Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Najbolji anti-masni doručak

Prvi unos dana trebao bi biti najvažniji.

Ako ste dijeta za izgubiti težinu, svibanj se pitate kako dodati sve potrebne hranjive ne zanemarujući njegovu svrhu.

Preporučujemo da pročitate sljedeći članak u kojem nudimo najbolje anti-masne doručke.

Zdrav doručak, zdravi život

Kada govorimo o zdravom doručku, ne možemo uključiti one koje obično radimo: zdravicu dok se mijenjamo ili šalicu čaja dok šminkamo.

Naviku jesti doručak treba ispuniti na sljedeći način: sjediti u kuhinji ili blagovaonici i uživati ​​u hrani najmanje 15 minuta ... bez da radite bilo što drugo.

Na taj ćemo način tijelu dodavati sve hranjive tvari koje su mu potrebne i, osim toga, bit će nam osigurana vitalna energija za suočavanje s danom.

Izvan naših interesa ili ciljeva, doručak treba zadovoljiti određene prehrambene osnove, biti kompletan i računati na: ugljikohidrate, masti i proteine (svaki u odgovarajućoj mjeri).

Prema našim dnevnim troškovima kalorija trebamo dodati ili smanjiti kalorije. Na primjer, ako je unos u jednom danu 1800 kalorija, doručak mora biti 450; ako je 2000 kalorija, tada će prvi obrok biti 550 kalorija.

Među prehrambenim preporukama za razbijanje posta potrebno je dodati mliječne proizvode, žitarice i voće. Bez konditorskih proizvoda, kave ili šećera. Možemo konzumirati prirodne sokove ili infuzije ljekovitog bilja prema godišnjem dobu.

Anti-masni doručak recepti

U slučaju da želite izgubiti na težini, pravilno jesti doručak je velika pomoć.

Dok nam s jedne strane nudi "gorivo" za vježbanje ili ispunjavanje naših dnevnih obveza, s druge strane, to nas sprečava da "štipamo" između obroka ili budemo zabrinuti za neku hranu.

Sljedeći doručak može pomoći u postizanju ovog cilja:

1. Doručak s kivijem, sokom od naranče i pšeničnim kruhom

Zahvaljujući ovom izborniku imat ćete veliki unos energije, adekvatan unos ugljikohidrata i dovoljno sitosti kako biste proveli nekoliko sati bez apetita.

Plodovi će donijeti dodatna vlakna i uživat ćete u njegovim diuretičkim svojstvima (idealno za smanjenje zadržavanja tekućine).

sastojci

  • 1 šalica obranog jogurta (200 ml)
  • 2 naranče
  • 2 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 2 žlice želea (40 g)
  • 1 kivi

2. Zobene pahuljice, jogurt i voće

Na taj način ćete na svoj doručak uključiti tri temeljna elementa. To je energizirajući izbornik koji vam donosi sve što vam je potrebno za dobar početak dana.

sastojci

  • 1 šalica obranog jogurta (200 g)
  • 5 žlica nezaslađenih zobenih pahuljica (50 g)
  • 1/2 šalice voća po želji (120 g)
  • 1 šalica prirodnog voćnog soka (250 ml)

3. Jogurt, dinja i ananas

Ako trebate napuniti baterije jer će vam dan biti kompliciran, preporučujemo ovaj anti-masni i energetski pakirani doručak.

sastojci

  • 1 šalica obranog jogurta (200 g)
  • 5 žlica nezaslađenih zobenih pahuljica (50 g)
  • 3 kriške ananasa
  • 1 kriška dinje
  • 1 pregršt badema (30 g)

4. Cijeli kruh s avokadom i sirom

Avokado ima biljnu masnoću i stoga je vrlo zdrav (štiti srce i arterije).

U tom slučaju, izrezati avokado na kriške i staviti na vrh kruha, prethodno nauljen sa sirom. S druge strane, kruh od cjelovitog zrna donosi nam potrebne ugljikohidrate, a sir, kalcij koji nam je potreban.

sastojci

  • 2 kriške raženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 1 avokado
  • 2 žlice obranog bijelog sira (30 g)
  • 1 šalica biljnog čaja ili prirodnog soka (250 ml)

5. Mlijeko, kruh i voćna salata

Ideja više nego zanimljiva za ljeto, jer osvježava i donosi sve hranjive tvari potrebne za taj dan (među njima i vitamini i minerali).

sastojci

  • 1 šalica obranog mlijeka (250 ml)
  • 1 isjeći kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 1 žlica dijetnog želea (20 g)
  • 1 šalica prirodne voćne salate (200 g)

6. Turski grudi i sendvič s voćem

Može se činiti malo čudno razbiti post sa sendvičem za pureća prsa, ali ima sposobnost ugasiti apetit, unijeti ugljikohidrate i osigurati energiju.

sastojci

  • 2 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 1 kriška purećeg prsa
  • 2 žlice obranog bijelog sira (30 g)
  • 1 jabuka
  • 1 šalica bilo koje infuzije (250 ml)

Posjetite ovaj članak: Najbolji doručak ima mnogo energije

7. Sušeno voće i ananas

Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, ne bojte se oraha. Čak i ako donesu kalorije, oni su također zasitili i smanjili tjeskobu. Ananas je, s druge strane, izvrstan diuretik.

sastojci

  • 3 kriške ananasa
  • 1 šaka oraha (40 g)
  • 1 šalica obranog jogurta (200 g)
  • 1 šalica čaja (250 ml)

8. Vitamin i tost s avokadom i kuhanim jajima

Ovaj doručak zadovoljava glad i donosi nam mnogo energije. Preporučuje se onima koji vježbaju ujutro.

sastojci

  • 2 kriške cjelovitog pečenog kruha
  • 1 avokado
  • 1 kuhano jaje
  • 1 šalica čaja (250 ml)
  • 1 šalica voćnih vitamina (250 ml)

9. Cjeloviti kruh s vilicom i rajčicom

Vrlo mediteranski jelovnik savršen je za dovođenje u tijelo onoga što mu je potrebno od najranije dobi.

sastojci

  • 2 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
  • 2 kriške svježeg obranog sira
  • 2 kriške rajčice
  • 2 žlice maslinovog ulja (32 g)
  • 1 čaša infuzije (250 ml)

Popularne Kategorije

Top