Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 hrane za uključivanje na doručak za mršavljenje

Doručak je uvijek bio okarakteriziran kao najvažniji obrok u danu, jer u tijelo unosi energiju potrebnu za buđenje. Sada, jeste li znali da možete pripremiti doručak za mršavljenje? Zapravo, ovisno o namirnicama koje to čine, doručak može postati ključni element u procesu gubitka težine.

Kada je riječ o uravnoteženoj prehrani i redukciji mase, odlučujuća je prva hrana koju jedemo nakon dugotrajnog posta. Na taj način možemo pravilno upravljati hranom do kraja dana.

Trebalo bi sadržavati između 25 i 30% kalorija koje se troše tijekom dana. To znači da uravnotežen doručak mora sadržavati između 400 i 500 kalorija iz 2000. godine koje trebamo konzumirati tijekom dana.

Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Missouri u Sjedinjenim Američkim Državama pokazala je da doručak povećava hormon grelina i kemijske razine mozga povezane s apetitom, što nam daje osjećaj sitosti koji omogućuje ispravno zasićenje gladi i smanjenje želja.

Uravnoteženi doručak može postati ključni saveznik za postizanje idealne težine. Trebala bi biti napunjena s potrebnim hranjivim tvarima i predstavljena u odgovarajućim dijelovima.

Namirnice koje bismo trebali uključiti na doručak za izgubiti težinu

Dobar doručak za mršavljenje trebao bi uključivati:

  • Između 10 i 15 grama masti
  • 25 g vlakana
  • 13 do 20 grama proteina

Preporučuje se uključivanje vitamina, minerala i određenih ugljikohidrata. Na temelju ovog principa preporučujemo 5 esencijalnih namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite zadovoljstvo.

Ne propustite više opcija za doručak: Najbolji anti-masni doručak

1. Zob

Konzumiranje zobi u prvim satima dana izvrstan je izbor za brigu o tijelu dok jedemo na uravnotežen način.

To je žitarica koja sadrži malo kalorija. Njegova potrošnja je nadoknađena velikom količinom vitamina B, minerala i nezasićenih masti koji mogu donijeti značajnu količinu energije u tijelo. Na taj način kompenzira fizički i mentalni napor koji se stvara tijekom dana.

Ima proteinski sastav od 25%, koji je bitan element za stvaranje mišićne mase. Osim toga, sadrži i vlakno koje se naziva beta-glukan, koje snižava kolesterol i zadovoljava osjećaj gladi.

Tome se dodaje činjenica da kontrolira razinu šećera u krvi. Isto tako, djeluje kao depurativna hrana za oslobađanje toksina sadržanih u crijevima i čišćenja masnoća iz arterija.

2. Jaje

Jaje je svestrana hrana. Njegov sastav (pun vitamina, minerala i proteina) omogućuje održavanje visoke razine energije u tijelu, dok regulira apetit tijekom dana i smanjuje osjećaj gladi.

Također je ključno za održavanje uravnotežene prehrane. To zapravo pomaže tijelu održati mišićnu masu tijekom gubitka težine.

Ovaj obrok sadrži hranjivu tvar koja se naziva kolin, a koja potiče moždanu aktivnost i poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Studija Sveučilišta Istočne Finske ju je katalogizirala kao jednu od namirnica koje pomažu u pamćenju i sprječavaju Alzheimerovu bolest.

Dopunite ovu informaciju sljedećim člankom: Kako imati zdrav doručak?

3. Kava

Može donijeti nekoliko prednosti našem mozgu ako se konzumira u ranim jutarnjim satima. Najvažnija stvar kod kave je da poboljšava pamćenje, raspoloženje i pažnju.

Osim toga, sadrži mnogo kofeina. To je razlog zašto je ključna komponenta kada je u pitanju gubitak težine jer potiče funkcije živčanog sustava koje omogućuju eliminaciju masnog tkiva.

4. Zeleni čaj

To je piće koje sadrži nizak kalorijski sadržaj, što ga čini idealnim za doručak. Posebno zbog svog antioksidativnog spoja epigalokatehin galat, koji pomaže u zaštiti srca, ubrzava metabolizam i omogućuje sagorijevanje masti.

Eksperiment koji je provela skupina nutricionista 2013. godine, objavljen u European Journal of Nutrition, utvrdio je da ljudi koji piju najmanje 2 šalice zelenog čaja dnevno imaju manju tjelesnu težinu i manji struk.

5. Matice

Orašasti plodovi su antioksidativna hrana koja sadrži minerale, vitamine, zdrave masti, proteine ​​i vlakna. Tako su u stanju kontrolirati razinu kolesterola u krvi i pomoći donijeti energiju pojedincu.

Ovome se dodaje korist od zasićenja. To jest, potpuno zadovoljava glad. Međutim, ova hrana je u stanju donijeti visok stupanj kalorija u tijelo. Stoga se preporučuje da se konzumira umjereno, između 15 i 20 grama dnevno.

Kao što smo vidjeli, imamo nekoliko opcija koje možemo uključiti u doručak kako bi izgubili na težini. Zapamtite da je ključ tih procesa održavanje uravnotežene prehrane. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se stručnjaku.

Top