Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 stvari koje treba izbjegavati ako imate problema sa spavanjem

Imate li problema sa spavanjem? Svatko zna da je ugodan san ključ za uživanje u zdravom, fizičkom i emocionalnom zdravlju.

Spavanje nam omogućava da se odmorimo od aktivnosti koje svakodnevno radimo, pomaže nam da napunimo energiju za sljedeći dan i pridonosi pravilnom funkcioniranju cijelog našeg tijela.

Međutim, današnji način života, korištenje tehnologije i mnogi drugi čimbenici značajno su smanjili kvalitetu spavanja ljudi. Stoga je ovo postao jedan od uzroka mnogih zdravstvenih poremećaja.

Postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na nedostatak sna i različite poremećaje uzrokovane ne spavanjem.

Ako imate problema sa spavanjem, možda imate navike koje prekidaju vaš odmor bez da to shvatite.

Zatim ćemo podijeliti s 9 stvari kako bi se izbjegli prije spavanja kako bi se postigao miran san.

9 stvari koje uzrokuju poteškoće sa spavanjem

Alkoholna pića

Ovo je jedan od glavnih zlikovaca koji uzrokuje poteškoće u spavanju. Konzumiranje alkoholnih pića u početku može izazvati osjećaj sna, ali to je nešto što vara organizam.

Jednom kada tijelo počne metabolizirati alkohol, ciklus spavanja koji izgleda kao da liječi značajno se smanjuje.

Promjena spavanja izaziva umor prilikom buđenja i nedostatka dobre koncentracije. Osim toga, alkohol djeluje kao diuretik, što će uzrokovati da se probudite usred noći s porivom za mokrenjem, prekidanjem spavanja.

Vidi također: Najagresivnija pića za želudac

Elektronički uređaji

Postoji nekoliko studija koje su utvrdile štetu koju svjetla elektroničkih uređaja uzrokuju u kvaliteti sna.

Svjetla koja emitiraju mobitel, računalo, tablete, pa čak i televizija mogu prekinuti spavanje, jer sprečavaju proizvodnju melatonina, koji je hormon spavanja .

Stručnjaci preporučuju da se ti uređaji drže dalje od sobe i izbjegavajte ih koristiti najmanje jedan sat prije spavanja.

Tablete ili pilule

Konzumacija tableta ili drugih lijekova također može utjecati na prekid snova. U tom slučaju, dobro je posavjetovati se s liječnikom i pitati postoje li druge alternative za konzumaciju prije spavanja.

Na primjer, antidepresivi mogu imati učinak na spavanje u bilo kojem smislu. Tablete za spavanje mogu stvoriti ovisnost, a to utječe i na spavanje.

Štoviše, lijekovi za ublažavanje boli mogu uzrokovati poremećaj želuca i poremećaj sna.

Pikantna i masna hrana

Konzumiranje hranjivih namirnica ili hrane visoke masnoće može otežati spavanje. Oni se odnose na refluks kiseline i druge probleme želuca noću.

Stoga stručnjaci preporučuju izbjegavanje tih namirnica noću i odabir lagane večere.

Osim toga, večeru treba konzumirati oko dva sata prije spavanja.

To će tijelu dati vremena za probavu.

I ne propustite: 7 namirnica koje ne biste trebali jesti noću

Izbjegavajte piti čaj ili kavu noću ako imate problema sa spavanjem

I čaj i kava djeluju kao stimulansi u tijelu. Na taj način oni sprječavaju kvalitetan san kada se konzumiraju noću.

Ova dva pića imaju diuretička svojstva, koja će vjerojatno uzrokovati poremećaj sna zbog mokrenja. Osim toga, i čaj i kava sadrže kofein, koji može spriječiti pomirenje spavanja .

cigareta

Iako pušači osiguravaju da se nakon pušenja osjećaju opušteno, pušenje cigareta nikotin djeluje kao stimulans koji može uzrokovati ili pogoršati nesanicu. To se odnosi na sve vrste cigareta, naljepnica, cijevi ili bilo kojeg drugog elementa koji sadrži nikotin.

Intenzivni trening

Noću se čini da je najbolje vrijeme za vježbanje. Neki samo imaju vremena da se bave sportom i uživaju u svim prednostima koje nudi za zdravlje. Međutim, to ne bi trebalo biti previše intenzivno, jer može promijeniti kvalitetu sna.

Razgovarajte o problemima

Ako imate problema ili ako netko od članova vaše obitelji ima loše vrijeme, najbolje je razgovarati o njima ujutro nakon što ste pravilno odmarali. Kada se bavite problemima ili doživljavate stresne situacije prije spavanja, to može spriječiti pomirenje spavanja. Stres i prekomjerna stimulacija prije spavanja mogu uzrokovati zakašnjeli nedostatak sna, ili "parassonia".

Radite do kasno

Često nemamo izbora nego raditi na produženim satima kako bismo mogli ispuniti različite obveze. Međutim, to ne bi trebalo postati navika, jer može dovesti do problema sa spavanjem, tjeskobe, nervoze i problema s koncentracijom.

Top