Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Uzroke bola u vratu često zanemarujemo

Upoznajte neke od glavnih uzroka bolova u vratu. Također poznat kao cervicalgia, to je neugodan simptom koji se obično javlja zbog kontrakcije mišića u ovom području tijela.

Ona se manifestira snažnim osjećajem napetosti i ukočenosti, što često otežava normalno kretanje glave pri obavljanju svakodnevnih zadataka.

To je uobičajeno među onima koji održavaju sjedilački način života, iako se također ponavlja u onih koji rade sjedeći ili u aktivnostima koje uključuju puno fizičkog napora.

Iako nije ozbiljna i obično se javlja sporadično, neophodno je identificirati uzroke bolova u vratu kako bi se spriječilo pojavljivanje drugih komplikacija.

Imajući na umu da mnogi nisu svjesni nekih navika koje utječu na njihov izgled, želimo detaljno podijeliti glavne uzroke boli u vratu.

Ne propustite: Koliko je vremena vježbanja preporučljivo raditi dnevno

Glavni uzroci bolova u vratu

1. Ostanite dugo ispred računala

Da li vam grčevi u grliću maternice obično smetaju kad ste ispred računala? Ako je to slučaj, imajte na umu da položaj koji vaše tijelo dobije u ovoj aktivnosti može biti odgovoran za ovaj simptom.

To je zato što se mišići na ovom području umaraju i napete, pogotovo kada se isti položaj održava dugo vremena.

prijedlozi

  • Održavajte ispravan stav dok sjedite i odmorite se s vremena na vrijeme kako biste istegnuli noge.
  • Podignite zaslon računala na visinu koja ne uključuje savijanje vrata.

2. Nepravilno korištenje mobilnih uređaja

Jedan od razloga zašto se povećao broj pacijenata s nelagodom u vratu je raširena i neadekvatna upotreba mobilnih uređaja.

Ovi elementi, uključujući mobilne telefone i tablete, uzrokuju da mnogi dulje vrijeme prihvate pogrešne stavove.

Kao rezultat, vratni mišići postaju napeti i osjetljiviji na ozljede.

prijedlozi

  • Ograničite uporabu tih uređaja na maksimum, osim ako je to potrebno.
  • Ako se ne možete odjaviti, budite sigurni da ih koristite ispravno, a da ne savijate vrat dugo vremena.
  • Izvršite vježbe jačanja kako biste smanjili stres.

3. Usvojite loše držanje za spavanje

Dobra kvaliteta spavanja omogućuje nam da opustimo mišiće kako bismo ih pripremili za novi dan.

Međutim, ako ne zauzmemo ispravan položaj tijela, vrlo je vjerojatno da će se povećati bol u vratu i leđima.

prijedlozi

  • Imajte na umu da bi izbjegavanje tih neugodnosti, vrat trebao biti poravnat s kralježnicom, bez obzira na to spavate li na boku ili licem prema gore.
  • Glava ne bi trebala biti previsoka jer se lezije na tom području povećavaju.

4. Nosite naprtnjače s velikom težinom

Vrlo oprezno! Iako se ruksaci i torbice koriste svaki dan, njihova neprikladna uporaba može dovesti do ponavljajuće nelagode u vratu.

Koristeći ih na pogrešan način, ili dodajući puno težine, uzrokuje patnju mišića na tom području.

prijedlozi

  • Izbjegavajte ih nositi prekomjerne težine, osobito ako ih morate nositi tijekom dugog vremenskog razdoblja.
  • Nemojte koristiti naprtnjače na jednoj strani tijela.
  • Ruksaci ne bi smjeli biti više od 10% tjelesne težine, osobito ako su djeca.

5. Pušenje

Toksini cigareta ne samo da negativno utječu na zdravlje pluća i kardiovaskularnog sustava, već i vremenom ometaju zdravlje mišića.

Pročitajte također: Biljke koje nam pomažu prestati pušiti

Time se sprječava pravilna oksigenacija mišića i dodatno se povećava dehidracija i bol.

Njegova akumulacija u tijelu može oštetiti diskove leđa i vrata, povećavajući rizik od kile, tortikolisa i slabosti mišića i zglobova.

prijedlozi

  • Pokušajte prestati pušiti što je prije moguće.
  • Koristite metode detoksikacije kako biste olakšali uklanjanje toksina koji se nakupljaju u tijelu.
  • Izbjegavajte izlaganje okruženjima zagađenim dimom cigareta.

6. Doing abs na pogrešan način

Ne možemo poreći da abdominalne vježbe donose mnoge prednosti našem tijelu.

Međutim, ako se izvode nepropisno, mogu biti uzrok bolova u vratu i kralježnici.

Iako u početku nismo shvatili, mišići koji okružuju vrat zamjeraju pretjerani napori u tom području.

prijedlozi

  • Centrirajte fizički napor na trbušnom području, a ne u području cerviksa.
  • Držite pogled tako da postoji dobar razmak između brade i prsa.

Imate li obično bolove u vratu? Ako je tako, moguće je da će neke od tih dnevnih navika utjecati na njihovu pojavu.

Pokušajte poduzeti potrebne korake kako biste ga smanjili, a također radite vježbe kako biste povećali snagu i potporu u tom dijelu tijela.

Popularne Kategorije

Top