Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 idealnih namirnica za obnavljanje kolagena vaše kože

Ako imate više od 35 godina i imajte na umu da vaša koža ima manju elastičnost, čvrstoću i da se pojavljuju prve bore, predstavit ćemo krivca: kolagen.

To je protein koji izlučuju stanice vezivnog tkiva koje se nazivaju fibroblasti. On čini oko 30% ukupne proteinske mase organizma i 80% ukupnog vezivnog tkiva.

Drugim riječima, ovaj protein je ljepilo koje veže čitavo naše tijelo. Bez njegove prisutnosti, ljudski organizam nije mogao imati koheziju u svim svojim komponentama.

Kolagen i naša koža

Zdravlje naše kože izravno je povezano s kolagenom, jer je on zadužen za zaštitu struktura našeg tijela i predstavlja prepreku štetnim toksinima i vanjskim agensima.

Nije ometanje najveća komponenta kose i noktiju, ali i ligamenata i vezivnog tkiva. Točnije, ona je odgovorna za čvrstoću kože, budući da čini veći dio dermisa.

Iz tog razloga, njihov nedostatak uzrokuje nedostatak čvrstoće i povećava progib. Dakle, znate kako zamijeniti kolagen.

Kada počinjemo gubiti kolagen i zašto?

Ljudi ga počinju gubiti od 25 godina, što je vidljivije nakon 35 godina.

Smanjenjem kolagena slabi epitelne strukture, koža postaje tanja, kosa slabija, pojavljuju se bore i uleknuće.

Osim toga, tetive i ligamenti postaju manje elastični i zglobovi gube fleksibilnost.

Čimbenici koji ubrzavaju gubitak kolagena

  • Izloženost suncu, pušenje, zagađivači, neki toksini, stres i pretjerane fizičke vježbe povećavaju proizvodnju slobodnih radikala koji uništavaju postojeći kolagen.
  • Hormonske promjene koje nastaju tijekom menopauze i starenja smanjuju njihovu proizvodnju.
  • Zdravstveni problemi s tretmanima koji umanjuju apsorpciju vitamina i minerala.

Što možemo jesti za obnavljanje kožnog kolagena?

Iako se u jednom trenutku proizvodnja kolagena počinje smanjivati, nije sve izgubljeno. Postoje neke namirnice koje su bogate ovim bjelančevinama i druge koje pomažu u stvaranju.

Ukratko, njegova potrošnja može pomoći u obnavljanju kolagena i povratiti čvrstoću i elastičnost kože. To su:

1. Meso

Meso je važan nutritivni element naše prehrane. Zbog visokog sadržaja kolagena, sljedeće je meso:

  • krava
  • piletina
  • koza
  • vol
  • jelen

Osim što su vrlo bogati proteinima i kolagenom, djeca, šape, bujon kostiju itd.

2. Riba

Iako ribe imaju nižu koncentraciju ovog hranjiva u usporedbi s mesom, imaju veliku količinu proteina, osobito u ljuskama.

Omega 3 koji se nalazi u lososu i tuni štiti masnu membranu oko stanica kože.

Kao posljedica, smanjuje upalu i osigurava elastičnost i čvrstoću.

3. Želatina

Želatina je 90% sastavljena od derivata kolagen proteina. Osim toga, ima malo kalorija.

4. Crveno voće i povrće

Crveni plodovi kao što su jabuka, jagoda, trešnja, cikla, crvena paprika sadrže likopen, tvar koja ne samo da je antioksidans već i pomaže u obnavljanju kolagena.

5. Voće bogato vitaminom C

Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena. Možemo ga pronaći u naranči, limunu, kiviju, grejpu, ananasu i nekim drugim voćem.

Osim toga, sadrže antioksidante koji smanjuju nastanak bora.

6. Povrće

Isto tako, povrće kao što su kupus, kupus, patlidžan, endivija ili špinat izvrsni su za proizvodnju kolagena.

7. Hrana bogata sumporom

Hrana kao što su celer, zelene i crne masline, češnjak, krastavac, banana, luk i tofu imaju visok sadržaj sumpora, što stimulira proizvodnju kolagena.

8. Ostale namirnice

Ostale namirnice koje biste trebali uključiti u prehranu su sojino mlijeko, sir, čaj, uljana sjemena i hrana bogata lizinom, kao i krumpir, alge i pivski kvasac.

Sve navedene proizvode je lako pronaći. Kombinirajte ih u prehranu po vašoj želji, koja je zdrava i uravnotežena, a vi možete primijetiti učinke na vašu kožu kada povećavate proizvodnju kolagena u vašem tijelu.

Popularne Kategorije

Top