Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Doručak s chia sjeme

Doručak s chia sjemenkama izvrsna je alternativa za početak dana s energijom. Zahvaljujući nutritivnim svojstvima ove superhrane, njezina ugradnja u uobičajenu hranu pridonosi održavanju zdrave tjelesne težine i dobrom zdravstvenom stanju.

Njegova prednost u odnosu na ostale sastojke je u tome što je vrlo svestrana i lako se kombinira s mnogim namirnicama. Osim toga, zahvaljujući doprinosima prehrambenih vlakana, aminokiselina i zdravih masti jedna je od najpotpunijih mogućnosti da tijelu osigura ono što mu je potrebno .

Prednosti Chia sjemenki koje ćete voljeti znati

Chia sjemenke su stekle veliku slavu posljednjih godina, jer ih mnoge holivudske slavne osobe preporučuju za dijetu. Oni su porijeklom iz Gvatemale i Meksika, ali se sada mogu kupiti u mnogim drugim mjestima širom svijeta .

Karakterizira ih lagani orašasti okus, koji se dobro miješa s voćem ili jogurtom. Oni se također razlikuju jer dobivaju želatinoznu teksturu nakon što su nekoliko sati uronjeni u vodu. Zašto biste ih konzumirali?

  • Prije svega, naglašavamo da zahvaljujući doprinosu omega-3 masnih kiselina, chia sjemenke pridonose kontroli visokog kolesterola i zaštiti kardiovaskularnog zdravlja .
  • Također, vaši proteini i ugljikohidrati pomažu povećati razinu energije, poboljšavajući fizičku i mentalnu produktivnost.
  • Osim toga, sadrže aminokiseline koje podržavaju gubitak težine i stvaranje mišićne mase .
  • Zbog sadržaja antioksidanata štite stanice i smanjuju rizik od preranog starenja.
  • Zapravo, njegova dijetalna vlakna poboljšavaju proces probave i smanjuju probleme poput zatvora i žgaravice.
  • Koncentriraju protuupalne tvari, koje pogoduju bolovima u zglobovima i bolnim mišićima.
  • S druge strane, njihov doprinos triptofanu poboljšava proizvodnju serotonina i pomaže u kontroli anksioznosti, depresije i problema sa spavanjem .

Otkrijte: 5 Moćnih razloga za uključivanje Chia sjemena u vaš doručak

Doručak s chia sjeme treba pokušati

Doručak s chia sjemenkama su zdravi recepti za punjenje tijela svim hranjivim tvarima potrebnim za kretanje. Budući da su energični, podupiru funkcije metabolizma da izgube težinu bez gladi . Svakako pokušajte!

1. Grčki jogurt s chia sjeme

Ova ukusna opcija za doručak sadrži visokokvalitetne proteine ​​koji vam pomažu da steknete mišićnu masu . Također je izvor probiotika koji reguliraju pH probavu i smanjuju upalu i zatvor.

Pročitajte ovaj članak: 12 home lijekova koji pomažu u nadzoru opstipacije kod djece

sastojci

  • ½ šalice grčkog jogurta (125 ml)
  • 1 žlica chia sjemena (15 g)
  • Voće po ukusu (predlažemo banane, kivi ili jagode)

priprema

  • Prvo ulijte grčki jogurt u zdjelu i dodajte chia sjemenke.
  • Zatim, uključite plodove koji vam se najviše sviđaju i sve promiješajte žlicom.

2. Mango shake, jogurt i chia

Nesumnjivo, ovo je jedan od najbržih i najukusnijih doručaka chia sjemena. Sadrži dijetalna vlakna koja poboljšavaju probavu i usporavaju tjeskobu . Ona također pruža lagane doze aminokiselina, preporučuje se da se brine o metaboličkom i mišićnom zdravlju.

sastojci

  • 1 zreli mango
  • 1 šalica običnog jogurta (200 ml)
  • 2 žlice chia sjemena (30 g)

priprema

  • Prvo izrežite pulpu iz zrelog manga i stavite je u posudu miješalice.
  • Zatim dodajte jogurt i tuknite ga na trenutak.
  • Nakon što ste spremni, dodajte chia sjemenke i konzumirajte.

3. Zobeno i čijino sjeme

Dakako, ova alternativa s zobima je savršena opcija za one koji imaju malo vremena za izradu složenijih recepata za doručak. Vi samo morate uložiti 15 minuta, a rezultat je jednostavno ukusan , hranjiv i energičan.

sastojci

  • 2 šalice vode (500 ml)
  • 1 šalica zob (105 g)
  • 2 žlice esencije esencije (30 ml)
  • 1 žlica cimetovog praha (15 g)
  • 2 žlice meda (50 g)
  • Sol (po ukusu)
  • 4 žlice sjeme chia (60 g)

priprema

  • Prvo, ulijte šalice vode u tavu i stavite na čir s vanilijom i cimetom.
  • Kada dostigne točku vrenja, dodajte zob i smanjite toplinu na minimum.
  • Zatim kuhajte još 5 ili 8 minuta.
  • Nakon preporučenog vremena, izvadite iz topline i ostavite da se ohladi.
  • Zatim dodajte med i sol.
  • Na kraju posudite smjesu u zdjelu i na kraju dodajte chia sjemenke.

Po želji možete dodati orašaste plodove, voće ili nasjeckanu bananu.

4. Brašno i torta od sjemenki chia

Ove ukusne tortilje s brašnom i sjemenkama chia idealne su za zamjenu rafiniranih opcija koje se prodaju na tržištu. To je nizak kalorijski recept koji duže vrijeme kontrolira osjećaj gladi .

sastojci

  • 3 šalice pšeničnog brašna (375 g)
  • 1 žlica chia sjemena (15 g)
  • ½ čaše vode (100 ml)
  • Sol (po ukusu)
  • 3 žlice nasjeckanog oraha (45 g)
  • Maslinovo ulje (ono što je potrebno)

priprema

  • Najprije stavite sve sastojke u zdjelu, osim maslinovog ulja.
  • Zatim sve miješajte snažno, sve dok ne dobijete gusto tijesto.
  • Zatim je pokrijte krpom i ostavite da odstoji 30 minuta.
  • Nakon tog razdoblja, modelirajte tortilje s malim serijama tijesta.
  • Konačno, obložite tavu s maslinovim uljem i kuhajte tortilje s obje strane do zlatno smeđe.

U zaključku, izrada doručka s chia sjeme je vrlo jednostavna i ukusna. Ako ga niste probali, pripremite bilo koji od gore navedenih recepata i uživajte u blagodatima ove superhrane.

Popularne Kategorije

Top