Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koji je najzdraviji doručak?

Oba ponašanja su štetna i treba ih izbjegavati kad god je to moguće. Čak i bez vremena, moguće je imati zdrav doručak i uživati ​​u svemu što nam ovaj temeljni obrok može ponuditi.

Ako ujutro napravimo uravnotežen obrok, moći ćemo dobiti energiju potrebnu da se suočimo s danom, osim što smo zasićeni i izbjegavamo pretjerivanje u sljedećim obrocima.

Iz tih razloga danas ćemo govoriti o tome kako možete pripremiti zdrav doručak i uživati ​​u svim njegovim blagodatima za zdravlje, blagostanje, pa čak i za humor.

Pročitajte također: Idealna hrana za poboljšanje raspoloženja

Što izbjegavati za doručak

Hrana koju treba izbjegavati ujutro ne razlikuje se ni u čemu od onoga što bismo trebali izbjegavati tijekom dana ako želimo održavati uravnoteženu i zdravu prehranu koja će pomoći našem tijelu da pravilno funkcionira.

  • Rafinirani ugljikohidrati: Bijeli kruh i tradicionalne žitarice, vrlo prisutni na doručku mnogih ljudi, uzrokuju nagli porast inzulina u krvi i mogu potaknuti lokalizirano nakupljanje masti . Osim toga, oni su nutritivno prazni i ne daju nam vitamine ili minerale.
  • Zasićene masti: osim što su izravno povezane s prekomjernom težinom, masti su štetne za naše kardiovaskularno zdravlje, jer mogu začepiti arterije i uzrokovati razne opasne bolesti.
  • Rafinirani šećer: Mnogi ljudi koriste bijeli šećer kako bi zasladili kavu, čaj, pa čak i sok koji piju ujutro. Ne nudi nam ništa nutricionističko i pridonosi povećanju tjelesne težine, stoga ga treba izbjegavati. Koristite med ili steviju kao svoj svakodnevni zaslađivač da živite mnogo zdravije. Također, izbjegavajte soda i industrijske sokove, punjene šećerom.
  • Slatkiši: Kolači, keksi i slatkiši općenito također uzrokuju šiljke šećera u krvi i mogu uzrokovati nakupljanje masti. Također, oni ne ugase i čine nas gladnima ubrzo nakon obroka.

Saznajte što šećer čini jetri i kako je liječiti

Što uključiti u zdrav doručak?

Ne postoji nijedna hrana koja je najbolja za doručak, već neki makronutrijenti koji moraju biti prisutni, tako da možemo jesti na uravnotežen način. Moramo uravnotežiti unos zdravih vlakana, proteina i ugljikohidrata.

  • Zdrave žitarice: bogate su hranjivim tvarima i nude nam vlakna koja olakšavaju prolazak crijeva, kao i pružanje sitosti i oslobađanje energije u tijelu tijekom jutra. Zobena kaša je, primjerice, izvrstan izbor. Također se možemo odlučiti za kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ili cjelovite žitarice i žitarice.
  • Voće: Voće je bogato vitaminima, antioksidansima, mineralima, vlaknima i mnoštvom hranjivih tvari važnih za naše zdravlje. Oni su ideje za konzumaciju ujutro u svježem obliku ili kao prirodni sok, jer nude dovoljno energije.
  • Proteini: Istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima čini nas zasićenim i izbjegava pretjerivanje tijekom dana, sprječavajući dobivanje na težini . Odlučite se za izvore lean proteina kao što su pureća prsa, isjeckana piletina, obrano jogurte, bijeli ili svježi sir i jaja.
  • Zdrave masti: zdrave masti kao što su bademi, orasi, cijela kikiriki pasta, avokado, laneno sjeme i chia nude sitost i pomažu u smanjenju nakupljanja masnoća. Osim toga, oni su također važni izvori biljnih proteina, čineći doručak puno potpunijim obrokom.

Mogućnosti zdravog doručka

Uvijek pokušajte kombinirati elemente različitih skupina koje smo gore spomenuli kako biste stvorili zdrav i uravnotežen doručak koji zadovoljava energetske i nutritivne potrebe tijela.

Ovo su samo neke od mogućnosti, ali možete iskoristiti svoju kreativnost i stvoriti željeni zdrav doručak.

  • Posni jogurt s voćem i cijelim zrnom
  • Sendvič od cijelog pšeničnog kruha, svježi sir i pureća prsa
  • Jogurt s granolom i cjelokupnom pastom od kikirikija
  • Premlaćivanje voća, obrano mlijeko, zob i bademi
  • Cjeloviti kruh s umućenim jajima i prirodnim voćnim sokom
  • Tapioka sa laganim nadjevom, kao što su svježi sir, pureća prsa, isjeckana piletina, rajčica, jaje itd. i prirodni sok
  • Lagana palačinka (napravljena od samo jednog jaja, jedna žlica zobi i žlica kreme od skute ili lagane skute) s zdravim punjenjem
  • Sendvič od smeđeg kruha s humusom i bijelim sirom.
Top