Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 navika koje biste trebali izbjegavati jer oni utječu na vaše zdravlje mozga

Bolesti koje utječu na mozak i kognitivno zdravlje često imaju svoje podrijetlo u genetskim čimbenicima, pitanjima vezanim uz dob ili neku vrstu traume.

Međutim, kontinuirana praksa nekih navika također može uzrokovati nepovratna oštećenja, jer ubijaju neurone ili smanjuju njihovu aktivnost.

Iako je gubitak pamćenja učinak pogoršanja mozga koji je pretrpio starost, postoje neki čimbenici koji ga mogu pogoršati ili ubrzati.

Najviše zabrinjava to što mnogi ne znaju što su te štetne prakse i zašto nastoje proizvesti negativne učinke na ovaj dio tijela.

Osim toga, štete su obično uzrokovane postupno, a teško ih je otkriti kada su u početnoj fazi.

Iz tog razloga, najvažnije je identificirati nekoliko zdravih navika i poduzeti korake kako bi ih se izbjeglo.

Izbjegavajte ove navike kako biste zaštitili svoje zdravlje mozga

1. Preskočite doručak

Doručak je jedan od glavnih obroka dana, i ni pod kojim uvjetima ga ne smijemo ignorirati.

On igra ključnu ulogu u metabolizmu tijela i, iako mnogi to ne znaju, također je važno aktivirati moždane funkcije ranije tijekom dana.

Nedostatak proteina, vitamina i drugih hranjivih tvari na doručku povezan je s pogoršanjem mozga i gubitkom pamćenja.

Osim toga, djelovanje neurona je zahvaćeno i to stvara preopterećenje koje se očituje kroz napetost.

2. Jesti previše šećera

Rafinirani šećeri prisutni su u mnogim namirnicama koje redovito uključujemo u prehranu.

Ono što malo tko zna je da su oni glavni uzrok metaboličkih poremećaja i nekih kognitivnih poremećaja.

Visoke razine šećera smanjuju proizvodnju kemikalija u mozgu, koje reguliraju mnoge važne funkcije.

Vaš dnevni unos je jedan od uzroka tjeskobe, depresije i rizika od demencije.

3. Pušenje

Nikome nije tajna da je cigareta prepuna toksičnih tvari koje negativno utječu na zdravlje.

Njegova redovita konzumacija uzrokuje oštećenja na razini pluća i, kao da to nije dovoljno, dugoročno značajno utječe na kognitivne funkcije.

I aktivni pušači i pasivne osobe imaju povećani rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti.

To je zbog prekida dotoka krvi, što sprječava ispravan proces stanične oksigenacije.

Osim toga, pušenje smanjuje koncentraciju i zadatke povezane s pamćenjem.

Spavanje loše

Loša kvaliteta sna ne samo da se manifestira nedostatkom fizičke energije, već i mentalnim.

Budući da se tijelo ne odmara dovoljno, frontalni režanj ne radi ispravno i kao posljedica toga smanjuje kreativno razmišljanje.

S druge strane, povećava anksioznost, smanjuje sposobnost kontrole emocija i sposobnost rješavanja svakodnevnih problema.

Nedostatak sna također povećava razinu kortizola, koji stvara stres, depresiju i druge emocije koje utječu na kvalitetu života.

5. Ne vlaži

Dehidracija je jedan od čimbenika koji izravno utječu na zdravlje mozga.

To ometa razine energije, raspoloženje i sposobnost postizanja koncentracije tijekom dana.

Budući da je mozak uglavnom sastavljen od vode, nedostatak tekućine prekida procese koji su bitni za njegovo optimalno funkcioniranje.

Osim toga, nedostatak vode utječe na zdravlje cirkulacije i sprečava dobar proces cerebralne oksigenacije.

6. Izložiti kontaminiranom okolišu

Mozak zahtijeva kontinuiranu opskrbu kisikom kako bi nam pružio energiju i kognitivne sposobnosti.

Međutim, kontinuirano izlaganje kontaminiranim sredinama može ometati razmjenu plinova i prijenos kisika do stanica, što dovodi do smanjenja njihove učinkovitosti.

Zapravo, ovaj faktor je povezan s povećanim rizikom od ozbiljnih kognitivnih problema, kao što su Alzheimerova bolest i demencija.

7. Prejedanje

Pretjerana konzumacija kalorija i masti ne utječe samo na metabolizam i tjelesnu težinu, već i na zdravlje mozga.

Prekomjerna tjelesna težina dovodi do bolesti kao što su dijabetes i kardiovaskularni poremećaji, a na kraju utječe na učinkovitost mozga.

Umjerena potrošnja kalorija odgađa proces starenja i smanjuje rizik od kognitivne degeneracije.

U zaključku, iako se njegovi učinci ne vide odmah, najprikladnije je izbjeći te navike kako bi se zaštitio mozak.

Umjesto toga, usvojite zdravu i uravnoteženu prehranu, kao i vježbajte mentalne vježbe i tehnike opuštanja.

Top