Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 zdravih vitamina za doručak

Konzumiranje dnevnog doručka jedna je od navika koje nam pomažu da imamo veliku razinu fizičke i mentalne energije i, uz to, održavamo odgovarajuću težinu. Uzimanje zdravih vitamina je sjajan način da to učinite.

Iako je njegova važnost dugo vremena bila minimizirana, danas znamo da njezina potrošnja pomaže u održavanju dobrog metabolizma i, ako to nije dovoljno, smanjuje anksioznost.

Problem je u tome što nemaju svi dovoljno vremena za pripremu zdravih recepata, te ih zamjenjuju jednostavnom kavom s keksima.

Kao rezultat toga, osjećaj jutarnjeg umora se povećava, a kasnije se javlja i nekontrolirana potreba za jelom kalorijske hrane.

Srećom, nije uvijek potrebno potrošiti puno vremena za uživanje u potpunom i ukusnom doručku uz visoku nutritivnu kvalitetu.

Posvećujući samo nekoliko minuta, možemo pripremiti ukusne zdrave vitamine koji nas, kombinacijom sastojaka, ispunjavaju energijom ranije tijekom dana.

Svakako ih isprobajte!

Zdravi vitamini savršeni su za doručak

1. Vitamina od borovnice i jogurta

Vitamin i jogurt od borovnice je recept bogat antioksidansima, aminokiselinama i masnim kiselinama koje zajedno djeluju kao izvor goriva za naše tijelo.

To je zanimljiva kombinacija sastojaka koji, osim što ublažavaju glad, pomažu u poboljšanju zdravlja probavnog sustava .

sastojci

  • 6 borovnica
  • ½ šalice prirodnog jogurta (100 g)
  • 1 žlica meda (25 g)
  • 1 žličica čia sjemena (5 g)

priprema

  • Operite borovnice i pobijedite ih u mikseru s prirodnim jogurtom i medenom žlicom.
  • Nakon što dobijete homogeno i kremasto piće, dodajte chia sjemenke.

Način potrošnje

  • Pijte za doručak, sami ili uz kreker ili smeđi kruh.

2. Tropska papaja i vitamin s ananasom

Mješavina papaje i ananasa s kokosovim mlijekom daje nam ukusan vitamin pun nutrijenata i snažnih antioksidanata koji štite naše zdravlje.

Ovi sastojci pomažu uravnotežiti aktivnost zdravih crijevnih bakterija i, ako to nije dovoljno, smanjuju epizode anksioznosti.

sastojci

  • 2 kriške papaje
  • 1 kriška ananasa
  • 1 šalica kokosovog mlijeka (250 ml)

priprema

  • Ogulite i izrežite plodove i pobijedite ih u miješalici šalicom kokosovog mlijeka.
  • Obradite nekoliko minuta dok ne dobijete piće bez komadića.

Način potrošnje

  • Pijte kao zamjenu za doručak, ili kada želite jesti zbog tjeskobe.

3. Vitamin od jagode, naranče i jogurta

Bogat antioksidansima, dijetalnim vlaknima i probioticima, ovaj ukusni vitamin je brz i potpun doručak koji nam omogućuje da napunimo tjelesnu energiju.

Njegov unos pogoduje crijevnom zdravlju i pomaže u pročišćavanju tijela.

sastojci

  • 5 zrelih jagoda
  • Sok od 3 naranče
  • 1 prirodni jogurt (125 g)
  • ½ žlice chia sjemena (5 g)
  • 1 žlica meda (25 g)

priprema

  • Dobro operite jagode i izrežite ih na nekoliko komada.
  • Izvadite sok iz naranči i sipajte ga u šalicu s miješalicama.
  • Uključite prirodni jogurt i obradite sastojke dok ne dobijete kremasto piće.
  • Poslužite i dodajte chia sjemenke i med.

Način potrošnje

  • Popijte ovaj vitamin za doručak.

4. Banana, jagoda i zobena kaša

Brza kombinacija banane, jagode i zobi osigurava našem tijelu ugljikohidrate, prirodne šećere, vlakna i antioksidante koji povećavaju fizičku i mentalnu učinkovitost.

U zamjenu za nekoliko kalorija poboljšat ćete probavu i smanjiti tjeskobu.

sastojci

  • 1 zrela banana
  • 5 jagoda
  • 2 žlice zobi (20 g)
  • 1 šalica vode (250 ml)

priprema

  • Izrežite bananu i tučite je u miješalici s jagodama, zobom i čašom vode.
  • Nakon što dobijete homogeno piće, odmah ga konzumirajte.

Način potrošnje

  • Uzmite vitamin za doručak ili, ako želite, usred jutra.

5. Vitamin i bademovo mlijeko breskve

Iako neki od njegovih sastojaka daju značajan doprinos kalorija, ovaj vitamin je odlična alternativa za apsorpciju vitamina C , kalija i proteina visoke biološke vrijednosti u ranim jutarnjim satima.

sastojci

  • 1 zrela breskva
  • ½ šalice bademovog mlijeka (125 ml)
  • 1 žličica bademovog maslaca (8 g)

priprema

  • Svježu breskvu ogulite i pomiješajte u blenderu s bademovim mlijekom i maslacem.
  • Nakon što dobijete homogeni vitamin, poslužite odmah.

Način potrošnje

  • Pijte vitamin kao zamjenu za doručak i ako želite, pratite ga s kruhom, krekerima ili jajima.

Preskočite li doručak zbog nedostatka vremena? Kao što možete vidjeti, ne morate napraviti složene recepte za hranjive tvari u prvom obroku u danu.

Potaknite sebe da isprobate sve te zdrave vitaminske recepte i uživate u ukusnom i raznolikom doručku.

Popularne Kategorije

Top