Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 savjeta za zdravu trudnoću

Kako bi se održala zdrava trudnoća, neophodno je poboljšati način života i usvojiti prakse koje će održati opću dobrobit. Iako redoviti medicinski pregledi pomažu u praćenju zdravstvenog statusa majke i fetusa, poduzimanje drugih mjera opreza je ključno da se ne pojave komplikacije.

Ovo je neizbježno razdoblje puno fizičkih i emocionalnih promjena. Stoga, pokušavajući biti u harmoniji s tijelom i imati mentalnu jasnoću, možete se suočiti sa svime što trudnoća podrazumijeva sve do dana poroda. Želite li imati zdravu i sretnu trudnoću?

Zapravo postoje mnoge navike koje mogu pridonijeti uživanju u ovoj novoj fazi. Čak i ako je normalno da u nekom trenutku postoje "padovi", primjena nekih preporuka poslužit će za njihovo prevladavanje.

Savjeti za zdravu trudnoću

Osiguravanje zdrave trudnoće nije samo priprema tijela za vrijeme kada je vrijeme za rađanje. Kako i prehrana i mentalno zdravlje utječu na proces trudnoće, to također utječe na pravilnu formaciju i rast djeteta.

Iako se preporuke mogu razlikovati kod kuće, ovisno o zdravstvenom statusu, težini i starosti majke, postoje neke općenitosti koje se mogu primijeniti. U sljedećem prostoru prenosimo najvažnije.

Opširnije: Želatina u trudnoći: možemo li je konzumirati?

1. Usvojite zdravu prehranu

U gestacijskom stadiju ne moramo upasti u ekstremne odnose s hranjenjem. Ne radi se o jelu za dvoje, niti o ograničavanju obroka zbog straha od dobivanja na težini. Razumijevanje uloge prehrane, neophodno je slijediti uravnoteženu i potpunu prehranu.

Osim toga, moramo osigurati značajnu opskrbu hranjivim tvarima kao što su folna kiselina, željezo, vitamin D i kalcij, koji su neophodni za razvoj djeteta i zdravlje majke. Isto tako, preporuča se ograničiti potrošnju prerađene hrane i šećera, koji dodaju mnogo kalorija i daju malo hranjivih tvari.

2. Konzumirajte mnogo vode

Pitka voda je bitna navika za zdravu trudnoću. Ova vitalna tekućina osigurava hidrataciju tijela i sprječava zadržavanje tekućina. Osim toga, ključno je za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka i sprečavanje infekcija mokraćnog sustava.

Zbog potrebe ove faze, idealno je uzimati između 8 i 10 čaša dnevno. Naravno, vrijedi uzeti infuzije, juhe i sokove. Ne preporučuje se konzumiranje slatkih pića, bezalkoholnih pića i alkohola.

3. Redovito vježbajte

Održavanje rutinskog vježbanja s malim utjecajem ima mnoge prednosti tijekom trudnoće. Ove aktivnosti ne samo da pozitivno utječu na težinu, već i promiču dobrobit i pripremaju tijelo za suočavanje s radom.

S druge strane, pomaže smanjiti stres ove faze i potiče izlučivanje hormona sreće. Dakle, vježbanje plivanja, hodanja ili joge ili pilatesa može biti veliki saveznik za uživanje u zdravoj i mirnoj trudnoći

4. Nosite odgovarajuću odjeću

Moramo znati kako prihvatiti da se tijelo mijenja kako trudnoća napreduje. Stoga, da biste bili udobni i izbjegli probleme s cirkulacijom, neophodno je odabrati odjeću za trudnoću. Ova odjeća je dizajnirana tako da odgovara tijelu bez utjecaja na kretanje ili pritiskanje na kožu.

Osim toga, većina se prilagođava trenutnim trendovima, jer oblačenje pogoduje blagostanju psihičkog u ovim vremenima. I moramo li promijeniti i cipele? Odgovor je da. Udobna obuća smanjuje bol u stopalima i rizik od pada.

5. Dobro spavajte

Bolovi u leđima, zabrinutost zbog promjena i povećana veličina trbuha svi su čimbenici koji utječu na probleme sa spavanjem tijekom trudnoće. Međutim, da biste imali zdravu trudnoću, neophodno je pokušati se prikladno odmoriti.

Pročitajte i: 6 stvari koje trebamo učiniti s bebom prije rođenja

Tijekom perioda spavanja ispunjavaju se procesi koji su odlučujući faktori za smanjenje umora, stresa i mučnine. Zapravo, kvalitetan san je koristan za kontrolu tjelesne težine i smanjenje umora.

Budući da se teško može odmoriti bez prekida, idealno je prakticirati tehnike relaksacije koje pomažu potaknuti spavanje. Vježbe disanja, stavljanje umirujuće glazbe ili uzimanje vrućih tuševa neke su prakse koje mogu poslužiti.

Da zaključimo, nemojte zaboraviti da trebate rješavati sva pitanja s liječnikom zaduženim za prenatalnu kontrolu. Oni imaju iskustvo i alate kako bi odredili kako se beba razvija i koje druge navike mogu pomoći.

Top