte iza potiljka. Laktovi trebaju dotaknuti uho i ruku, lopaticu. Drugom rukom lagano pritiskajte od lakta do dna. Ponovite s drugom rukom.

Za noge

Sjedeći na podu, ispružite noge zajedno, a zatim savijte jedan, tako da se stopalo dotakne unutarnjeg dijela koljena druge noge. Zatim dugačak torzo naprijed, dodirujući stopalo prstima.

Ponovite s drugom nogom.

U istom početnom položaju, ispružite leđa naprijed. Ubrzo nakon toga otvorite noge i dovedite torzo do jedne noge, a zatim u drugu.

Posjetite ovaj članak: 5 prednosti plesa

Za leđa

U principu, ležati na trbuhu na tepihu. Zatim obje ruke položite na pod i vratite glavu natrag, potpuno ispruživši ruke. Leđa bi trebala biti zasvođena. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.

Ustanite, podignite jednu ruku iznad glave i pomaknite se na suprotnu stranu, tako da se područje struka i leđa produžuje. Ponovite na drugoj strani.

U istom početnom položaju, spustite glavu i leđa, pokušavajući dlanovima dodirnuti nožne prste.

Glavna slika: ljubaznošću © wikiHow.com

Top