Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Veganska prehrana za sportaše: što razmotriti?

Sportaši su osobe s posebnim potrebama u pogledu prehrane. Oni bi trebali brinuti o svojoj prehrani kako bi osigurali da dobivaju hranjive tvari i količine potrebne za svaku vrstu sporta. Stoga ćemo vam pokazati ključeve veganske prehrane za sportaše.

Veganstvo za sportaše

Praksa redovitog vježbanja uključuje potrošnju energije i fizičkih resursa koje će naše tijelo morati napuniti hranom. Stoga je pravilna prehrana bitna za svakoga tko je sportaš . Prednosti uravnotežene prehrane u sportskoj praksi su:

  • Doprinos svih hranjivih tvari potrebnih za vrijeme treninga i natjecanja.
  • Poboljšani sportski učinak odgađanjem početka mišićnog umora i oporavka tijela nakon sporta.
  • Prevencija bolesti i ozljeda pružanjem potrebnih hranjivih tvari koje će pomoći imunološkom sustavu u obrani tijela.
  • Omogućuje postizanje odgovarajuće fizičke strukture za sport koji se prakticira.

S obzirom na to, veganska prehrana obično je povezana s određenim nutritivnim nedostacima, nedostatkom proteina i ograničenjem kalorija. Međutim, American Dietetic Association (ADA) objavila je studiju koja eliminira svaku sumnju na tu temu.

Pogledajte Prednosti igranja sporta

Glavne izjave o ADA u ovoj studiji zagovaraju vegetarijansku i vegansku prehranu kako slijedi:

"Ispravno planirane vegetarijanske i veganske prehrane su zdrave, nutritivno adekvatne i mogu pružiti zdravstvene prednosti u prevenciji i liječenju određenih bolesti."

" Dobro planirane vegetarijanske prehrane prikladne su za sve faze života, uključujući trudnoću, dojenje, djetinjstvo i adolescenciju, kao i za sportaše."

Stoga, dok zdravstveni stručnjaci još uvijek podcjenjuju vegetarijansku i vegansku prehranu, znanstveni dokazi utvrđuju da oni nisu opasni. Zapravo, oni mogu pružiti pogodnosti za zdravlje i prevenciju bolesti, kako to zagovara ADA.

Doprinos proteina

Pravilan unos proteina u vegansku prehranu za sportaše ne mora biti vrlo visok. Ključ je da se unese oko 20 grama proteina svaka 3 do 4 sata. Na primjer, to su neke od namirnica koje mogu osigurati te proteine:

  • Dva jogurta od soje s 40 grama badema.
  • 500 ml soje s bananom i žlicom maslaca od kikirikija.
  • Sendvič od 60 grama s 60 grama tofua i pregršt 35 grama lješnjaka.
  • 150 grama humusa sa 60 grama gressina.
  • 50 grama zobenih pahuljica uz čašu sojinog napitka i 30 grama badema.

Kao što možemo vidjeti, vrlo je lako dodati proteine ​​veganskoj prehrani. Najbolji proizvodi su proizvodi poput tofua, mahunarki, sojine teksture, sjemena konoplje ili uljarica.

S druge strane, treba imati na umu da ako ne budemo pravilno jeli nakon treninga, to će pogoršati naš oporavak i negativno će utjecati na naš učinak.

Energetski doprinos veganskoj prehrani za sportaše

Veganska prehrana obično je vrlo bogata vlaknima, ali je loša u drugim hranjivim tvarima, što može smanjiti količinu kalorija koja je potrebna i dovoljna za izvođenje vježbe. Stoga ćemo pokazati nekoliko savjeta za povećanje energetskog doprinosa u veganskoj prehrani:

  • Jedite ulje i suho voće između obroka.
  • Dodajte djevičansko maslinovo ulje u obroke.
  • Dodajte jednu žlicu tahinija u juhe i biljne kreme.
  • U sve obroke uključite sjeme.
  • Jedite avokado kao užinu.
  • Dodajte uljane i zobene voćne napitke.

Ukratko, veganska prehrana za sportaše treba biti uravnotežena i osmišljena kao aktivnost sportaša. Način dodavanja unosa ugljikohidrata uključuje žitarice ili njihove derivate, povrće, gomolje ili voće.

Preporučamo da uzmete u obzir ove izvore proteina za vegane

Veganski sportaši, koji promiču prehranu bez patnje životinja, mogu kombinirati uravnoteženu prehranu s rutinom treninga slijedeći preporuke koje objašnjavamo. Ne ustručavajte se isprobati ove opcije!

Top