Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Poboljšajte svoj seksualni život i izbjegavajte urinarnu inkontinenciju s Kegelovim vježbama

Svi mišići našeg tijela moraju vježbati i stoga oni iz dna zdjelice nisu iznimka. Možemo ih vježbati prakticirajući poznate Kegelove vježbe.

Oni su odgovorni za podupiranje uterusa, mjehura, rektuma i tankog crijeva, igrajući bitnu ulogu i za zdravlje i za seksualni i reproduktivni život.

Problem je u tome što s vremenom dno zdjelice slabi, bilo zbog starosnih promjena, prekomjerne težine, rođenja ili vježbi s visokim učinkom.

S druge strane, može dovesti do stanja koje se naziva urinarna inkontinencija, što uzrokuje nevoljno izlučivanje urina kašljanjem, kihanjem ili smijehom.

Slabljenje također smanjuje zadovoljstvo u spolnom odnosu, jer vaginalni kanal postaje pretjerano opušten.

Srećom, rutina jačanja nije teška i može se izvesti u udobnosti našeg doma.

Vježbe je osmislio američki ginekolog Arnold Kegel, koji je u njima pronašao alternativu kirurškim zahvatima za liječenje regije.

Prednosti Kegelovih vježbi

Iako im je cilj spriječiti problem urinarne inkontinencije, ove vježbe se također preporučuju za obnavljanje tonusa mišića i vagine, osobito nakon poroda.

Pokazalo se da njezina praksa poboljšava seksualni život praktikanata, ne samo zato što jača regiju, već i zato što pomaže u prakticiranju različitih položaja za seksualni čin.

Također je dokazano da žene koje ih obavljaju imaju manje komplicirane porođaje i manje rizika od ozljeda.

Spriječava prolaps, tj. Izlazak izvan zdjeličnih organa kao što su maternica i mjehur.

Također, ne morate biti stručnjak za tu temu. Nije potrebna dodatna oprema i mogu se izvoditi u bilo kojem slobodnom prostoru.

Kako prepoznati mišiće dna zdjelice?

Da biste dobili najbolje rezultate od vježbanja ovih vježbi važno je prepoznati koji će mišići biti izrađeni.

Ako ne znate što su, pokušajte ih identificirati na jedan od sljedećih načina:

Prekid mokrenja

Kada mokrite, uzmite pauze u eliminaciji urina kako biste osjetili što se mišići smanjuju ovom akcijom.

Vaginalni takt

Ako prethodna nije dovoljna da ih se prepozna, umetnite čist prst u vaginu i zategnite što je više moguće.

Zrcalna tehnika

Sjednite ispred zrcala s razdvojenim nogama, izvršite kontrakciju mišića i promatrajte što se događa kada je vagina zatvorena.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Ove vježbe se mogu obaviti u bilo kojem stavu, iako je vjerojatno da će vam biti ugodnije ležeći u položaju sa savijenim koljenima.

Sporo

  • Zategnite mišiće kao kad ste ih zaustavili povlačenjem.
  • Držite i držite oko pet sekundi, lagano disajte.
  • Opustite se 10 sekundi i ponovite deset puta.

Znati: Tri vježbe disanja koje vam pomažu da se opustite

Post

  • Stisnite i opustite mišiće što brže možete dok se ne osjećate umorno ili ste prošli najmanje dvije minute.
  • Počnite s 5 ponavljanja dok ne dostignete 15.

Dizalo

Ova aktivnost zahtijeva mnogo koncentracije, ali njezine su koristi još veće od prethodnih.

  • Vagina je mišićna cijev s prstenastim dijelovima, jedna iznad druge. Zamislite da je svaka biljka i idite gore-dolje po "dizalu", naglašavajući ih.
  • Počnite s blagim kontrakcijama, držite dvije sekunde i nastavite sve dok ne završite.
  • Ne zaboravite to učiniti s kontroliranim disanjem.

Val

  • Određeni mišići dna zdjelice imaju tri prstena: jedan u uretri, jedan oko vagine i jedan oko anusa.
  • Pokušajte ih spojiti od naprijed prema natrag i opustiti ih na suprotan način.
  • Izvršite 10 do 15 ponavljanja.

Pročitajte također: Što se događa u vašem tijelu kada "držite" potrebu za mokrenjem

Jesi li ih spremio kod kuće? Što ih više vježbate u svojoj rutini, to će veće koristi dobiti u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.

U početku su pomalo neugodni i čudni, ali s vremenom postaje lakše vježbati ih tijekom dana.

Vjerojatno ćete se umoriti od toga, ili se osjećate kao da ne možete jasno identificirati dijelove koji moraju raditi.

Međutim, ako ste ustrajni i slijedite date preporuke, možete dokazati da Keglove vježbe nisu teške i da imaju vrlo pozitivne rezultate za vaše blagostanje.

Popularne Kategorije

Top