Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

Kako izbjeći tortikolis? Saznajte više! -

Sati ispred računala ili u prometu mogu stvoriti vrlo neugodnu nelagodu: tortikolis.

Taj problem koji blokira vratni mišić i ograničava kretanje zahvaljujući boli sve je češći u velikim gradovima.

I da ne trpimo od njega, bitno je znati njegovo podrijetlo i slijediti neke savjete kako bi se nastavila bezbolna rutina.

Uzroci Torticollisa

Uobičajeno je da se bol u vratu pripisuje lošem načinu prije spavanja, međutim, sjedenje donosi veći utjecaj na mišiće vrata nego ležeći.

Stoga, dugi sati u tom položaju mogu generirati nasilne kontrakture mišića vrata, uglavnom trapeza i sternocleidomastoideo.

Postoje dvije vrste tortikolisa: stečena ili prirođena. Prvi se smanjio tijekom jedne faze života, dok se druga razvila u gestacijskoj fazi.

Saznajte više: 6 vježbi za ublažavanje bolova u vratu

Izbjegavajte!

Ljudi bi trebali hodati više i pokušati uvijek vježbati istezanje i opuštanje do vrata. Osim toga, oni koji rade na teretima trebaju obratiti pozornost na njihovu težinu.

Možda je dobra zamjena malo promijeniti rutinu i dati prednost pješačenju kući, ako je moguće, pa čak i promjenu dizala uz stepenice. Drugi savjeti za izbjegavanje tortikolisa su, na primjer:

  • Ne gledajte televizor u ležećem položaju;
  • Izbjegavajte dugotrajna očitavanja u krevetu. Preferiraju bočni položaj;
  • Kada odgovarate na telefon, nemojte ga držati uz rame;
  • Dok sjedite, naslonite se na stolicu. Izbjegavajte naslanjanje na stol;
  • Nemojte okretati leđa klima uređaju, osobito hladnom;
  • Spavati na bočnoj strani s jastucima na visini tako da je glava ravna;
  • U napetim trenucima opustite se. Zabilježite svoju napetost, duboko udahnite i ispustite zrak bez guranja;
  • Glatki i niski intenzitet također može pomoći u kontroli problema.

Kako liječiti?

Ukratko, lijekovi za opuštanje mišića ili čak stimuliranje regije masažom, istezanjem i fizikalnom terapijom mogu pomoći.

Međutim, pažnja je potrebna jer ako se ne liječi dobro, tortikolis može dovesti do ozbiljnijih bolesti, kao što je vratna kila, koja zahtijeva apsolutni odmor ili čak operaciju.

Osim toga, ako je učestalost previsoka, a problem ponovno pojavljuje, potrebno je istražiti. Općenito, vrši se biopsija mišića kako bi se provjerila popratna neuromuskularna bolest.

Pročitajte više: Domaći trikovi za promicanje opuštanja mišića

Savjet stručnjaka

Nepobitno, pravilan izbor jastuka i madraca ključni su za izbjegavanje problema. Ukratko, u tortikolisu posturalnog porijekla, niski jastuk, kada pojedinac spava bočno, može biti štetan.

Na taj je način idealno spavati na bočnoj strani s jastukom koji ima visinu jednaku udaljenosti između glave i madraca. Također, zapamtite da madrac mora imati ispravnu gustoću za svaku osobu, obično iznad D 35.

Top