Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

Što jesti tako da se ne osjećate tako umorno

Bez obzira koliko spavate, koje aktivnosti obavljate svakodnevno ili ako vam se sviđa ono što radite: umor je uvijek prisutan. Čini se da sati spavanja nikada nisu dovoljni ili da raspoređivanje ne dopušta izvođenje svih zadataka.

Ako u zadnje vrijeme osjećate da su dani nedovoljni da dovršite zadatke ili da cijelo vrijeme zijevate, preporučujemo da pročitate sljedeći članak. Možda je problem povezan s vašom hranom.

Znaš što bismo trebali jesti da bi prestali biti toliko umorni.

Prehrana ostaviti po strani umor

Činjenica da se cijelo vrijeme osjećate umorno može biti posljedica prekomjernog rada, nedostatka sna ili neuravnoteženog jedenja (ili kombinacije triju).

Osim izbjegavanja stresa i spavanja 8 sati noću, preporučujemo da ih uključite u svoju prehranu:

Vidi također: 9 namirnica kako biste izbjegli umor i glavobolju

1. Prirodni umaci

Soja sos (s niskim sadržajem natrija) i miso su dva umaka koji mogu dodati okus vašoj hrani i pomoći u smanjenju umora.

Prvi se koristi kod pečenja, tjestenine ili ribe, a ima vrlo malo kalorija. Budite oprezni s količinama jer može osigurati višak soli vašem tijelu i povisiti krvni tlak.

Miso je, s druge strane, pasta koja se dobiva fermentiranjem mahuna soje i koristi se za slanu varivu ili juhu.

U svakom slučaju, preporučujemo da odaberete prirodne i organske verzije kupljene u trgovinama prirodnih proizvoda.

2. Kava (u nekoliko količina)

Ne možemo zloupotrebljavati kofein jer, iako nam može pomoći da smanjimo umor, ima kontraindikacije koje ne možemo zanemariti.

Kava može biti energična samo u određeno vrijeme, ali izvan nje postoje i druge namirnice koje podižu raspoloženje i koncentraciju.

Među njima možemo spomenuti čokoladu i čaj. Ako konzumirate više nego dovoljno, učinci mogu varirati od glavobolje do tjeskobe, kroz nesanicu ili nervozu.

3. Morska sol i morske alge

Obje namirnice su zdrave i služe kako bi se spriječilo da nas umor pretrpi.

Alge možda nisu po vašoj želji, ali ih uvijek možemo kombinirati s drugim namirnicama, kao što je riža, na primjer, te ih nahraniti da izgube koncentrirani okus.

Morska sol i ružičasta sol dvije su dobre mogućnosti za smanjivanje štete koju uzrokuje natrij, koja se svakodnevno pretvara u nedostatak energije.

4. Svježe voće

Jabuka, naranča ili kruška savršene su grickalice i slastice ako se osjećate kao da jedete nešto slatko . Voće nam donosi minerale, vitamine, vlakna i mnogo vode.

Osim toga, jednostavnim ugljikohidratima lako se pretvaraju u glukozu (koja nam daje dodatnu dozu energije).

Prirodni sokovi su također odlična ideja. Preporučujemo ih piti prije bavljenja sportom ili tijekom napornih dana na poslu ili studiju.

5. Sjemenke

Šačica chia sjemenki, sezama ili bundeve za doručak može nam dati energiju koja nam je potrebna da se suočimo s danom. Kombiniraju puno s otkucajima, jogurtima ili prirodnim sokovima.

Chia sjemenke, na primjer, stabiliziraju živčani sustav, a sjemenke sezama pogoduju sintezi endorfina. Zato ih nemojte podcjenjivati.

6. Jogurt

To je savršeno mlijeko za konzumaciju ako smo na dijeti ako želimo dobro jesti ili doseći dnevnu dozu kalcija.

Osim toga, možemo birati između tolikih okusa da se nikada nećemo razboljeti ... a još manje ako kombiniramo s zobenim pahuljicama, grožđicama, bademima ili sjemenkama chia.

Jogurt osigurava sitost i sprečava nas da se osjećamo umorno.

7. Cjelovite žitarice

Riža, ječam ili quinoa su tri primjera cjelovitih žitarica koje su vrijedne konzumacije ako se želimo osjećati manje umornima i činiti više.

To je zato što sadrže dobru dozu ugljikohidrata, koji se pretvara u energiju dok ulazi u tijelo. Dobra vijest je, štoviše, da oni utažuju svoj apetit više od profinjenog brašna.

8. Sirovo povrće

Mrkva, celer i rajčica su povrće koje možemo lako pojesti ljeti ili kad je vruće. Međutim, kada dođe zima tražimo zasićenje, masnu ili "srdačnu" hranu.

Moramo konzumirati sirovo povrće u salatama kada je hladno jer nas ispunjavaju energijom. Da se ne razbolite, možete ih ispariti ili ih ispeći pramenom maslinovog ulja.

9. Suho voće

Kao i kod sjemenki, sušeno voće idealno je za sredinom jutra ili poslijepodneva kada mislimo da nam plin nestaje i ne možemo držati oči otvorene ili prestati zijevati u uredu.

Pregršt badema, oraha ili indijskog oraha bit će dovoljan da nas neko vrijeme revitalizira.

Želite li dodatnu energiju? Zatim pomiješajte orahe i orahe s nekim voćem, kao što su jabuka, zobena kaša i sok od naranče. Hranjiv i energičan doručak, uz 100% prirodan.

Preporučujemo čitanje: Suho voće jača kosti i bori se protiv umora

10. Riba

Istina je da ribe dugo ne utječu na apetit, ali nam nude različite hranjive tvari (kao što su omega-3 masne kiseline) koje se pretvaraju u gorivo i popravljaju tkiva.

Osim toga, riba sprječava konzumiranje proteina iz pretvaranja u mast.

Ne zaboravite piti puno vode jer se ponekad nedostatak hidratacije pretvara u umor i nedostatak apetita. Dvije litre na dan nisu hir, već nužnost!

Top