Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

3 rutine za mršavljenje ruku. Svidjet će vam se!

Postoje ljudi koji su u nekom trenutku u svom životu patili od pretilosti i bili podvrgnuti tretmanima, dijetama ili operacijama kako bi mogli dobiti mršaviji izgled.

Problem je u tome što pokazuju tendenciju flaccidity u područjima kao što su trbuh, noge ili ruke.

To je posljednje područje koje može najviše smetati svakome.

Masnoća koja je flacidna, posebno u regiji tricepsa, može postati glavna komplikacija, a ne zdravlje, estetika.

Mnogi ljudi, osobito žene, pokušavaju se boriti s ovim problematičnim problemom. Događa se da je to vrlo teško područje za treniranje kako bi se postigli rezultati.

Ako želite ukloniti ovo progibanje ruku i tonirati ih, u našem članku otkrivamo 3 rutine tako da svakodnevno trenirate i dobijete onu figuru koju oboje želite. Pišite i učite!

Što trebam učiniti?

Prije početka rada tricepsa i bicepsa, izuzetno je važno da radite tijelo općenito.

Potrebna vam je dobra prehrana kako biste uklonili masnoće, a ne samo uobičajene prostore kao što su trbuh ili noge, ali tijelo se općenito može usredotočiti na određene dijelove.

Spali salo

Uklanjanje masti iz određenog područja je nemoguće, morate se usredotočiti na gubitak ukupne težine.

Stoga je preporučljivo započeti dijetu s malo kalorija, koja vam omogućuje da izgubite masnoću bez zaustavljanja jela ili nakon strogog režima.

Iznimno je važno da ne pravite brze ili čudotvorne dijete, jer se one samo brinu za gubitak tekućine i mišićne mase, ali ne i za masnoću.

Dakle, oni nisu učinkoviti kada je u pitanju toniranje i mršavljenje ruku.

Počnite s smanjivanjem porcija hrane i unesite uravnoteženu prehranu koja vam omogućuje da jedete 5 puta dnevno (3 glavna obroka i 2 grickalice).

Pokušajte kombinirati neke navike: uzmite obrano mlijeko umjesto cjelovitog mlijeka i jedite hranu s niskim udjelom masnoće kako biste smanjili razinu kolesterola.

Potrošite više energije

Potrošiti više energije omogućava vašem tijelu da sagorijeva više kalorija i tako se brže i učinkovitije riješi masnoće.

  • Najviše se preporuča da hodate 20 do 30 minuta dnevno. To će aktivirati vaš metabolizam i kombinirati s dobrom prehranom će vam dati puno brže i učinkovitije rezultate.

Prije slanja vašeg tijela na bilo koji trening, napravite mali opći liječnički pregled kako biste bili sigurni da je vaše zdravlje u savršenom stanju.

Na taj način možete održavati rutinu vježbanja sigurno.

Slim ruke

Najbolja opcija kada je u pitanju mršavljenje ruku je korištenje utega, bilo dumbbells ili bilo koje druge težine koja vam omogućuje da vježba mišića.

Time ćemo je uspjeti ugovoriti, a time i tonirati. Međutim, nije potrebno koristiti težinu za sve vrste vježbi. Postoji mnoštvo opcija koje nam omogućuju vježbanje ruku bez mnogo truda.

Možete kombinirati ove vježbe kako bi smanjile ruke uz svakodnevnu rutinu vježbanja ili to možete učiniti samostalno s uravnoteženom prehranom.

1. Biceps

Jačanje bicepsa je najvažnija i jedna od najjednostavnijih vježbi.

  • Napunite dvije boce vode, po mogućnosti pola litre ili jednu litru.
  • Uzmite jednu sa svakom rukom i stavite ih s laktom koji se savija za vas.
  • Proširite lakat pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Učinite 4 dijela ovog pokreta, ponavljajući ga 15 puta.

2. Triceps

To je puno kao biceps vježba, osim što će lift u ovom slučaju biti gore.

  • Uzmite dvije boce od po pola litre ili jednu litru u svaku ruku i podignite ruke iznad glave.
  • Spustite ih natrag, savijajući lakat.

Produžite ruku i ponovite pokret oko 15 puta.

3. Kombinacija trbuha i ruke

Ova vježba će vam omogućiti da vježbate ramena, zajedno s leđima i trbuhom.

  • Podignite laktove po visini brade i spojite ruke dlanovima prema gore.
  • Uspravite se.
  • Podignite laktove do razine čela bez da ih odvojite i ponovite pokret oko 20 puta.

Već imate trikove da počnete mršaviti one regije koje vas toliko brinu. Sada ih primijeniti i izgledati tanko i napeto.

Popularne Kategorije

Top