Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Slim sa salatama: trikovi i recepti

Nemojte čekati, kriška s salatama! Odličan način da izgubite težinu je kroz potrošnju . Ukusna mješavina povrća, voća i povrća ne samo da nam daje vitamine i antioksidanse koje naše tijelo treba, nego nam pomaže da uspostavimo zdravu i adekvatnu prehranu i pomaže nam da izgubimo nekoliko kilograma nakon nekoliko tjedana.

Salate su savršeno jelo koje će vam biti vitko iz dana u dan. Vi ćete konzumirati pravu količinu vlakana, malo kalorija, dobru hidrataciju, adekvatnu energiju i biti sigurni da dobro jedete .

Uz malo mašte i malo vremena, možete pripremiti doista ukusne salate. U ovom članku dat ćemo vam nekoliko savjeta. Idemo! Provjerite sve i izgubite težinu salatama!

Vitke sa salatama

Oni su ukusni

Imajte na umu da možete izvesti željene kombinacije. Postoji toliko mnogo recepata koje možete pripremiti prema svojim ukusima i potrebama. Njegove sastojke je lako pronaći, možete dodati povrće, povrće, voće, pa čak i orašaste plodove i začine.

Imaju niske kalorije

Salate obično ugasiti nas i mi ćemo biti trajati oko 200 kalorija po posluživanje. Zelene salate, na primjer, imaju mnogo vlakana i vode, tako da ćemo ih jesti. A ako dodamo špinat, dobit ćemo željezo i vitamine u niskokaloričnom obroku. To jest, oni su zasićeni i proteinska hrana.

Pročitajte i: 6 brzih i jednostavnih salata za pripremu

Brz i zdrav obrok

Samo moraš kuhati. Sastojke je lako pronaći, samo ih dobro oprati, izrezati na komade, staviti ih na tanjur i začiniti.

Međutim, dobro birajte sastojke, nemojte uključivati, primjerice, masne umake, kao što su majoneza, kečap itd. Izbjegavajte zasićene masti i potražite svježe, zdrave sastojke.

Puna konzumacija vitamina i proteina

Zapamtite da je povrće prekrasan prirodni izvor kalcija, željeza, vitamina itd. Ako ih pripremite zajedno s puretinom ili pilećim fileom, imat ćete i mnogo proteina. Stoga je ispravan izbor namirnica i njihovih kombinacija vrlo važan.

Pravi umak

Izbjegavajte konzumiranje gotovih umaka koji se obično jedu na tržištu. Ako volite umak u salati, dodajte, primjerice, maslinovo ulje, jabučni ocat, limun i neke začine: papar, ružmarin, origano, peršin ili sjeckani češnjak kako biste okusili jela.

Sastojci koje treba izbjegavati

Izbjegavajte gore spomenute umake (majonezu, kečap itd.), Plus konzervirane proizvode, brie cheese, kozji sir, kruh, slaninu itd.

Salate za mršavljenje: recepti

Da biste pripremili neke ukusne i zdrave salate, trebali biste uzeti u obzir sljedeće podatke:

  • Prvo, uvijek birajte svježu i sezonsku hranu.
  • Pripremite salatu u vrijeme obroka, a ne iz dana u dan.
  • Začinite ga prije posluživanja iu pravilnom redoslijedu: prvo dodajte sol (u slučaju da želite staviti sol ili zamjenu), zatim sok od limuna (ili jabučni ocat) i na kraju maslinovo ulje. Ako prvo stavimo ulje, ostavit će neobičan okus koji će promijeniti ostale sastojke.
  • Ako ste jako gladni, napravite bazu s raznim salatama kako biste zasitili bez povećanja kalorija ili masti.
  • Ako ćete dodati sastojke koje je potrebno kuhati: grah ili neki drugi tip graha, školjki, piletina itd., Pripremite ih prije i stavite ih u hladnu salatu.

Recepti za salatu

Količine koje odaberete znaju da, ovisno o gladi koju osjećate, možete uključiti više ili manje salate

Konzumirajte ih zajedno s glavnim obrocima tijekom tjedna, prateći ih s pilećim prsima, puretinom, itd. Sastojci koji se koriste daju sitost i pomoći će vam da smanjite težinu. Na posao i mršavite s ukusnim salatama, poput onih koje podučavamo:

Salata od avokada

  • Najprije izrežite salatu na tanke komade;
  • Zatim nasjeckajte mali avokado;
  • Koristite šalicu ananasa na komade;
  • Šalica kantalupa u dijelovima;
  • Na kraju začinite sokom od limuna, žlicom maslinovog ulja, soli i papra.

Saznajte više: 5 Ukusni, hranjivi i jednostavni recepti za avokado

Narančasta salata

  • Najprije izrežite salatu na tanke komade;
  • Zatim naribajte 100 grama mrkve;
  • Mješavina 50 grama luka;
  • Koristite 2 naranče u komadima;
  • 8 maslina;
  • Na kraju začinite sokom od limuna, žlicom maslinovog ulja, soli i bijelim paprom.

Salata od turske i mrkve

  • Prvo, izrežite pureća prsa na male komadiće;
  • Zatim isjeckati 1 stabljiku celera;
  • Očistite sirovu mrkvu;
  • Usitniti 2 šalice salate;
  • Odrežite malo sirove crvene paprike na tanke kriške;
  • Konačno, začinite sokom od naranče, žlicom maslinovog ulja, soli i bijelim paprom.

Crvena salata

  • Prvo, izrežite 150 grama repe na male komadiće;
  • Zatim nasjeckajte 100 grama mrkve;
  • 1 stabljika celera;
  • 2 rajčice i;
  • 50 grama luka;
  • Na kraju začinite sokom od naranče, žlicom maslinovog ulja i paprom.

Salata od špinata i škampa

  • Prvo, odvojite 50 grama špinata;
  • 5 kuhanih škampa;
  • 2 šalice sjeckane salate;
  • 2 češnjaka češnjaka sjeckanog na tanke kriške;
  • Zatim sve to zakuhajte žlicom jabučnog octa i maslinovog ulja.

Sada kada znate nekoliko recepata, nemojte gubiti više vremena! Istražite više o ovoj temi u našem blogu, naći ćete nekoliko srodnih članaka, i dalje, vitki sa salatama!

//melhorcomsaude.com.br/7-receitas-deliciosas-de-salada/

Top