Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Večera?

Večera je ključni obrok koji određuje našu prehranu i posljedično našu težinu. Danas ćemo razgovarati o tome je li večera pretjerana.

Jesti puno ili loše jesti noću povezano je s proizvodnjom masti, u tom trenutku dana, kada gotovo ne trošimo energiju, trošimo kalorije.

Dakle, jasno je da se većina kalorija treba konzumirati u prvoj polovici dana. Moramo znati koje namirnice treba uključiti i što odbaciti kako bismo dobili uravnoteženu prehranu na našim večerama, što nam omogućuje da zadržimo ili izgubimo težinu.

Kontroliranje unosa kalorija ključno je za smanjenje tjelesne težine, poboljšanje kvalitete života, pa čak i odmora. Uzmite u obzir!

Je li istina da je večera deblja?

Ne, zapravo je loše jesti noću. Nažalost, to je nešto što radimo pogrešno gotovo svaki dan, zbog sljedećih čimbenika:

  • Ujutro možemo jesti uravnoteženu prehranu i čak jesti malo, ali kad dođemo kući noću, obično hladimo hladnjak s tjeskobom. "Uštipnuti" i pojesti prvu stvar koju smo pronašli, uzrokuje nas da jedemo hranu s visokim unosom kalorija;
  • Ponekad, zbog posla ili naših obaveza, brzo smo jeli doručak ili ga nismo ni pojeli, pojeli smo nešto brzo usred dana, i konačno smo došli kući vrlo gladni i htjeli smo "opljačkati hladnjak"., To je još jedna loša navika koja prolazi neopaženo;
  • Prekasno jelo: u određenim prilikama dolazimo kasno kući, brinemo o drugim stvarima i odlazimo na večeru gotovo u isto vrijeme kada i spavamo. To, naravno, nije istina. Idealno je jesti dva sata prije spavanja, tako da tijelo završi probavu.

Hrana koju ne trebamo konzumirati noću

Postoje namirnice koje treba izbjegavati noću jer su vrlo kalorične i neprobavljive. Hrana koja ne samo da će izazvati debljanje, već će i naš san pogoršati.

Otkrijte: Važnost sna i 10 savjeta za dobro spavanje

Očito moramo izbjegavati teške pržene namirnice i masti, gazirana pića ili kofein, osim hrane s sljedećeg popisa:

grickalice

Sigurno ste to učinili više od jednom. To je jednostavan resurs jer mislimo da je to nešto "brzo".

Međutim, treba uzeti u obzir da nije preporučljivo jesti puno kruha na večeri, pogotovo ako ste osjetljivi na ugljikohidrate, jer ako se ne asimiliraju ispravno, nakupit će se u masnom tkivu u obliku kolesterola.

Salate s salatom

Možda će vas iznenaditi, ali salata je prilično neprobavljiva hrana zbog visokog sadržaja netopivih vlakana, što uzrokuje nadutost u plinu i trbušnu šupljinu tijekom noći.

Vrlo je uobičajeno u ovom trenutku posegnuti za salatama, ali je najbolje napraviti salate od rajčica s nekom vrstom proteina, što će izazvati osjećaj sitosti.

Češnjak i luk

Nikada nemojte jesti sirovi češnjak i luk noću jer su neprobavljivi u ovom trenutku i vaš želudac neće izgledati dobro noću.

Pročitajte također: Luk: drevni lijek

Makaroni, riža i pizze

Nemojte pretjerivati, biljni ugljikohidrati i povrće će uvijek biti bolji od tjestenine i riže, ali ako se konzumira u malim količinama, može biti prihvatljivo.

Hrana dopuštena za večeru

Večera je posljednji obrok i stoga bi trebala pomoći u uravnoteženju dnevnog unosa hranjivih tvari. Uvijek je dobro uključiti dobar dio povrća. Evo nekoliko opcija:

  • Prženo povrće;
  • Juhe, na primjer, pljeskavice s porcijom lososa ili puretine;
  • Jogurti, obrano;
  • Zamijenite kruh tostom od cijelog zrna itd.

Večera? Primjeri brze večere ne dobivaju na težini

  • Šampinjoni pirjani s francuskom palačinkom s obranim sirom. Kriška dinje ili lubenice;
  • Salata od rajčice s škampima i škampima, malo lososa i tost;
  • Tikvice od tikvica s oslićem, jabukom i jogurtom s medom.

Što se događa ako eliminiramo večeru iz naše prehrane?

Preskakanje obroka nije učinkovito. Ponekad stvara više tjeskobe i uzrokuje nas da jedemo velike količine u sljedećem obroku.

Suzbijanje obroka uzrokuje smanjenje razine šećera u krvi, patimo od hipoglikemije i unos kalorija je također smanjen. Stoga se ne preporučuje.

Koji je preporučeni desert?

Svježe voće ili kompot (potonji je probavniji) i obrano jogurte.

U koje vrijeme trebamo večerati?

Dva sata prije spavanja.

Sada kada znate da večera je tov, ovisno o tome što konzumiramo, poboljšati prehranu i večerati uz mir.

Top