Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Niskokalorične i zdrave zalogaje

Suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, stvaranje niskokaloričnih zalogaja u jutarnjim i popodnevnim satima vrlo je važno za svakoga tko je usredotočen na gubitak težine.

Ova praksa pomaže u održavanju uravnoteženosti metabolizma kontroliranjem apetita do sljedećeg obroka. No, da biste ostali na idealnoj težini, neophodno je da užina nije bogata kalorijama, natrijem i zasićenim ili transmasnim mastima; ipak ima neke važne hranjive tvari koje održavaju vaše zdravlje na pravom putu .

Ideja je napraviti zalogaje sastavljene od najmanje jednog ugljikohidrata. Na taj način tost, kruh od cjelovitih žitarica i voće odličan su izbor.

Osim toga, niskokalorične grickalice koje se sastoje od bjelančevina, koje se mogu naći u siru, purećim prsima i jogurtima, i na kraju dobre masti koje se mogu naći u uljaricama.

Ove namirnice imaju dobru prehrambenu vrijednost i pomažu u suzbijanju glikemijskih vrhova, koji ometaju gubitak težine.

Malo kalorija i zdravih grickalica

Sirijski sendvič s rikotom

Sendvič s pola sirijskim kruhom i kriškom rikote ima manje od 93 kalorija.

Osim toga, vrlo je bogat proteinima, vlaknima i ugljikohidratima. Ovo potonje daje više energije našem tijelu, osim prednosti cijelih ugljikohidrata koji imaju niži glikemijski indeks koji osigurava sitosti.

(Foto: SPA São Pedro - SP)

Pročitajte više: Ideje za sendviče bez kruha

Posuđeni jogurt s medom

Jedinica obranog jogurta zajedno sa žlicom meda iznosi u prosjeku 90 kalorija. Bogat je kalcijem, izvrsnom hranjivom tvari za zdravlje kostiju.

Osim toga, jogurt je probiotik, djeluje u formiranju i održavanju crijevne flore. Dok je med, on nam može pružiti više energije i ojačati imunološki sustav.

(Fotografija: Pinch My Salt)

Strawberry bar s čokoladom

Praktičan za nošenje, žitarica bar je velika mogućnost za one koji moraju napraviti lagane zalogaje izvan kuće. Izvor vlakana, minerala kao što su kalcij i kalij, i vitamini.

Velika prednost je u njegovoj kalorijskoj vrijednosti, koja je u prosjeku 100 kalorija; osim toga on predstavlja / prikazuje ukusnu aromu.

Žitarica je bogata vlaknima i nudi nam samo 100 kalorija.

Voćna salata

Ona je dio bilo koje prehrane, ali je njezina učinkovitost zajamčena samo kada prestanete s dodavanjem visoko kalorijskih sastojaka kao što su čokolada, kondenzirano mlijeko ili šećer.

Osim toga, mala čaša s sitno nasjeckanim bananama, jabukom, narančom i papajom odličan je izbor malih kaloričnih zalogaja.

Voćna salata, bez kalorijskih dodataka, uvijek će biti izvrsna opcija za niskokalorične zalogaje između obroka.

Saznajte više: 5 hranjivih i laganih salata

Prirodni sok od naranče bez šećera

Ukratko, mala čaša ima samo 95 kalorija. Bogat vitaminom C, odličan je izbor za sunčano poslijepodne.

Čaša od približno 200 ml soka od naranče daje nam samo 95 kalorija.

kruška

Pronađena u bilo koje doba godine, kruška je bogata kalijem, fosforom, željezom, vitaminom A i C. Imajući vrlo finu koru i nije previše čvrsta, nije dobar izbor jesti van kuće.

Postoje studije koje pokazuju da konzumiranje 3 kruške dnevno pomaže eliminirati te extra pounds. To je zbog niske kalorijske razine i osjećaja zasićenja koje promiče .

Kruška je iznimno vlaknasto voće pa uzrokuje osjećaj sitosti i omogućuje nam da više ne jedemo.
Top