Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Zašto sam cijelo vrijeme nadut?

Bez obzira na to što radimo, koliko vježbamo ili koju dijetu slijedimo ... Čini se da se trbuh nikada neće smanjiti. Isto se može dogoditi s nogama. Želite li znati zašto ste stalno naduti? U ovom ćemo vam članku reći.

Međutim, izvan estetike, problem leži u osjećaju težine i smetnjama koje nam ponekad ne dopuštaju da uživamo u našim aktivnostima.

Uzroci natečenog trbuha

Trbuh je jedan od najugroženijih dijelova tijela. Ovaj nedostatak pogađa jednu trećinu žena i pojavljuje se više od jednom tjedno.

Čak i ako nije ozbiljna, može biti gnjavaža, jer je popraćena bolom, plinom ili zatvorom.

Glavni uzroci oticanja trbuha su:

Predmenstrualni sindrom može vas oteći

To je najčešći okidač upale trbuha. Tijekom tog perioda prije menstruacije, proizvodnja prostaglandina je smanjena, što uzrokuje zadržavanje tekućine, kao i oticanje abdomena i dojki.

Nagomilavanje plina može ga oteći

Zrak se nakuplja u trbuhu i, kada pokušava napustiti, proteže ga. Zbog toga se situacija nakon obroka pogoršava. Tijekom probave nastaju mnogi plinovi koji sporo napuštaju tijelo.

Zadržavanje tekućine može vas oteći

Boravak u stojećem ili sjedećem položaju je jedan od uzroka otečenog trbuha, jer se voda nakuplja na tom području.

Štoviše, zadržavanje tekućina ujednačeno je sa sedentarizmom, slabom cirkulacijom i viškom soli ili šećera. Može se pojaviti i ako ne vježbamo i ne pijemo dovoljno vode.

Pročitajte također: 7-dnevna dijeta protiv zadržavanja tekućine

nesnošljivosti

Shvaćamo da je to netolerancija jer bolesti i oticanje počinju nakon konzumiranja određene hrane i mogu uključivati ​​proljev.

Najčešća netolerancija je laktoza (mliječni šećer), koja se javlja kada postoji nedostatak enzima laktaze.

Hormonske bolesti

Kada se tekućine zadrže u nogama ili trbuhu, uzroci mogu biti poremećaji jetre, bubrega ili srca. Korištenje određenih lijekova također uzrokuje hormonalne promjene, a uz njih i povećanje težine.

Razdražljiv utroba

Nakupljanje plina u crijevu također je uzrok oticanja. U ovom slučaju, kombinirano je nekoliko simptoma: bolovi u trbuhu, problemi s WC-om, kronične ili ponavljajuće intestinalne tegobe.

Greška je u promjeni bakterijske flore.

Jedite brzo

Ponekad ne shvaćamo da, umjesto da jedemo, jednostavno gutamo, a da praktički ne žvakamo hranu.

Ova navika je loša iz nekoliko razloga:

  • Prvo, zato što osjećaj sitosti traje gotovo pola sata da bi "došao" do mozga.
  • Drugo: zato što nas tjera da jedemo više.
  • Treće: jer kada progutamo zrak ulazi u tijelo, što se ubrzo pretvara u oticanje.

Jedite prženu hranu

Patties, croquettes, sautéed i snacks su u osnovi prehrani mnogih ljudi. Pržena hrana uzrokuje sporu probavu masti i stoga povećava oticanje nakon obroka.

Pijte bezalkoholna pića

Mjehurići nabreknu. To sve zbraja.

Konzumiranje sode s plinom upaljuje trbuh i, u slučaju da se odlučimo za slatka pića, imamo dvostruki gubitak, jer prazne kalorije koje se unose doprinose povećanju težine.

I pripazite, jer pjenušava voda također može izazvati ovaj upaljeni osjećaj trbuha, čak i ako nema šećera.

Jedete previše ili premalo vlakana

Nedostatak ove hranjive tvari povezan je s konstipacijom (a time i oticanjem), ali nije dobro konzumirati je u višku.

Vlakna mogu postati loša jer mogu uzrokovati proljev i upalu crijeva.

Konzumirajte previše brašna

Kolači, pizze, tjestenina (među ostalim namirnicama koje su dio našeg dnevnog jelovnika) mogu uzrokovati nedostatak probavne moći.

To znači da su enzimi u želucu iscrpljeni prije nego što se završi zadaća probavljanja hrane.

Stoga se te namirnice "pohranjuju" gdje ne bi trebale, a pri raspadanju uzrokovati plin, dispepsiju i nadutost u trbuhu.

Savjeti za smanjenje abdominalnog nadutosti

Nakon što utvrdimo razloge zbog kojih se trbuh nadima, sljedeći korak je promijeniti određene navike ili poduzeti mjere kako se ne bi stalno događalo.

Među savjetima koji vam mogu pomoći pronaći:

  • Smanjite unos soli.
  • Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Odaberite prirodne sokove umjesto gaziranih pića ili bezalkoholnih pića.
  • Izbjegavajte gutanje laksativa, jer oni stvaraju ovisnost ili proljev.
  • Jedite polako i žvakajte nekoliko puta za svaki komad. Odvojite naprezanje jer može generirati zadržavanje tekućine.
  • Izbjegavajte hranu koja proizvodi plin (npr. Povrće ili artičoke).
  • Konzumirajte prirodne jogurte kako biste uravnotežili crijevnu floru.
  • Izvršite analizu koja određuje netoleranciju prema određenoj hrani.
  • Zamijenite "zabranjenu" hranu (primjerice, umjesto kravljeg mlijeka uzmite bademovo mlijeko).
  • Jedite pravu količinu vlakana dnevno. Uključite više sirovog povrća i voća.

Otkrijte: Kako ukloniti pesticide iz voća i povrća

  • Učinite vježbe kako bi se zrak pomaknuo iz tijela i izvršio pritisak na natečenu zonu kako bi se olakšalo uklanjanje plinova.
  • Smanjite unos pržene hrane i industrijalizirane hrane. Idealno je pečenje, kuhanje na pari ili kuhanje.
  • Odaberite cijela brašna umjesto rafiniranih.

Popularne Kategorije

Top