Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vruća pidžama ili deka? Saznajte kako spavati na hladnoći

Temperature počinju padati, hladnoća dolazi i vrijeme je da stavimo neke pokrivače na krevet, uz to što imamo dobro toplu pidžamu.

Često smo vrlo hladni i dovoljno topli za spavanje. Je li to dobro?

U ovom članku ćemo vam reći kako bolje spavati kada je hladno, s toplom pidžamom ili pokrivačima?

Spavanje na hladnoći je bolje.

Zasigurno bi ovaj naslov mogao donijeti brojne kontroverze, jer neki ljudi više vole hladnoću, a drugima toplinu.

Međutim, daleko iznad toga, trebali bismo razmišljati o tome što je najbolje za naše tijelo.

Kada počne zima (ili u jesenskim mjesecima) žurimo staviti još pokrivača na krevet i noću nositi tople čarape.

Nismo pustili hladan vjetar i stavili pidžamu prije spavanja.

Ali je li dobro uzeti takav stav? Ne baš. Spavanje s temperaturom iznad 15 ° C nije dobro za naše zdravlje (niti za naš planet).

Toplinski osjećaj u kući trebao bi biti umjeren ako želimo ostati fizički spremni i odmoriti se kako bismo trebali.

Tako tijelo može aktivirati svoje mehanizme termoregulacije. To jest, ako se previše zagrijamo za spavanje, staklo postaje "lijeno".

Isto tako, kad spavamo s tolikim pokrivačima ili toplom odjećom, ne možemo se slobodno kretati i spavati nelagodan san, kakav bi trebao biti.

S druge strane, ako temperatura okoline ostane između 15 i 19 ºC, tijelo se lakše probudi ujutro i ostane aktivno tijekom dana.

Inače, ako postane pretoplo u sobi, postajemo pospanije i letargičnije.

S druge strane, temperature iznad 21 ° C sprječavaju tijelo oslobađanje hormona melatonina i balansiranje kortizola, što je povezano s tjeskobom, apetitom i depresijom.

Koje temperature nisu dobre za spavanje?

Hladnoća je lakše kontrolirati nego topline, osobito kada želite zaspati.

Kada je vruće počinjemo se znojiti, osjećati žeđ i ne možemo podnijeti kontakt s plahtama. S druge strane, zimi drhtanje pri niskim temperaturama ili osjećaj hladnih nogu također nisu ugodni.

  • Kada su temperature iznad 26 ° C, tijelo se hladi.
  • Krvne žile se šire, cirkulacija se povećava, a mi svibanj imati problema pada spava.
  • To je zbog činjenice da je mozak "zauzet" u smanjenju topline.
  • Naprotiv, ako je u spavaćoj sobi manje od 12 ° C ili ako nemamo dovoljno pokrivača i tople odjeće, um će također biti na oprezu, ali će podići tjelesnu temperaturu.
  • Moguće je iskusiti podrhtavanje i širenje pora.
  • Krvne žile se smanjuju, a krv malo cirkulira rukama i nogama (budući da je malo topline koncentrirano u području vitalnih organa).

Pročitajte više: 8 bolesti koje uzrokuju hladnoću

Savjeti za dobro spavanje kada je hladno

Uzimajući u obzir temperaturu koju trebamo zadržati u spavaćoj sobi, postoje određene navike koje se mogu praktično spavati kada je hladno:

Učinite laganu vježbu

Prije spavanja (uključujući i nekoliko minuta prije) možete napraviti blagi pokret za povećanje tjelesne temperature.

Na primjer, stojeći s lagano razmaknutim nogama, podignite ruke i spojite dlanove iznad glave dok udišete.

Spustite ruke dok izdahnete. Ponovite nekoliko puta.

Popijte čaj

Jedna od dobrih stvari o zimi je mogućnost uživanja u ukusnom čaju u krevetu. Vrući napitak prije spavanja podiže tjelesnu temperaturu i izbjegava nošenje mnogo odjeće.

Ne zaboravite da čajevi koji sadrže kofein mogu uzrokovati nesanicu.

Uzmi vrući tuš

Još jedan od zimskih užitaka. Jedan sat prije spavanja, uzmite topli tuš kako bi se tijelo opustilo i zadržalo visoku temperaturu.

Pročitajte više: Hladna kupka: prednosti i nedostaci

Nosite odjeću u "slojevima"

Prije spavanja osjećamo se hladnije, ali samo lezite i provedite nekoliko minuta kako biste počeli osjećati povećanje temperature.

Moguće je oblačiti se tako da se pojedini komadi mogu ukloniti bez gubitka udobnosti.

Ne preporučuju se dijelovi za pričvršćivanje, s gumbima, pričvrsnim elementima ili bilo čime što bi vam moglo smetati noću.

Najbolje je nositi dvodijelne pidžame, dobre čarape i ništa više.

Izbjegavajte skice

Ako ispod vrata ili prozora uđe zrak, soba se može ohladiti usred noći. Ne oklijevajte i stavite predmet koji će blokirati vjetar.

Tako će okolina održavati temperaturu i nećete se ohladiti.

Postavljajte pokrivače na slojeve

Baš kao i odjeću, deke treba staviti "od najmanjih do najvećih".

Na taj način, kada legnete, bit ćete ugodniji, a kako sati prolaze, možete ukloniti neke deke bez gubitka topline tijela.

Top