Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako učinkovito izgubiti težinu?

Sigurno je da je gubitak težine jedna od svrha koju većina ljudi ima zajedničko. To je cilj koji je većina ljudi ikada opisala u svojim životima, ali u većini slučajeva to je bilo neučinkovito iz različitih razloga. Evo kako učinkovito izgubiti težinu.

Ako želite to promijeniti i učinkovito izgubiti težinu, pogotovo ako želite izgubiti mnogo kilograma, prvo je potrebno potražiti stručnjaka, nutricionista ili endokrinologa, koji će razraditi individualiziranu prehranu, idealnu za vaše tijelo.

Ovaj tip stručnjaka će vam postaviti pitanja kako biste znali koje su vaše prehrambene navike, rasporedi, vježbe koje izvodite, kulinarski ukusi, itd.

On će napraviti testove kako bi odredio svoj indeks tjelesne mase i količinu masti i analizu kako bi znao treba li uzeti u obzir druge patologije prilikom dizajniranja svoje prehrane.

Pročitajte također: 5 navika za dobivanje mišićne mase prirodno

Što bismo trebali znati da izgubite težinu učinkovito?

  • Napravite pet obroka dnevno;
  • Vježbajte vježbe kako biste konzumirali više kalorija i izbjegavajte gubitak tjelesne težine;
  • Nikada nemojte jesti dijetu koja vam je poznata. Kao što je ranije komentirano, svaka je dijeta individualna;
  • Nikada nemojte činiti "čudo" dijete, koje obećavaju da će izgubiti težinu u vrlo malo dana, jer se izgubljena težina uvijek oporavlja istom brzinom kao što je izgubljena. Budite posebno oprezni s dijetama koje ukazuju na konzumaciju jedne jedine hrane ili na ukupan rez nekih skupina hrane, kao što su one koje potpuno zabranjuju šećere. To može imati ozbiljne štetne učinke na naše zdravlje.
  • Nemojte se svakodnevno vagati. Učinite to po mogućnosti jednom tjedno ili svakih 15 dana, uvijek ujutro i na isti dan kao i prethodni tjedan. Na taj ćete način izbjeći opsesije oko svoje težine.
  • U prvih nekoliko tjedana, gubitak težine je vrlo brz, a kako se približavamo našem cilju, gubljenje težine postaje skuplje. To je zato što kad dođemo do te točke, ono što gubimo je masnoća, čiji je gubitak sporiji, ali učinkovitiji.

Otkrijte: preporučuju li se mononezasićene masti?

Osnovne smjernice prehrane za učinkovit gubitak težine

  • Ako je vaša želja da izgubite nekoliko kilograma, postoje osnovne preporuke koje su zajedničke svim dijetama.
  • Preporučljivo je jesti mnogo sirovog voća i povrća, osobito usred jutra, u užini ili kada se osjećate gladni između obroka; tako da izbjegavate jesti druge namirnice koje su više kalorija i masti.
  • Sve povrće može se konzumirati, i sirovo i kuhano, osim krumpira, mrkve i povrća. U tom slučaju trebamo pojesti samo jedan obrok, a drugi večeru.
  • Meso treba biti suho; piletina, puretina ili teletina te bilo koja vrsta ribe. Za vrijeme ručka preporučuje se jesti porciju mesa ili ribe, a drugi večeru.
  • Dopuštene su juhe i pirei, pod uvjetom da su povrće i da ne sadrže masti, u slučaju mesnih juha koji sadrže meso kao sastojak.
  • Mliječni proizvodi moraju biti obrani, a šećer mora biti zamijenjen zaslađivačima.
  • Pijte puno vode i znatno smanjite potrošnju gaziranih pića, alkoholnih pića i industrijskih sokova. Kava i čaj su dopušteni.

Svi ovi savjeti služe samo kao smjernice. Kao što je prethodno navedeno, svaka dijeta mora biti pod nadzorom stručnjaka.

Top