Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 savjeta za pripremanje laganih obroka s malo kalorija

Kako bismo zadovoljili preporuke zdrave prehrane, možemo koristiti pripremu laganih obroka s malo kalorija koje, osim toga, mogu izbjeći problem teške probave noću.

Trik za laganu večeru je uključiti povrće i cjelovite žitarice, sastojke koji se mogu pripremiti vrlo brzo. Mnogo zadovoljavaju, ali ne nadimaju (osim ako se ne konzumiraju u višku).

Niskokalorične lagane večere

1. Punjeni avokado

Otvorite avokado, usitnite meso i pomiješajte s drugim sastojcima koje volite. Na primjer, rajčica, paprika, jabuke, svježi peršin, svježi cilantro, vlasac, češnjak, kukuruz šećerac, naribana mrkva, itd. Poslužite preko avokada, koji će poslužiti kao zdjela. Iako se čini malo, polovica avokada velike veličine može pružiti dovoljno sitosti.

2. Svitci salate

Uz listove salate u kratkom vremenu možemo napraviti svježe pecivo i uživati ​​u onome što imamo u hladnjaku. Samo malo kuhane smeđe riže, avokada, slatke paprike, luka, brokule, kupusa, krastavaca, repa, maslina, kapara, ribane mrkve, konzerviranog kukuruza, itd.

Da bi se sastojci mogli dobro valjati, jednostavno upotrijebite najmekše dijelove salate, dok se dijelovi koji su najbliži stablu mogu izrezati na duge kriške, a zatim dodati u punjenje. Pokušajte ne pretjerati s punjenjem tako da se rola ne odbaci.

3. Salata s krumpirom

Da biste pripremili još jedno od tih laganih obroka s malo kalorija, jednostavno slijedite ove jednostavne korake:

  1. Napravite malu količinu pari krumpira i pustite da se ohladi. Upotrijebite 2 ili 3 i ostavite ostatak u hladnjaku za ostala jela.
  2. Potrebno je samo ih izrezati i pomiješati s naribanom mrkvom, lukom, crvenom paprikom u trake, maslinama i dvije sjeckane rajčice.
  3. Malo zalijte maslinovim uljem i limunom ili octom. Također možete dodati tahine, što čini smjesu još kremastijom.

Što ostaci salate mogu biti pohranjeni u zdjelu za sljedeći dan u hladnjaku. Ako u smjesu dodate malo majoneza od povrća i umijesite ga vilicom, dobit ćete vrlo ukusno i svježe punjenje.

Ne propustite ovaj savjet: Kako pripremiti recept za vegansku majonezu

4. Voće salata

Koristite plodove koje imate i koji su u sezoni: jabuka, kruška, dinja, trešnje, borovnice, maline, banane itd. Izrežite sve na komade i kombinirajte s prirodnim nezaslađenim sojinim jogurtom, prstohvatom limunovog soka i po želji nekoliko listova mente. Salatu možete staviti u kremu od kokosa s dozom cimeta.

Jedini trik za voćne salate je odabrati vrlo ukusan i zreo plod, te ih ostaviti u hladnjaku prije izrade salate tako da su svježe. Osim toga, za dobivanje kvalitetnijih proizvoda kupite voće na sajmu; oni su bolji od supermarketa.

5. Izabrane povrće

Još jedna dobra mogućnost za lagane kalorijske večere je povrće. Također, dobro je što traju nekoliko dana i možete ih koristiti za više obroka. Pripremite humus, paštetu od patlidžana, gljive itd. Stavite pojedine od njih da jedu s nekoliko kriški cjelovitog tosta, salatu s nježnim lišćem, tablu, itd.

Osim toga, hummus također služi kao umak. Da biste to učinili, jednostavno dodajte malo više tekućine, kao što je voda ili piće povrća bez šećera, kako biste napravili vrlo ukusan umak i savršeni za salate ili nemasno meso.

Pročitajte također: 3 Recepti za salatu s ananasom

6. Gaspacho domaće

Gazpacho i salmorejo savršena su jela za laganu ljetnu večeru. Prije pripreme gazpacho, rezati krastavac i pustiti da se namoči s malo octa ili limunovog soka i prstohvat soli. Zatim ocijedite, operite i dodajte preostale sastojke. Nemojte koristiti previše češnjaka ili koristiti pečeni češnjak.

7. Juhe i juhe

Konačno, još jedna dobra ideja za pripremanje laganih obroka s niskim kalorijama je konzumiranje juha ili juha. Za laganu juhu, na primjer, dodajte u vodu neke sušene gljive shiitake i, ako želite, dio kombu kelpa. Dodajte žlicu mise kada počne kuhati. Zatim uklonite iz topline.

Ovim juhama možemo dodati tofu od kockica, tempeh na žaru, pola šalice kuhane quinoe, kuhanu smeđu rižu ili druge žitarice. Možete koristiti sve što je ostalo od drugih obroka.

Top