Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 Osnovni savjeti za smanjenje stresa

Stres je problem koji mnogi ljudi danas pate. Vezano uz ubrzani tempo života koji nosimo, to je bez sumnje zlo stoljeća . Međutim, postoje prakse koje ga mogu omekšati i čak smiriti epizode stresa. Pogledajte 7 praktičnih savjeta za smanjenje stresa.

1. Duboko disanje X plitko disanje

Duboko disanje može pomoći smanjiti stres i dati kisik mozgu, pomažući mu da se fokusira. Većina ljudi ne zna što je duboko disanje i završava disanjem površno, što može uzrokovati hiperventilaciju.

Za obavljanje ove vrste disanja, stavite ruku na želudac i normalno udišite nekoliko sekundi, s opuštenim tijelom. Zatim duboko udahnite i osjetite kako se vaš trbuh i prsa šire. Konačno, držite zrak u plućima tri sekunde, a zatim ga polako pustite kroz usta.

Izvođenje 5 dubokih sesija tri puta dnevno smanjit će stres na vrlo pozitivan način. Ovo je sastavni dio smanjenja stresa koji se ne može zanemariti, i što je najvažnije, prakticiranjem ove vježbe možete dati svoj um nečemu na što se usredotočite, osim stresova svakodnevnog života. Definitivno, duboko disanje je velika distrakcija.

Opuštanje mišića

Proces polaganog zadržavanja i opuštanja mišićnih skupina po vašem izboru također je vrlo zanimljiv. Na taj način možete postići dva cilja: prirodno opustiti mišiće, jer će vjerojatno biti vrlo napeti zbog stresa i, uz to, odvratiti um fokusiranjem na nešto drugo.

Rastegnite mišićne skupine, a zatim ih napnite 5 do 10 sekundi, zatim otpustite pritisak i opustite ih. Možete ponoviti vježbu za iste višestruke mišićne skupine. To ovisi o vrsti grupe koju odaberete. Na primjer, počnite s nogama i gležnjevima, a zatim produžite i učvrstite zapešća, ruke i ramena. Konačno, vrat.

Ujutro ili popodne, s uspravljenim leđima, prekrižite desnu nogu preko tijela i zakrenite bokove tako da vaše koljeno dodirne pod . Ponovite vježbu s drugom nogom. Druga mogućnost je podizanje koljena prema prsima.

Povežite se sa Zemljom

Sjedeći i skrećući pažnju na probleme koji vas naglašavaju, nadajući se da će sami nestati, to će pogoršati stvari. Trik je na terenu, zamislite sebe u opipljivoj aktivnosti koja će vas vratiti u stvarnost.

Na taj ćete se način osjećati bolje, ometati vaš um obavljanjem konkretnih zadataka, a da ne morate ići predaleko od kuće. Na primjer, čišćenje kuće, dvorišta, organiziranje ormara, stiskanje antistresne kugle ili bilo kojeg predmeta na koji ste možda usredotočeni itd. Ono što nije vrijedno je osjećati se kao kod kuće i provesti dan gledajući televiziju, morate se kretati, iskusiti prirodu i ono što nam nudi.

Zamjensko razmišljanje

Tehnike zamjene su vrlo učinkovite i zapravo rade samo ako ih znamo koristiti. Kada osjetite negativnu misao koja uzrokuje stres, recite sebi mentalno, "stani".

Napišite ovu misao kako biste je ugasili, a zatim kultivirali alternativno pozitivno mišljenje. Alternativne misli trebaju biti jednostavne, racionalnije i osigurati mir. Obično nam pomažu vidjeti stvari izvana, iz novog kuta.

Na primjer, ako mislite da ćete biti otpušteni jer ste zakasnili na važan sastanak, odmah prestanite razmišljati i zamijenite ga racionalnijim razmišljanjem, kao što su: "Ja sam ljudsko biće i ne mogu uvijek predvidjeti prometnu situaciju. Moje samopoštovanje ne ovisi o tome kako se ponašam kao savršen zaposlenik.

Vođene slike

Zatvorite oči i zamislite sigurno mjesto koje predstavlja mir i mir . To može biti vaš dom, plaža, park, ili čak prisutnost nekoga koga volite. Zamislite i prihvatite iskustvo. Koji su zvukovi? Mirisi? Svaki pojedinost onog trenutka koji oboje cijenite?

Budite specifični i nastavite se baviti detaljima slika sve dok ne osjetite da se razina stresa smanjila. Iskušajte iskustvo dva puta dnevno.

Prihvatite tjeskobu

Prihvaćanje simptoma stresa je prvi korak u smanjenju moći problema u vašem životu. Prihvatite da i vi imate strahove i analizirajte negativne misli koje su vas pogodile. Jesu li opasnost ili samo smetnja?

Većinu vremena stres je anticipativnog tipa, što nije ništa više od panike budućih stvari, to jest, koja se još nije dogodila. Ono što nije vrijedno je ostaviti stres da zamislite da postoji skrivena opasnost svugdje. Ovo zlo zasljepljuje naše misli i čini nas, uglavnom, nerazumnim.

Vježbe vježbanja

Već znamo da fizička vježba oslobađa endorfine, koji su odgovorni za povećanje sposobnosti uma da podignu naše raspoloženje i da se osjećamo dobro. Vježbanje ne uključuje samo teške aktivnosti, koje su uvijek povezane s teretanom, koja nas prima tri sata dnevno. No, hodajte 15 do 30 minuta dnevno, kako biste postali aktivniji.

Drugi primjeri su: biciklizam, kratka i brza šetnja, tenis, golf, odbojka, itd. Pohađajte satove joge ili pilatesa. Što više budemo aktivni, to bolje osjećamo . A ako ste ovisni o televiziji, vaše su šanse da povećate raspoloženje i smanjite stres gotovo nula.

Top