Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Zdraviji sati za svaki obrok

Gubljenje ili dobivanje na težini ne ovisi toliko o tome što jedete, nego o trenucima u kojima jedete. Čak i ako ne slijedite strogi raspored, osim u dijetama koje prepišu stručnjaci, postoje temeljna pravila u vrijeme svakog obroka.

U ovom članku, pogledajte neke preporuke o najprikladnijim vremenima za pojedinu hranu, u određeno doba dana.

Zdravije je napraviti najmanje pet obroka dnevno

Vrijeme kada ste se školovali da jedete tri puta dnevno službeno je bilo u prošlosti.

Trenutno, jednoglasno, stručnjaci tvrde da bi ljudi trebali jesti najmanje pet puta tijekom dana .

To uključuje tradicionalni doručak, ručak i večeru, te dva obroka između obroka.

Prvo se nadopunjuje još jednom prilično ukorijenjenom idejom unutar medicinskog područja, koja kaže da intervali između jednog obroka i drugog ne mogu biti dulji od tri sata.

Inače je vrlo vjerojatno pojava problema prekomjerne težine ili nemogućnosti gubitka viška kilograma.

Razlog za to je da, nakon što to vrijeme završi, tijelo će primijetiti da ne prima dovoljnu količinu energije i da će početi skladištiti što više energije.

To će usporiti metabolizam i tijelo neće pravilno sagorijevati kalorije.

Vidi također: 9 pića koje ubrzavaju vaš metabolizam

Doručak: najvažniji obrok u danu

Prvi obrok u danu mora služiti za obnavljanje svih energija koje se koriste tijekom sati spavanja, kao i za pripremu tijela za put fizičkog i mentalnog napora koji se sprema.

Stručnjaci preporučuju ne preskakanje bilo kojeg obroka, a to je pravilo, u slučaju doručka, ključno. Stoga, dan morate započeti uzimanjem potrebnih hranjivih tvari.

Podrazumijeva se da se najzdraviji doručak sastoji od mliječne hrane, voća i žitarica.

Međutim, to nije zatvoreno pravilo. Što se tiče rasporeda, trebali biste doručkovati što je prije moguće, a ne poslije 10 sati ujutro.

Objed u podne

Stručnjaci preporučuju da je najbolje vrijeme za "treći" (ne drugi) obrok u danu između 13 i 15 sati.

Konzumiranje super-kalorijske hrane nakon 15 sati nije indicirano, jer kilogrami koje tijelo može akumulirati, jer proces probave postaje manje učinkovit.

Noću se morate pripremiti za spavanje

Baš kao što bi doručak trebao biti velikodušan, kako bi se tijelo napunilo energijom za početak putovanja, večera bi trebala biti najlakši od svih obroka.

To je zdravije jesti rano i ribe ili mršavog mesa se preporuča, u pratnji neke mliječne (sve dok mi nemamo nikakvih problema želuca).

Nakon 10 sati, ako pojedemo nešto hrane, postoji veliki rizik od dobivanja na težini, kao i izazivanje noćnih mora i nesanice.

O slatkišima, voću, kavi i grickalicama

Slatkiši i deserti uvijek mogu biti u vidokrugu kada govorimo o dijetama, gubimo težinu ili dobivamo na težini.

  • Ima onih koji uvjeravaju da ih treba ukloniti iz jelovnika bez ikakve boli.
  • No, postoje i manje radikalne opcije, koje tvrde da se mogu konzumirati, umjereno, daleko od tri glavna obroka toga dana .

U slučaju slatkiša, preporuča se konzumiranje u ranim jutarnjim satima, jer prije podneva tijelo obrađuje ugljikohidrate puno bolje.

Još jedno dobro vrijeme je dobro prije nego što počnete s bilo kakvom tjelesnom aktivnošću: ona će opskrbljivati ​​tijelo energijom, bez prisiljavanja na želudac.

Jedan savjet koji je dobivanjem popularnost je jesti komad voća prije jela, a ne kao desert . To je dobar način za ublažavanje osjećaja gladi i, štoviše, dobivanje efekta zasićenja.

Preporučujemo čitanje: Savjeti za konzumiranje manje ugljikohidrata

Dobro navlažite: jednako važna kao i jelo

Nema zdrave prehrane ako ne konzumirate dovoljno vode.

Stručnjaci također definiraju nekoliko trenutaka za ovo:

  • Dvije čaše vode čim se probudimo, da očistimo organizam.
  • Jednu čašu pola sata prije glavnih obroka, kao i prije tuširanja i spavanja.

Ukupno, dnevno trebate pojesti jednu litru i pol do dvije litre vode. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje vam mogu pomoći da postignete taj cilj i usvojite ovu zdravu naviku. Provjerite!

Popularne Kategorije

Top