Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Nevjerojatne prednosti ovih oraha za zdravlje

Svi znamo da su orašasti plodovi svojevrsni eliksir za naše zdravlje i ljepotu. Može se reći da je hrana koju većina hranjivih tvari koncentrira u najmanjoj veličini.

Kao da to nije dovoljno, donose masti biljnog podrijetla koje su više nego zdrave. U ovom članku brojimo svojstva svakog suhog voća i indikaciju svakog prema svakom problemu ili bolesti.

Orašasti plodovi, najkompletniji na tržištu

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) na popis preporučenih namirnica za zdravu prehranu uključila je orašaste plodove. Često ih ne konzumiramo u pravoj količini i stoga ih ne možemo u potpunosti iskoristiti.

Problem ne leži u činjenici da malo konzumiramo, već u načinu na koji ih konzumiramo: pržene i solju, kao grickalice, ili u pratnji brašna i šećera, kao deserti.

Suho voće je zdravo, ali samo ako se jede sirovo ili uz zdravu jelo poput salate ili povrća na pari. Dnevna doza koju preporučuje Heart Foundation je oko 50 grama.

Ove male namirnice idealne su nadopune za liječenje raznih bolesti i za pokrivanje nekih naših osnovnih potreba. Čak i ako sami po sebi nisu čudesni, mogu nam pomoći u različitim tretmanima.

Reci mi što trpiš i reći ću ti što jesti suho voće

Za svaku česte bolesti sadašnjeg društva postoji barem jedan suhi plod koji može poboljšati stanje. Otkrili smo najistaknutije:

Za visoki kolesterol: bademi, lješnjaci i orasi

Sva tri sadrže mononezasićene masne kiseline koje poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i također čiste krv masnoće i kolesterola. Konzumiranje 60 grama dnevno badema, oraha i lješnjaka (ukupno) može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) za gotovo 8%.

Ovi orašasti plodovi također sprječavaju bolesti srca i uravnotežuju krvni tlak. U posebnom slučaju lješnjaka, otkriveno je da smanjuju aminokiselinu zvanu homocistein koja može oštetiti sluznicu arterija.

Osim toga, bademi imaju flavonoide koji se brinu o općem krvožilnom sustavu.

Za zatvor: makadamija, orašasti plodovi i pistacija

Kada ne možemo otići u kupaonicu, preporučujemo grožđice ili suhe šljive u džemu. To je zbog činjenice da obje sadrže dobru dozu vlakana. Međutim, ove bake lijekovi nisu jedine opcije.

U nekoliko je studija dokazano da pistacija sadrži 10% ovog hranjivog sastojka, orasi 6, 5% i makadamija 5%.

Vrijedi reći da ove namirnice imaju sposobnost minimiziranja rizika od raka debelog crijeva. Pregršt svakog od ovih oraha dnevno je savršen za smanjenje zatvora.

Za prekomjernu tjelesnu težinu: bademi, lješnjaci i orasi

Često se vjeruje da orašasti plodovi nisu prikladni za gojazne ljude, ali to nije točno. Ako se konzumiraju u razumnoj količini, mogu biti vrlo dobri za gubljenje težine.

Ljudi koji konzumiraju bademe, lješnjake ili orahe povremeno imaju manju vjerojatnost da dobiju na težini i razviju pretilost . To je najvećim dijelom posljedica indeksa sitosti.

Prilikom konzumiranja 1/4 šalice oraha, dodajemo dovoljno kalorija kako bismo gladovali za nekoliko sati. Osim toga, oni pružaju izvrsna kvaliteta biljnih ulja.

Za dijabetes: bademi, indijski orašasti plodovi, pinjole i pistacije

Ovi orašasti plodovi nude dobru količinu elemenata u tragovima (među njima i željezo, kalcij i magnezij). Ako se usredotočimo samo na jedan od ovih hranjivih tvari, magnezij, trebamo naznačiti da indijski orašasti plodovi nose 292 mg na 100 g, bademi 270 mg i zupčanik 251 mg.

Pročitajte također: Magnezij, potpuni mineral

Dokazano je da je magnezij dobar protiv inzulinske rezistencije i stoga sprječava razvoj dijabetesa ili komplikaciju bolesnikovog stanja. Što se tiče kalija, pistacija ima 1025 mg svakih 100 g, a nedostatak je faktor rizika za dijabetes.

Za degenerativne probleme: bademi i lješnjaci

Demencije i Alzheimerove bolesti su najčešće degenerativne bolesti. Orašasti plodovi općenito, a osobito bademi i lješnjaci, mogu smanjiti šanse za razvoj tih bolesti.

To je zbog činjenice da imaju dobru dozu vitamina E, koja izbjegava kognitivno pogoršanje s vremenom. Bademi imaju 25, 6 mg na 100 g, a lješnjaci 17, 5 mg.

Za bolne menstruacije: pistacija

Ako je predmenstrualni sindrom zaista problem za vas, ako patite od vrlo bolnih razdoblja ili se ovih dana jako iritirate, pistacija je jedna od orahova koja najbolje može pomoći.

Donosi dobru količinu vitamina B6 koji, prema nekoliko studija, smanjuje PMS. Osim toga, služi za gašenje apetita i tjeskobe (još jedan tipičan problem).

Pistacija ima 1, 7 mg vitamina B6 na 100 g.

Za umor: bademi

Ako želite više raditi u sportu ili na poslu, ako osjećate da spavate bilo gdje i da vam je teško ispuniti svoje svakodnevne obveze, bademi će biti vaši saveznici.

Trebate konzumirati 75 grama dnevno kako biste regulirali skladištenje ugljikohidrata, transport kisika i metabolizam . Kao da to nije dovoljno, oni su također antioksidansi.

Za dekalcifikaciju kostiju: badem i zupčanik

Suho voće dobar je izvor kalcija i preporučuje se osobama koje ne konzumiraju mliječne proizvode jer su netolerantne ili slijede veganski način života. Među onima koji najviše donose hranjivu tvar nalazimo bademe (269 mg na 100 g).

Pročitajte također: Što učiniti s nedostatkom kalcija?

Zupci, pak, imaju znatnu količinu cinka (6, 45 mg na 100 g), mineral koji potiče stvaranje i jačanje kostiju.

Nekoliko dana i ... tvrđih kostiju! Idealno za starije osobe i žene u menopauzi.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Popularne Kategorije

Top