Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 preporučenih vježbi za zaustavljanje bolova u leđima

Bol u leđima nije poremećaj, već simptom koji proizlazi iz lošeg držanja, pretjeranog fizičkog napora ili neke bolesti.

Intenzitet boli u donjem dijelu leđa može biti u rasponu od blage do akutne, a samo u ekstremnim slučajevima medicinska intervencija zahtijeva liječenje.

Sjedeći način života koji su milijuni ljudi usvojili diljem svijeta jedan je od glavnih uzroka povećane stope povratne boli u leđima.

Nedostatak pokreta i istezanje mišića stvara kronični problem koji može smanjiti kvalitetu života ako se ne kontrolira tijekom vremena.

Pročitajte također: Kako ublažiti bolove u mišićima bez uzimanja analgetika

Iako postoje mnogi lijekovi i mišićni relaksanti koji mogu ublažiti bol, opće je pravilo da su vježbe najbolja terapija u borbi protiv bolova u leđima.

Preporučljivo je redovito vježbati sljedeće pokrete kako biste ojačali mišiće leđa i uklonili bolove.

Pazi! Svaka od njih trebala bi biti napravljena s velikom pozornošću i poštovanjem svih stavova i orijentacija, jer loše držanje može pogoršati problem.

1. Podignite nogu za liječenje bolova u leđima

Ova vježba se može obaviti na nekoliko načina, ali u ovom slučaju usvojit ćemo ležeći položaj s savijenim koljenima i podignutom nogom.

Što učiniti?

  • Lezite uz trbuh, savijte desnu nogu i polako podignite lijevu stranu.
  • Držite podignutu nogu objema rukama iza koljena i držite isti položaj najmanje 30 sekundi.
  • Dvaput ponovite svaku nogu.

2. koljena u prsima

Nakon prethodne vježbe, nemojte povisiti nogu, nego je dovedite do savijenih prsiju.

Što učiniti?

  • Lezite na trbuh sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
  • Sada nježno podignite desno koljeno do grudi i držite ga objema rukama, držeći položaj 15 ili 20 sekundi.
  • Spustite nogu polako i sada ponovite vježbu, ali s drugom nogom.

3. Dva koljena u prsima

Trebamo početi na isti način kao i prethodna vježba, ali u ovom slučaju ćemo podići oba koljena u isto vrijeme.

Što učiniti?

  • Kad vam se trbuh podigne i noge savijene, dovedite dva pera prema prsima.
  • Držite koljena u rukama i držite ih 15 do 20 sekundi.

4. Nagib zdjelice

Podizanje ili naginjanje zdjelice je prilično popularna vježba koja može ojačati leđa, ali je također odlična za toniranje stražnjice i trbuha.

Što učiniti?

  • Ležeći, s nogama ravnim na podu i savijenim koljenima, odvojite stražnjicu od poda nekoliko centimetara i podignite zdjelicu.
  • Držite ovo 5 ili 10 sekundi, bez zaustavljanja kontrakture u međuvremenu.
  • Zatim opustite tijelo i učinite još tri seta od po 10 ponavljanja.

5. Rastezanja tetiva koljena

Pomaže opuštanju napetosti u leđima i, osim toga, izvrsno je za rad nogu, koljena i kukova.

Što učiniti?

  • Sjednite s nogama ravno na pod, a prtljažnik uspravan.
  • Sada ispružite ruke naprijed i nježno spustite torzo preko nogu, pokušavajući dotaknuti vrhove stopala rukama, ali ne savijati koljena.
  • Zadržite 15 sekundi, odmorite se i ponovite.

Znati: 4 ispravne vježbe istezanja

6. Fleksija kuka

Kao što mu i ime govori, fleksija kuka je pokret koji pomaže u radu kuka, posebno za toniranje.

Osim toga, ova vježba ima pozitivan učinak na donji dio leđa, što je obično dio koji najviše trpi zbog napetosti i nelagode.

Što učiniti?

  • Postavite lijevu nogu ispred druge s koljena savijena naprijed, a istezanje desne noge unatrag držeći ga ravno.
  • Izvucite torzo naprijed tako da lijevo koljeno dodiruje aksilarnu gužvu, a zatim se vratite u početni položaj kako bi se kretanje s izmjeničnim nogama izvršilo.

7. Čučanj pokret za bol u leđima

To je pokret sličan onom klasičnog čučnja, ali u ovom slučaju idealno je spustiti stražnjicu kao da želite da dodirnu tlo.

Što učiniti?

  • Stojte s nogama u širini ramena, a torzo ravno.
  • Sada savijte koljena i spuštajte stražnjicu kako bi se što više približili tlu.
  • Vratite se na početnu poziciju i napravite najmanje 3 seta od 10 ponavljanja.

Popularne Kategorije

Top