Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Tehnike opuštanja duboko spavaju

Jedan od uobičajenih problema danas je nedostatak sna. To ima mnogo razloga i, s druge strane, nekoliko posljedica. Bitno je svakodnevno odmarati kako bi povratili snagu, regenerirali tkiva i odvojili stres. Otkrijte u ovom članku neke tehnike opuštanja za spavanje.

Vrijeme za spavanje je sveto

Možda već znate da je um vrlo moćan. Ali pažnja, to može biti dobro ili loše. Možemo poboljšati ili pogoršati stvari.

U konkretnom slučaju spavanja nije samo pitanje nasloniti glavu na jastuk i "čekati" da dođe san, već opuštanje na takav način da ono postane divan i ugodan osjećaj.

Postoje mnogi prirodni načini da dobro spavate, a ne morate posegnuti za tabletama ili sirupima. Ne smijemo ostaviti televizor, niti čitati u krevetu.

Ove navike su negativne za zdravlje i, u slučaju lijekova, stvaraju ovisnost.

Preporučljivo je, s druge strane, ne gledati filmove, serije ili televizijske emisije koje pokazuju nasilje, smrt, loše vijesti, plakanje ili strah od nas, jer će središnji živčani sustav biti uzbuđen i neuravnotežen za trenutak sna, biti teže da se to dogodi.

Otkrijte: 6 savjeta za jačanje živčanog sustava

Danas je vrlo česta pojava s mobitelom bilo gdje, uključujući i krevet.

Ako jedna minuta prije nego što ugasite svjetlo i zatvorite oči, pošaljete poruke ili provjerite društvene mreže, bit će teže spavati.

Preporučuje se da uređaj ostavite što je moguće dalje od kreveta noću i onemogućite internet.

Još jedan paragraf osim toga zaslužuje loše korištenje prostora. To ne znači da je loše doručkovati u krevetu vikendom, nego ležati na poslu ili učiti, na primjer.

Koliko god da ste vrlo pospani, ali želite "dobiti naprijed" za dokaz ili dostavu izvješća koje je vaš šef tražio, krevet se ne smije koristiti za posao ili studij.

Konačno, hrana, koja je više nego povezana s načinom spavanja i odmora . Ako je vaša večera bila obilna, puna pržene hrane, masti i šećera, ako ste popili alkohol ili kavu, može proći nekoliko sati prije nego što se možete odmoriti kao što biste trebali.

Osim rane večere i ostavljanja dva sata da leže, važno je malo jesti, ne ponavljati jelo i piti biljni čaj, koji je zdraviji od kofeina. Preferirajte sirovu i ne baš razrađenu hranu. Ili jesti malo.

Tehnike opuštanja za spavanje noću

Iskorištavanje sati spavanja nije moda, već nužnost. Napunite svoj um pozitivnim mislima i istinski se odmorite, na duboko i potpuno obnavljajući način.

Dobro spavanje može vam pomoći u odvajanju stresa, prekomjernog umora, bolova u mišićima, briga, tjeskobe i nervoze.

Pročitajte također: Zašto tako loše spavam? Ideje i pozicije za bolji san

Kako to učiniti? S meditacijskom tehnikom koja ne propada i koja, osim gore spomenutih koristi, može pomoći u borbi ili liječenju određenih bolesti ako se prakticiraju marljivo.

Kada ga jednom počnete doživljavati, nećete požaliti i nastavit ćete ga provoditi svaki dan.

Imajte na umu da će u početku um odbaciti praksu i bit će malo teško koncentrirati se i opustiti, ali nemojte prisiljavati situaciju, ne uzrujavati se ili odustati.

Ako ste navikli na druge tehnike spavanja (poput televizije ili droge), to će vas koštati još više da odgovorite na prirodne metode, ali ne odustajte, prije ili kasnije ćete to učiniti.

Obrazujte um meditiranjem, ne samo da dobro spavate noću, nego da postignete sve što imate na umu. Slijedite ove korake:

Tehnike opuštanja: lagana večera

Već smo razgovarali o posljedicama mnogo jesti noću. Ako je vaše tijelo zauzeto probavom, ne možete učiniti ništa drugo. Ako odmah odete u krevet, ujutro ćete se osjećati jako teško ili se možete probuditi usred noći.

Učinite što više ljudi koji prije spavanja pojedu voće ili popiju čaj s vafelima.

Tehnike opuštanja: masaža

Pritisnite pupoljke prstiju na vlasište, od čela do potiljka. Postoje neki uređaji koji vam mogu pomoći ili zamoliti člana obitelji da vam pomogne u najtežim područjima.

To bi trebalo trajati oko pet ili deset minuta; nakon tog vremena osjećat ćete se opuštenije.

Tehnike opuštanja: stavite umirujuću glazbu

Ako živite u gradu, sigurno ćete se naviknuti na buku. Ali to ne znači da su dobre za vaše zdravlje. Stavite tihu, instrumentalnu pjesmu koja se koristi u meditaciji ili klasi yoge, hindu ili budistu.

Također možete slušati klasičnu glazbu. Postoje pjesme koje podsjećaju na određene zvukove prirode, kao što je cvrkut ptica, slap rijeke ili kiša koja kuca na prozor.

Pokušajte neke od ovih mogućnosti dok ne pronađete onu koja vam najviše pomaže!

Tehnike opuštanja: disajte sa sviješću

Disanje je vrlo divan i nesvjestan čin. Prije spavanja, sjednite ravno na rub kreveta, s ravnim leđima i laganim ramenima .

Duboko udahnite kroz nos (možete više zatvoriti oči), polako i tri puta. Uz svaki izdisaj zamislite da uklanjate napetosti, stres i brige. Dok udišete, pomislite da dolazi meko, vedro svjetlo koje osvjetljava vaše tijelo.

Tehnike opuštanja: pomaknite noge i ruke

U istom položaju, počnite pomicati noge gore-dolje, na strane, čineći krugove s člancima, itd. Isto učinite i rukama i zapešćima. Vidjet ćete dobre rezultate koje ćete dobiti.

Leći ćeš sretno i opušteno ... I spavat ćeš kao anđeo.

Popularne Kategorije

Top