Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako spriječiti i liječiti slabu cirkulaciju u nogama

Proširene vene, umor i slaba cirkulacija u nogama češći su problemi kod žena starijih od 40 godina.

U ovom ćemo vam članku ispričati o ovoj komplikaciji, a prije svega o tome kako je spriječiti i liječiti.

Loša cirkulacija u nogama: što znati

Donji ekstremiteti su područje izmjene tekućine. To je kraj tijeka vena i arterija i dopušta povratak krvi u srce.

U tom procesu interveniraju krvne žile, limfni sustav, plazma i proteini.

Stoga, kad ne uspije, tekućina se skuplja i ne može se "vratiti" na odgovarajuće mjesto . To je vrlo uobičajeno jer moramo držati noge dolje, bilo da sjedimo ili stojimo.

Sila gravitacije vrši pritisak na stopala i uzrokuje različite simptome, kao što su:

  • umor
  • oteklina
  • uspavanost
  • proširene vene

Kako smanjiti slabu cirkulaciju u nogama

Promjena svakodnevnih navika ključna je za sprečavanje, liječenje ili smanjivanje ovog problema. U početku se može činiti komplicirano, ali na kraju dobivamo pozitivne rezultate.

Obratite pozornost na ove savjete kako biste poboljšali slabu cirkulaciju u nogama:

1. Izmijenite položaj tijela

  • Ako radite u uredu, s vremena na vrijeme ustajte sa stola i malo prošetajte po mjestu.
  • Također možete postaviti klupu ili košaru licem prema dolje da podignete noge dok ste ispred računala.
  • Ako vaš posao zahtijeva da cijeli dan stojite, sjedite nekoliko minuta svaki sat ili hodajte nekoliko koraka.

Na dugom putovanju avionom ili vlakom, upotrijebite oslonce za stopala i što više podignite. Ako vozite, napravite "tehnički" zaustavljanje svakih jedan do dva sata.

2. Obavljati fizičke aktivnosti

Nije nužno da je rutina vrlo zahtjevna. Uz dnevne šetnje može biti dovoljno malo plivanja ili biciklizma.

  • Blaga i dugotrajna tjelesna aktivnost važna je za aktiviranje limfnog sustava i cirkulacijskog sustava.
  • U kalendaru rasporedite 30 minuta sporta dnevno.

3. Pijte tekućine

Dobar način za uravnoteženje slabe cirkulacije u nogama je konzumiranje tekućina koje će eliminirati toksine kroz urin.

  • Važno je piti vodu, prirodne sokove (svježe) i biljne čajeve (na primjer, šur ili ružmarin, koji su diuretici) da bi se to postiglo.
  • Izbjegavajte alkohol, bezalkoholna pića i kavu jer imaju suprotan učinak.
  • Ne zaboravite konzumirati 2 litre tekućine dnevno i povećati količinu na 3 kada je vruća ili se bavite sportom.

4. Podignite noge

Uz tehniku ​​postavljanja klupe za podizanje nogu dok radimo, možemo se boriti protiv slabe cirkulacije ponavljajući ovu metodu kada dođemo kući.

  • Primjerice, kada sjedite na kauču i gledate televiziju, pete možete nasloniti na stolić za kavu ili na stolicu.
  • Kad legnete, legnite s nogama na uzglavlje i naslonite ih na zid na nekoliko minuta.
  • Za spavanje, možete staviti neke jastuke ispod teladi. Ideja je da su noge više od srca.

5. Jedite više voća i povrća

Budući da sadrže mnogo vode i hranjivih tvari, savršeni su za zdravu prehranu koja smanjuje zadržavanje tekućine i slabu cirkulaciju u nogama.

Kada je naša hrana puna bjelančevina i masti, limfni sustav postaje preopterećen i ne radi kako bi trebao.

  • Uklonite sve namirnice koje "udebljaju" krv i kolaps izmjene tekućine.
  • Kad god je moguće, konzumirajte sirovo i sezonsko voće i povrće.

Preporučujemo čitanje: Hrana koja ujutro daje više energije

6. Iskoristite hladnu vodu

  • Prije napuštanja kupke, usmjerite struju hladne vode prema nogama. Povremena sa toplom vodom i isto učinite s hladnom vodom.
  • Ova metoda omogućuje trenutačno olakšanje kada osjetite bol i umor.
  • Također ga možete ponoviti ujutro kako biste izbjegli posljedice trošenja toliko sati s krajevima koji stoje u istom položaju.

7. Nosite posebne čarape

Poznate su kao "čarape za odmor" ili "terapeutske" i često se koriste za duga putovanja avionom. Ne stisnite noge i spriječite slabu cirkulaciju, kao i zadržavanje tekućine.

Također preporučujemo da izbjegavate vrlo uske hlače jer ne dopuštaju pravilan povratak u venski sustav.

8. Smanjite unos soli i šećera

Natrij i glukoza su dva neprijatelja cirkulacijskog i limfnog sustava, stoga je vrlo važno smanjiti ih u prehrani.

Sol povećava krvni tlak, potiče zadržavanje tekućine i narušava funkciju bubrega. Za zamjenu možete koristiti ljekovito bilje ili morsku sol (u malim količinama).

U slučaju šećera, mijenja razinu inzulina i čini nas dobivanjem na težini. Odaberite steviju, med ili rogač za zaslađivanje čajeva i slastica.

9. Masaža

Kada dođete kući, možete uživati ​​u samo-masažnoj sesiji kako biste poboljšali lošu cirkulaciju u nogama.

Otkrijte: 6 velikih mjesta za masažu

  • Nakon završetka kupke (pomoću tehnike tople i hladne vode), stavite nekoliko kapi eteričnog ulja ružmarina u ruke i snažno utrljajte krajeve, od vrha stopala do bedara.
  • Na kraju ostavite svoje noge gore (jastukom ili na zidu) pola sata.
Top