Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Savjeti za borbu protiv osteoporoze

Najbolji način borbe protiv osteoporoze je jačanje kostiju, bez obzira koliko ste stari .

Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.

Štoviše, većina ovih kućnih lijekova za borbu protiv osteoporoze također pridonosi poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Dakle, što čekate da započnete?

Savjeti za borbu protiv osteoporoze

Redovito vježbajte

Vježba je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti u borbi protiv osteoporoze.

Prisiljavanje kosti da izdrži radno opterećenje ili se suprotstavi suprotnoj sili (kao što je gravitacija) tjera tijelo da proizvodi više koštanih stanica, povećavajući masu kosti i čineći kost jačom.

Vježbe koje nose težinu, kao što su hodanje, ples i aerobna tjelovježba, uzrokuju rad kostiju protiv sile gravitacije.

Budite sigurni da pročitate: 5 vježbi trebate vježbati ako želite brinuti o kostima

Kontrolirajte svoj feed:

  • Maslac od kikirikija . magnezij je vitalna komponenta za jačanje, očuvanje i rekonstrukciju kostiju. Možete dobiti 50 mg magnezija konzumiranjem 2 žlice maslaca od kikirikija.
  • Ocat. Dodavanje malo octa prilikom kuhanja može pomoći ukloniti kalcij iz kostiju. Učinite isto u pripremi zelenih salata, tako da ocat morate napraviti novi omiljeni umak.
  • Apple . Bor je mineral koji pomaže tijelu da održi kalcij, građevni blok kostiju. Također djeluje kao zamjena za estrogen i gubitak estrogena uzrokuje gubitak koštane mase.
  • Banana . Jedenje banane dnevno pomaže jačanju kostiju. Istraživanja su pokazala da žene s prehranom bogatom kalijem također imaju jače kosti u kralježnici i kukovima.
  • Brokula . Jedite pola šalice brokule kako biste dobili dnevnu dozu vitamina K.
  • Zeleno lisnato povrće . Romina salata, špinat, crveni kupus i kupus dobre su opcije.
  • Margarin . Dodajte malo masnog margarina na pečeni kruh kako biste konzumirali dozu vitamina D. Ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira kalcij, neophodan sastojak za zdravlje kostiju.

Pročitajte također: Savjeti za asimilaciju kalcija koji jedemo i ne gubimo ga

I još ...

  • Mlijeko . Kada su u pitanju jake kosti, konzumiranje dovoljno kalcija je imperativ. Jedna šalica mlijeka može osigurati 300 mg od 1.000 ili 1.200 mg kalcija preporučenih za dnevnu konzumaciju.
  • Sok od naranče . Uzimanje čaše soka pomaže vam da dobijete vitamin C potreban za procese u tijelu koji obnavljaju kosti.
  • Ananasov sok . Popijte šalicu soka od ananasa da biste dobili dozu mangana. Ostali izvori mangana su zobena kaša, orašasti plodovi, grah, žitarice, špinat i čaj.
  • Losos i srdele . Obje su bogate kalcijem, a losos je također dobar izvor vitamina D.
  • Tofu . Soja se pokazala kao obećanje kao potencijalni graditelj kostiju. Soja sadrži proteine ​​koji djeluju kao lagani estrogen u tijelu. Ovi "fitoestrogeni" ili biljni estrogeni mogu pomoći ženama da povrate čvrstoću kostiju.
  • Jogurt . Jogurt sadrži malo laktoze, tako da ga mnogi ljudi koji ne podnose laktozu mogu konzumirati i uživati ​​u blagodatima ovog mliječnog proizvoda s visokim sadržajem kalcija. Možete ga pojesti sa svježim voćem ili ga zamijeniti kiselim vrhnjem u nekim receptima.

Popularne Kategorije

Top