Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako pripremiti salate koje će vam pomoći u mršavljenju i osjećanju sitosti

Često mislimo da su salate savršene za gubljenje težine, zar ne? Međutim, ta ideja nije nužno istinita.

Općenito, u salate dodamo mnogo masnih i kalorijskih sastojaka, a ne shvaćamo ni to.

Problem sa salatama je u tome što obično imaju ciklički učinak koji otežava kontrolu nad porcijama. Koliko god mi mislimo da je zdravo, izgubiti težinu nije idealno jesti prekomjerne porcije salate.

Što učiniti i što ne raditi kada pripremamo salatu?

Vrlo je važno dodati tamnozeleno lisnato povrće poput rukole i špinata. Oni su puni hranjivih tvari i ukusni okusi.

Na taj ćemo način dodati dodatnu dozu proteina i vlakana koja će nam pomoći da izgubimo težinu. Još jedna zdrava opcija je zelena salata. Zbog visokog sadržaja vode daje salatu bez dodatnog unosa kalorija.

Postoje vrlo česte namirnice u salatama koje mogu biti vrlo ružne i učinit će nas da padnemo u napast da dodamo malo začina ili umaka kako bismo poboljšali okus jela.

Važno je da budemo kreativni. Postoji širok izbor sastojaka koji mogu dodati boju i ukusan okus salatama. Tajna je u eksperimentu.

Zapamtite da hrana ulazi u oči i da se okus razlikuje ovisno o osobi. Možemo dodati široku paletu paprike, bundeve, mrkve ... Da bi dobili dodatan okus, dodajte malo voća poput kivija ili manga.

Što je s mesom?

Meso bogato mastima ne smije se dodavati. U salati možemo izabrati piletinu ili govedinu, ali sve ovisi o rezu mesa kojeg odaberemo i kako ćemo ga pripremiti.

Vrlo je važno izbjegavati pržene, pohovane ili hrskave proizvode. Oni će vas sve gurnuti daleko od vašeg cilja, koji je izgubiti težinu.

Možete dodati vitke proteine, kao što su kuhana jaja, mršavi rezovi poput slabina na kriške ili pileća prsa. Riba je izvrsna opcija, osobito svježi losos i tuna jer pružaju veliku količinu zdrave masti.

Pozornost na začine!

U mnogim prilikama smo ludi za dodacima začinima i dodacima. To može učiniti našu prehranu totalnom katastrofom. Dodavanje kruha, komadića slanine, sira ili začina bogatih mastima je opcija koju bismo trebali ostaviti po strani.

Ako želite malo pobjeći iz prehrane i dodati malo hrskavog sastojka u salatu, prvo trebate biti svjesni i izmjeriti kako ne bi dodali više od jednog dijela.

Jedan sastojak koji može dodati kremastu notu vašoj salati i dodati zdravu masnoću je avokado. Naravno, i kao i sve, uvijek se koristi u umjerenim količinama.

Jesti salatu s puno tamnozelenih zelenila prije glavnog jela je dobar izbor kako bi se vaš želudac malo napunio i spriječio prejedanje.

S druge strane, preporuča se da kada se radi o konzumiranju salata, pokušajte ih sami pripremiti. Na taj ćete način biti uključeni u hranu i bit ćete sigurni da ne konzumirate nepotrebne kalorije.

Svježe namirnice su najbolja opcija

Poznato je da su svježe salate puno bolje od onih koje se kuhaju.

Razlog tome je što povrće tijekom kuhanja gubi dio hranjivih tvari. To ne znači da salata koja sadrži kuhano povrće ne pomaže da izgubite težinu, ali morate paziti da ne prođete pored točke kuhanja. Vrlo kuhano povrće može izgubiti većinu hranjivih tvari koje nudi tijelu, i na kraju je od pomoći.

Slijedite ove tri koraka kako biste stvorili savršene salate za mršavljenje

Prva stvar je odabrati vitak protein. U njima možemo pronaći veliku raznolikost:

  • Pileća prsa
  • Losos na žaru
  • tunjevina
  • Kuhana jaja
  • Tursko meso
  • Lean cuts od govedine
  • tofu

Tada bismo trebali dodati povrće bogato vlaknima i voće koje želimo. Pomažu u boji i kontrastu.

Što se tiče povrća, probajte špinat, mješavinu zelje, kupus, brokulu, cvjetaču, mrkvu, avokado, grah i grašak.

Morate biti oprezni s voćem. Višak može pomoći da imate vrlo svježu i ukusnu salatu, ali preopterećenu kalorijama.

Na kraju, ne zaboravite dodati malu količinu mliječnih proizvoda. To može biti tanak sir ili umak na bazi jogurta koji ste sami napravili.

Ako izbjegnete komadiće kruha i slanine ili pucketanje, učinit ćete sebi veliku uslugu, jer ti sastojci nude mnogo (nepotrebnih) kalorija koje otežavaju gubitak težine.

Tajna je raznolikost

Prilikom pripremanja salata koje vas ostavljaju zadovoljnim, važno je mijenjati sastojke. To ne samo da favorizira potrošnju svih hranjivih tvari koje su potrebne, nego i sprječava da vam se brzo donese novi meni i da ga napustite.

Pokušajte probati nove stvari kako biste prestali dosaditi vaše nepce.

Zapamtite da vaš cilj, osim gubitka težine, treba biti i stjecanje zdravih navika. Ovo, u kombinaciji s vašim vježbe rutine, omogućit će vam da postignete cilj gubitka težine.

Popularne Kategorije

Top