Svaka promjena koju napravite u prehrani mora biti zdrava i uvijek prilagođena vašim potrebama.
Dakle, ako ste u trenutku kada ste svjesni da biste trebali jesti bolje, da trebate izgubiti težinu ili smanjiti kolesterol i trigliceride, ovi prijedlozi mogu vam pomoći.
Zatim predlažemo da, počevši od danas, počnete te snažne promjene u hrani da biste se počeli osjećati puno bolje. Trebat će vam samo dvije stvari: volja i postojanost.
Jer briga o zdravlju ponekad zahtijeva malo truda i donosi mnoge koristi.
1. Limun, uvijek prisutan u hrani
Na našoj web stranici nekoliko puta smo razgovarali o prednostima započinjanja dana uz čašu tople vode sa sokom limuna.
Sada, umjesto da samo iskoristite svoje povlastice rano jutros, bit će vrlo korisno iskoristiti ga na druge načine.
- Prvo, kad pripremate salatu, ispustite malo limunovog soka.
- Dodajte malo limuna u sezonu lean mesa, kao što su piletina i puretina.
- Naposljetku dodajte ovaj agrum kad pripremate čaj.
Ove kapi limuna s kojima možemo razveseliti našu hranu omogućit će, primjerice, apsorbirati puno bolje željezo, dobiti dobar sadržaj vitamina C i, štoviše, alkalizirati naše tijelo.
Otkrijte također: limun i đumbir: saveznici protiv migrene
2. Za doručak, zobena kaša ili maslac od kikirikija
Svatko zna veliku nutritivnu vrijednost zobi i koliko je dobar za doručak.
Međutim, jeste li pokušali, na primjer, u svoj prvi obrok toga dana dodati komadić raženog kruha s pastom od kikirikija?
Mnogi ljudi izbjegavaju konzumiranje ove vrste tjestenine zbog visokog kalorijskog sadržaja.
Međutim, postoji jedan detalj koji smo zaboravili: kikiriki nam daju biljne masti, odnosno zdrave masti za srce i mnogo više energije.
Stoga je ključ za dobivanje najviše od paste od kikirikija konzumiranje u umjerenim količinama.
Isto tako, ako umočite žlicu u krišku kruha bogate vlaknima, dobit ćete snagu, zdravlje za svoje srce i bit ćete zasićeni još dugo.
3. Zelena juha za čišćenje za večeru
Jedna od najzdravijih i najsnažnijih promjena koje možete napraviti je pripremiti "zelene" i depurativne juhe za večeru.
Dakle, ovo je povrće s kojim ih možete pripremiti:
- celer
- brokula
- artičoka
- krastavac
- špinat
- tikvica
- Prokulice
Sve ove namirnice imaju zajednički nazivnik: to su povrće koje pogoduje zdravlju jetre.
Osim toga, ne možemo zaboraviti da će dobro čuvanje naše jetre noću pomoći da bolje pročistimo tijelo, bolje spavamo i budemo s više energije.
Upoznajte također: 6 prirodnih lijekova za sprečavanje osteoporoze
4. Da sjeme u našoj hrani
Sjemenke su velike male zaboravljene u našoj hrani. Međutim, vrijeme je da počnemo mijenjati i iskoristiti sve što nam oni mogu ponuditi.
- Chia sjemenke najviše sadrže antioksidante i proteine.
- One konoplje imaju nekoliko aminokiselina.
- Laneno sjeme smanjuje razinu lipida u krvi.
- Sjemenke bundeve vrlo su bogate vitaminima B-kompleksa.
Počnite ih uključivati u svoja jela, salate i prirodne vitamine!
5. Najbolje kombinacije hrane
Nešto što ne smatramo uvijek je da hrana, pravilno kombinirana, može biti hranjivija, probavnija i bolja za liječenje određenih zdravstvenih stanja.
Dakle, pogledajte neke prijedloge koji mogu biti korisni u vašem svakodnevnom životu:
- Salate od avokada i rajčica.
- Krumpir ili slatki krumpir u pećnici s malo kokosovog ulja na vrhu, uz užitak za nepce, prirodni je lijek za ljepšu kožu.
- Ako se osjećate gladni usred dana, zapamtite: Jedite jabuku s kvadratom gorke čokolade. To je flavonoidna bomba.
Osim toga, druga jela koja možete uključiti u prehranu su:
- Papaya s bijelim jogurtom, idealna za crijeva.
- Losos s češnjakom.
- Dinja s borovnicama.
- Jaja s kriškama avokada.
- Pileća prsa s šparogama.
- Sok od repe od mrkve i limuna.
6. Bijeli čaj
Ako ste ljubitelj čaja, napravite predivnu promjenu: počnite konzumirati bijeli čaj.
Ima mnogo više antioksidanata nego zeleni čaj i slab je proteina, tako da neće povećati naš krvni tlak.
Osim toga, ukusna je, nježna, diuretska i depurativna, ne zaboravljajući da može biti savršen saveznik za gubljenje kilograma malo po malo i zdravo.
7. Raženi kruh, najbogatiji u vlaknima
Kako biste se što više brinuli o svojoj hrani, izbjegavajte bijelo brašno i rafinirani šećer.
Alternativa zamjeni bijelog kruha je raženi kruh.
- To je zasićenje i bogato vlaknima.
- Sadrži proteine, minerale (kalij, kalcij, željezo, fosfor, magnezij, mangan), vitamine (B1, folna kiselina, tiamin, niacin) i razne antioksidanse.
Jeste li ohrabreni da pokušate?
Konačno, nemojte se ustručavati i početi činiti te promjene danas. Osjećat ćete se mnogo bolje s ovim jednostavnim i ekonomičnim prijedlozima.
