Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 Učinkovite vježbe za zatezanje trbuha

Stvrdnjavanje abdomena ne znači trošenje sati u teretani ili bježanje od ugljikohidrata. Ključ je u kombiniranju proteina, zdravih masti i tjelesne aktivnosti.

Ne znate li što učiniti da zaustavite flaccidity? Bez sumnje, jedan od najsloženijih dijelova tijela je dio trbuha. Razlog zašto većina ljudi ne može dobiti rezultate nema nikakve veze s dijetom i tehnikom vježbanja. Naravno, to je dio procesa, ali glavni je mentalni stav.

Postavite cilj

Prvi korak je:

  • Odlučite što želite i što morate učiniti da biste ga dobili.
  • Provjerite jeste li spremni za to.
  • Postavite ciljeve vezane uz ono što želite postići.
  • Idite u budućnost, zamislite da ste postigli cilj. Vjerujte u sebe.
  • Završite odugovlačenje! Vrijeme je za početak!

Što trebam jesti za zatezanje trbuha?

Nije vijest vidjeti tisuće dijeta na društvenim mrežama, časopisima ili učiti od prijatelja. Problem s tim dijetama je u tome što većina ima nedostatak makronutrijenata, tj. Proteina, ugljikohidrata i masti. Stoga tijelo počinje predstavljati nedostatke.

Ono što se događa je da ljudi imaju brz gubitak težine jer iscrpljuju zalihu glikogena u mišićima, ugljikohidratima koji se nalaze u samoj mišićnoj strukturi. Kao posljedica toga, osoba će manje težiti, ali će mu mišići biti plosnati i opušteni.

Evo nekih namirnica koje trebate uključiti u prehranu:

  • Jaja: izvrstan izvor bjelančevina, iako je preporučljivo smanjiti unos žumanjaka. Zahvaljujući luteinu, jačaju mišiće.
  • Banana: Visok sadržaj kalija doprinosi živčanim impulsima mišića.
  • Zob: idealan za doručak jer nudi proteine ​​za početak dana, uz vitamine i ugljikohidrate.
  • Špinat: Sadrži kalcij i nitrate, koji potiču mišićne kontrakcije i čvrstoću.
  • Crveno meso: bogato proteinima, željezom, cinkom i sadrži vitamine B koji pomažu u funkcioniranju mišića.
  • Bijeli čaj: ima kemikalije koje se nazivaju polifenoli i djeluju kao antioksidansi i pomažu pri stvaranju mišića.
  • Indijski kesten: kad god se konzumira u malim porcijama, ovo voće poboljšava funkcioniranje organizma u općoj razini. Sadrži magnezij, cink, fosfor, kalcij i kalij.

Vježbe za učvršćivanje trbuha

1. Potpuni abs

  • Prvo legnite na pod ili na klupu.
  • Zatim savijte koljena i položite ruke iza glave.
  • Važno je zadržati laktove prema van.
  • Glava bi trebala biti u neutralnom položaju, formirajući prostor između brade i prsa.
  • Sada podignite torzo bez pritiskanja brade. Osjećat ćete kontrakcije u trbuhu.
  • Podignite ramena s poda.
  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite.
  • Učinite 4 seta od 10 ponavljanja.

2. Bočna ploča

  • Za početak, lezite ravno na stranu i držite ravno držanje.
  • Zatim odmorite dlan na podu.
  • Isto učinite s nogom koja je blizu tla.
  • Trebali bi formirati trokut kada stojite, bez savijanja kukova.
  • Sada držite 30 sekundi.
  • Ponovite suprotnu poziciju.

3. Hip okreće

  • Prvi korak je sjediti na podu sa savijenim nogama.
  • Sada ispružite ruke iza leđa i položite dlanove na pod.
  • Zatim pomaknite noge s jedne na drugu stranu kao i vjetrobran. Vaša koljena trebaju dodirnuti tlo svaki put kad se okreću.
  • Konačno, napravite 4 seta od 20 ponavljanja.

4. Hip lift

  • Prvo ležite na podu ili na klupi.
  • Zatim podignite noge (bez savijanja) u položaju od 90 stupnjeva.
  • Sada nježno spustite noge i popnite se natrag bez podizanja glave s poda.
  • Da završite, napravite 4 seta od 10 ponavljanja.

5. Visoki nastavci kukova

  • Da biste započeli, potražite čvrsti zid i ostanite na leđima.
  • Zatim stavite ruke na pod i malo po malo podignite noge na zid.
  • Sada savij koljena prema prsima i vrati se kao da si šutnuo zid.
  • Isto učinite s drugom nogom.
  • Da zaključimo, napravite 4 seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Da li potičete sebe da danas počnete raditi ove vježbe kako biste stegnuli trbuh?

Top