Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 vježbi za kontrolu tjeskobe

Anksioznost je emocionalno stanje koje se očituje u ljudima s osjećajem nemira, tjeskobe i straha, na primjer. Osobe koje su pogođene anksioznošću postaju očajne kada se suoče sa situacijama koje osjećaju da nemaju kontrolu nad njima i koje im daju osjećaj opasnosti. Evo 5 vježbi za kontrolu tjeskobe.

Iznad svega, kontroliranje anksioznosti nije lak zadatak za one koji stalno pate od njega.

Iako izgleda glupo ili bezazleno kada gledamo izvana, stvarnost je da je vrlo teško kontrolirati.

Smatra se da više nije normalno kada je nekontrolirano i kontinuirano više od šest mjeseci. Dakle, treba ga tretirati kao poremećaj i treba potražiti pomoć specijalista.

Kontroliranje tjeskobe nužno je kako bi se istinski uživao u životu. Predstavljamo, onda, u ovom članku, neke vježbe za ispravnu kontrolu tjeskobe.

Simptomi tjeskobe

Identificiranje tjeskobe je vrlo jednostavno. Većina nas to radi automatski. Međutim, sljedeće su najvažniji simptomi ako imate pitanja:

  • Bolovi i palpitacije u prsima;
  • Mučnina i vrtoglavica;
  • Mučnina i nelagodnost u želucu;
  • Pretjerano znojenje, gušenje ili zimica;
  • Osjećaj gušenja i podrhtavanje;
  • Trnci ili ukočenost;
  • Osjećaj gubitka kontrole i ludosti;
  • Strah (općenito i osobito smrt).

Iako je anksioznost emocionalno stanje teško kontrolirati, može se liječiti čak i kada se ne dogodi tako redovito i nije dijagnosticirana kao poremećaj.

Vidi također: 7 savjeta za opuštanje u lice krize anksioznosti

1. Vježbe za kontrolu tjeskobe: disanje

Uzmite trenutak dana kada nemate aktivnosti ili odgovornosti.

Tijekom ovog proteklog vremena, pobrinite se da vas nitko ne muči i pristaje da ne žuri dovršiti. Važno je da odvojite vrijeme potrebno za opuštanje.

  • Osjećajte se što ugodnije, bilo da ležite ili sjedite.
  • Kada pronađete najudobniji položaj, zatvorite oči i usredotočite svoju punu pozornost na dah.
  • Usredotočite se na to kako zrak ulazi i izlazi polako.
  • Kako minute prolaze, disite sporije i dovodite zrak u donji dio pluća. Polako udahnite kroz nos, držite zrak nekoliko sekundi i postupno ga ispuštajte.

Nastavite ponavljati vježbu nekoliko minuta.

Ova vježba će vam pomoći da zadržite kontrolu stalno, ali također će vam omogućiti da kontrolirate tjeskobu koja se pojavljuje iznenada.

2. Hodanje

Hodanje je najjednostavniji način za kontrolu tjeskobe, jer ne zahtijeva odlazak u teretanu ili posebnu odjeću.

U stvari, to je vježba tako potpuna da ako je učinjeno ujutro, njeni učinci će trajati tijekom cijelog dana.

  • Pokušajte uključiti šetnju u svom danu i proći kratku šetnju tek kad se pojavi tjeskoba.

Pročitajte također: 4 psihološke koristi od hodanja

3. Trčanje

Još jedna od vježbi za kontrolu tjeskobe u skupini najlakših za vježbanje je utrka. Ovaj sport vam pomaže da izgubite težinu i sagorite kalorije, a promovira oslobađanje serotonina.

To je dobro jer serotonin pomaže u poboljšanju raspoloženja i mentalnog zdravlja. Ako ovom sportu dodate svoj život, otkrit ćete da će to također poboljšati kvalitetu sna i povećati broj sati odmora.

4. Ples

Ples pomaže vašem tijelu da oslobodi endorfine. Kul je jer pomaže u kontroli tjeskobe i stresa, a istovremeno poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje.

  • Jedina stvar koju trebate učiniti je staviti na pjesmu i početi se kretati malo. Vidjet ćete da će se sekundi unaprijed početi osjećati ugodnije i podići ritam.
  • Iako ples nije nešto što se uvelike prakticira, nemojte ga odbaciti. Dio učenja kako se nositi s tjeskobom uključuje usuditi se raditi nove stvari, stoga nemojte sumnjati!

Pročitajte i: 5 prednosti plesa

5. Naučite zaboraviti brige

Iako to nije sama vježba, ona je ključ za kontrolu tjeskobe. Važno je da naučite kako se nositi sa situacijama tako da ne preuzmu kontrolu nad svojim životom.

Uzmite u obzir da je većina problema koji nas naglašavaju obično manje ozbiljna nego što mi zapravo vjerujemo i tako mogu preuzeti kontrolu kada nisu ni stvarni.

  • Vaš um je vrlo moćan i može usredotočiti mnogo energije na nemoguće situacije samo zato što dajete važnost.

Prihvatite da se ne isplati ući u tjeskobu zbog nerealne zabrinutosti.

  • Ako ne možete odvratiti ili preusmjeriti pomisao na tjeskobu, pokušajte se odvratiti na veći način: obavite neku aktivnost ili razgovarajte s nekim.

Osnovni koraci kada doživite Anksiozni napad

Kada doživite anksiozni napad, sigurno nećete znati što učiniti ili kako reagirati. U tom slučaju, zapamtite:

  • Prepoznajte razlog zbog kojeg imate napad anksioznosti.
  • Pronađite izlaz iz situacije, bilo disanjem ili obavljanjem neke fizičke aktivnosti.

Iako se može činiti vrlo teškim, malo-pomalo ćete ponovno uspostaviti kontrolu i naučit ćete to brže i brže. Stoga je jedna od mogućnosti vježbe za kontrolu tjeskobe.

Glavna slika koju nudi © wikiHow.com

Popularne Kategorije

Top