Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Spali masti bez odlaska u teretanu!

Spali masti s jednostavnim vježbama koje se mogu obaviti kod kuće!

Kada je riječ o spaljivanju masti, aerobne vježbe su jedna od najboljih navika koje možemo usvojiti.

Njegova redovita praksa pomaže u poboljšanju metaboličke aktivnosti, povećavajući njegovu sposobnost pretvaranja masti u izvor energije za tijelo.

Od razbijanja, oni služe za promicanje uklanjanja toksina i tekućina zadržanih u tijelu, iako, iako ignoriramo, utječu na poteškoće u borbi protiv prekomjerne težine.

Najbolje od svega, nije potrebno tražiti teretanu koja bi pridonijela našoj dnevnoj rutini. Je li to, srećom, postoje mnoge aktivnosti koje se mogu obaviti na otvorenom ili kod kuće.

Osim toga, iako su rezultati brži kada se kombiniraju s malim treningom snage, vrijedi potrošiti nekoliko minuta na dan da bi počeli gubiti one kilograme koji utječu na zdravlje i izgled.

Dakle, ovom prilikom želimo detaljno podijeliti 5 načina da ih ostvarimo tako da odmah počnete uživati ​​u svojim pogodnostima.

Razvedri se!

1. Pecite masti

Hodanje je jedan od najjednostavnijih aerobnih vježbi za čije su koristi i izvan gubitka težine.

Dodavanje u dnevnu rutinu smanjuje probleme s cirkulacijom krvi, zadržavanjem tekućine i ukočenosti mišića.

To je čak i jedna od najpreporučljivijih aktivnosti za bolesnike s dijabetesom tipa 2 i visokim krvnim tlakom.

Kako to učiniti?

  • Prvo se pobrinite da nosite udobnu odjeću i sportsku obuću. Zatim slijedite 30-minutnu dnevnu šetnju uz brze korake.

Pročitajte: Prednosti hodajućeg bosonoga

2. spali masti čineći buzz

Zumba je vrlo zabavan način za aerobne vježbe, jer se sastoji od izvođenja nekoliko vrsta rutina u ritmu latinske glazbe.

Ovim se može raditi na svim dijelovima tijela, a pri lomljenju se bori protiv nakupljanja masti u područjima kao što su kukovi i trbuh.

60-minutna sesija može snimiti do 1.500 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe.

Kako to učiniti?

  • Potražite zumba u vašem gradu ili, potaknite se da to učinite kod kuće u jednom od slobodnih mjesta.
  • Odaberite latinski pjesma koja vam se najviše sviđa i vježbajte svoje tijelo dok plešete.

3. Spalite masti radeći korak

Korak je jedna od rijetkih disciplina koja osim spaljivanja masti pridonosi razvoju mišićne mase.

  • Njegovo ime znači "korak" i dio je vježbanja od 1990. godine.
  • Sastoji se od penjanja i spuštanja s male platforme, klupa ili ljestava, s nekoliko vrsta koreografiranih sekvenci koje omogućuju rad kardiovaskularnog dijela.

Ona također pomaže povećati fizičku snagu, ravnotežu i koncentraciju.

Kako to učiniti?

  • Prvo, s opuštenim leđima i opuštenim leđima, popnite se korakom orijentirajući oslonac u sredinu platforme ili klupe.
  • Zatim zakoračite na platformu s cijelim potplatom stopala i, kada silazite, budite sigurni da pravilno poduprite petu prije sljedećeg koraka.
  • Izbjegavajte trzanje koraka prema podu jer to može ozlijediti koljena.
  • Napravite naizmjenične pokrete sa svakom nogom, 3 seta od po 20 ponavljanja.

4. Biciklizam

Biciklizam je aerobna aktivnost koja igra dvostruku ulogu:

  • S jedne strane služi za aktiviranje metabolizma i sagorijevanje masti.
  • S druge strane, to je dobar izbor za jačanje mišića nogu i stražnjice.

To se redovito bori protiv stresa, bolova u zglobovima, pa čak i problema s cirkulacijom krvi.

Kako to učiniti?

  • Uzmite svoj bicikl, obavezno nosite sportsku odjeću i uživajte u šetnji na otvorenom 30 ili 40 minuta.
  • Ako imate stacionarni bicikl, učinite to kod kuće 20 ili 30 minuta.

Ne znate? 6 stvari koje možete učiniti za ton i zatezanje guzica

5. Burn Fat by skakanje užeta

Uže za skakanje zabavna je aktivnost koja nas podsjeća na viceve iz djetinjstva. Osim toga, to je vježba koja pomaže u sagorijevanju masti, a povećava mišićnu masu.

Na taj se način poboljšavaju metabolički procesi, a lomljenjem se jačaju kosti i zglobovi.

Čak je i zdravo za kognitivno zdravlje, jer zahtijeva koncentraciju i koordinaciju.

Kako to učiniti?

  • Prvo, držite glavu ravno, gledajući naprijed.
  • Leđa bi trebala ostati ravna, a koljena lagano savijena.
  • Laktovi bi trebali biti blizu tijela, a uže bi trebalo okretati zglobovima.
  • Zatim upotrijebite prednji dio stopala kako biste se pokrenuli.
  • Napravite 50 do 100 skokova u nizu.

Kao što možete vidjeti, ovo je niz vježbi koje su vrlo zabavne i jednostavne za primjenu u svakodnevnom životu.

Ukratko, odaberite ono što vam najviše privlači oko i počnite svakodnevno raditi kako biste se borili protiv viška masnoće.

Top