Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 vježbi koje se mogu obaviti stolicom kako bi se smanjile gume

Takozvani dodiri, koji su nakupljanje masti oko struka, može biti teško eliminirati kada radite da izgubite težinu.

Iako se smanjuju kada usvajamo zdravu i uravnoteženu prehranu, potrebno je izvesti niz vježbi kako bi se postigli bolji rezultati.

Problem je u tome što nemaju sve žene dovoljno vremena da odu u teretanu i imaju poteškoća u obavljanju vlastite rutine kod kuće.

Međutim, ono što većina ljudi ne shvaća jest da je s jednostavnim elementom kao što je stolica moguće vježbati s ogromnim prednostima.

To vam omogućuje da koristite vlastitu tjelesnu težinu kao otpor i, za razliku od drugih metoda, nema mnogo rizika od ozljeđivanja mišića ili zglobova.

Kao što znamo da ste zainteresirani za učenje kako ih obavljati, onda dijelimo 6 najboljih vježbi učinjenih sa stolicom kako bismo uklonili probleme s malim ručkama.

Vježbe protiv malih ruku koriste samo jednu stolicu

1. Step up: sjedežnice

Ova predivna vježba služi ne samo za toniranje abdominalne regije, već i za jačanje nogu i stražnjice.

Kako to učiniti?

  • Poduprite jednu od stopala u stolici, dok podižete tijelo i istegnete drugu nogu.
  • Zatim maksimalno podignite trbuh i gluteus i izmjenjujte se s drugom nogom.
  • Naposljetku napravite blagi pokret i dovršite 3 seta od 20 ponavljanja.

Pročitajte također: Ostanite u formi koristeći stolicu! Ne propustite ove 5 vježbi

2. Triceps Dips: Paralelni laktovi na stolici

Ova vježba je vrlo zanimljiva jer, osim što smanjuje progib, služi za jačanje leđa, ramena i ruku.

Kako to učiniti?

  • Prvo, stavite obje ruke na stolicu, stavite laktove natrag paralelno jedan s drugim i pustite da noge počivaju na podu.
  • Zatim podignite svoje tijelo i ispružite ruke dok udišete i izdišete.
  • Ne zaboravite držati abdomen zategnutima i dovršiti 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.

3. Split: čučanj s podignutom nogom u stolici

Ovaj pokret zahtijeva malo više izdržljivosti i koncentracije, tako da u početku može izgledati pomalo teško.

Služi za poboljšanje elastičnosti i rad mišića nogu.

Kako to učiniti?

  • Stavite jednu nogu savijenu i naslonjenu na pod i prekrižite drugu nogu iza stolice.
  • Podignite i spustite torzo u tom položaju dovršavanjem 15 do 20 ponavljanja.
  • Po želji, možete napraviti varijaciju pomicanjem noge u stolici naprijed i natrag.

4. Sjedi na stolici

Kako bismo se usredotočili na trbuh, učinit ćemo neke gužve u stolici. Pri tome je potrebno odoljeti tjelesnoj težini i održavati ravnotežu.

Kako to učiniti?

  • Sjednite na rub stolca s uspravljenim nogama, izbjegavajući dodirivanje prstiju po podu.
  • Nagnite kralježnicu malo unatrag i istovremeno podignite koljena.
  • Pokušajte ih dovesti u trbuh, a držanje držite što je moguće više uspravno.
  • Udahnite da ispružite noge i izdahnite da biste ih savili.
  • Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

5. Kružno kretanje koljena na stolici

Ova aktivnost osmišljena je tako da oblikuje i tonizira struk, trbuh i stražnjicu.

Iako se koristi za uklanjanje lokalizirane masti, to je izvrstan dodatak za mršavljenje. Također služi za jačanje mišića i kosti kralježnice.

Kako to učiniti?

  • Stanite s podlakticama na stolicu i pomaknite noge natrag, naslonivši se na tlo.
  • Držite trbuh dolje, podignite desno koljeno u unutarnju stranu lijeve ruke kao da dodirujete lakat.
  • Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.
  • Ponovite aktivnost s drugom nogom i naizmjenične pokrete dok ne završite 3 seta od 15 ponavljanja.

Posjetite ovaj članak: 6 najboljih vježbi za poticanje cirkulacije u nogama

6. Bočne kontrakcije u stolcu

Ova vježba je dobar dodatak prethodnom pokretu jer pomaže u radu struka i gluteusa.

Kako to učiniti?

  • Stojte uz stolicu tako da se možete nasloniti na naslon sjedala desnom rukom.
  • Zatim ispružite lijevu ruku preko glave i naslonite se lijevim prstom.
  • Spustite lijevu ruku i polako podignite nogu kako biste dlanom dodirnuli petu.
  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite isti pokret 10 do 15 puta za svaku nogu.

Spremni za izazov? Kao što ste primijetili, vrlo je lako vježbati i eliminirati male ručke s predmetom koji vjerojatno imate kod kuće.

Uzmite nekoliko minuta svaki dan i uvjerite se u sve prednosti.

Top