Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 uzroci nedostatka magnezija i kako ga riješiti

Magnezij je bitan mineral za naše zdravlje, jer sudjeluje u regulaciji živčanog sustava, opuštanju i kontrakciji mišića te u više od 300 kemijskih reakcija tijela.

Postoje stručnjaci koji sugeriraju da su gotovo sve bolesti povezane s nedostatkom ovog hranjiva.

Osim što je više neophodan za električnu ravnotežu tijela, to je jedan od najteže apsorbirati, s obzirom da bubrezi izlučuju značajan dio.

Stoga, problemi s pamćenjem, poteškoće u učenju i konstantni mišićni grčevi mogu biti znakovi smanjenja ili nedostatka ovog minerala.

Iako se u početku može činiti normalnim, najbolje je pokušati identificirati uzrok i započeti pravodobno liječenje.

U ovom smo članku sastavili 8 razloga zbog kojih se razina magnezija smanjuje i koje namirnice sadrže magnezij.

1. Niski unos hrane

Jedan od najčešćih uzroka ove vrste nedostatka je niska potrošnja onih namirnica koje ga sadrže prirodno.

Stoga, neuravnotežena prehrana, koja se temelji na nezdravoj hrani , ometa apsorpciju adekvatnih razina magnezija.

2. Intestinalni problemi

Bolesti koje utječu na zdravlje crijeva i probavu su, uz ostale razloge, odgovorne za smanjenje ovog minerala.

Magnezij se gubi jer tijelo ima problema s realizacijom probavnog procesa i pravilnom apsorpcijom hranjivih tvari,

3. Konzumiranje alkohola i laksativi

Toksini koji se nakupljaju zbog prekomjerne konzumacije alkohola i promjena koje uzrokuju laksativi također sprječavaju dobru filtraciju magnezija.

Alkohol mijenja funkcioniranje bubrega i, osim toga, također je jedan od krivaca osiromašenja ovog minerala u tkivima tijela.

Svakako pročitajte i: Kako znati ako imate ovisnost o alkoholnim pićima

4. Bubrežna insuficijencija

Nedostatak magnezija je jedan od znakova zatajenja bubrega. Međutim, rijetko se otkriva pravovremeno, jer liječnici obično ne uključuju preglede za mjerenje svoje razine.

Međutim, postavljanje dijagnoze bilo kakvog neuspjeha u bubrežnom sustavu ukazuje na to da je potrebno povećati njegovu potrošnju.

5. Neki lijekovi

Lijekovi kao što su cisplatin i određeni antibiotici mijenjaju funkciju bubrega i tako inhibiraju apsorpciju magnezija.

To je češće kod pacijenata koji prolaze kroz neki tretman koji uključuje gutanje tijekom duljeg vremena.

6. Endokrini poremećaji

Endokrine bolesti, kao što su disfunkcija štitne žlijezde, paratiroidne žlijezde i dijabetes također otežavaju apsorpciju ove hranjive tvari.

Njihove reakcije u tijelu vode do izbacivanja u većim količinama, što utječe na njegovo značajno smanjenje.

7. Pretjerano fizičko naprezanje

Jasno je da je magnezij jedan od bitnih minerala koji ima dobru fizičku i mentalnu sposobnost.

Međutim, kada radimo pretjerano rad ili sportske napore, uobičajeno je da se njihove razine smanjuju.

8. Zlouporaba diuretika

Važan dio magnezija se eliminira kroz urin. Stoga, kada se konzumira pretjerani diuretici, mogu se pojaviti glavni nedostaci.

Usput, nije bitno jesu li konvencionalni ili prirodni diuretici: njihova prekomjerna potrošnja može biti štetna po zdravlje.

Posjetite ovaj članak: Zašto je pogrešno držati potrebu za mokrenjem?

Kako riješiti nedostatak magnezija?

Preporučeni dnevni unos magnezija za muškarce je 350 mg, a za žene 330 mg.

Može se dobiti putem dodataka, solnih kupki i posebnih losiona; međutim, najbolji način da se to postigne je kroz zdravu hranu koja ga sadrži.

One koje smo spomenuli u nastavku su neke od preporučenih. Svaka količina jednaka je potrošnji od 100 g.

  • Kakao ili gorka čokolada: 420 mg
  • Parmezan: 410 mg
  • Obrok od soje: 230 mg
  • Bademi : 230 mg
  • Indijski oraščići: 180 mg
  • Orašasti plodovi: 180 mg
  • Lješnjaci: 180 mg
  • Grah: 60 mg
  • Biljke: 160 mg
  • Đumbir: 130 mg
  • Povrće: 120 mg
  • Cjelovite žitarice: 120 mg
  • Sjemenke suncokreta: 420 mg
  • Dehidrirane alge: 770 mg
  • Pšenične mekinje: 611 mg
  • Kavijar: 300 mg
  • Uobičajena sol: 290 mg
  • Suhi origano: 270 mg

Uzmite u obzir da su navedene razine aproksimacije i mogu varirati ovisno o kvaliteti hrane.

Osim toga, ta količina odgovara svakih 100 grama, a ne mogu se svi konzumirati na takvim razinama.

Dakle, pokušajte uravnotežiti svoju prehranu i uključiti nekoliko namirnica koje nude značajne količine.

I ne zaboravite na važnost savjetovanja s liječnikom, jer samo on će dati smjernice za svaki slučaj.

Dakle, jesu li vam savjeti bili od pomoći? Stoga ostanite na našoj stranici s više prijedloga za vaše zdravlje i dobrobit.

Popularne Kategorije

Top