Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hrana koja stimulira pozornost

Ljudski mozak zauzima oko 3% tjelesne težine. Pomoću određenih kemijskih tvari stvaraju se veze između neurona kako bi se razvili važni zadaci koji reguliraju temeljne funkcije u našem organizmu; uz održavanje naše pozornosti i svijesti u stalnoj aktivnosti.

Ključna znanja

Zbog svog širokog dosega u staničnoj aktivnosti, ovaj prekrasni organ, koji igra tako važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, zahtijeva najmanje 20% energije prisutne u onome što konzumiramo (posebno izlučeno iz glukoze). Prema tome, učinkovitost našeg mozga i raspon pažnje ovise o tome kako se hranimo.

Potaknite raspon pozornosti

Bilo koja vrsta informacija koja doprinosi pozitivnom učinku našeg uma i našoj sposobnosti pažnje, bez sumnje, podrazumijeva mogućnost bolje koncentracije. Slijedi popis namirnica koje pružaju energiju i istovremeno pomažu vašoj pozornosti.

- Jaja:

Važan izvor proteina. Sadrži vitamine A, B, D i E, izvrsne za zdravlje mozga. Također ima hranjivu tvar koja se naziva kolin, neophodna za stvaranje stanica. Konzumiranje čak jednog jaja dnevno je prihvatljivo; u slučaju zdravih ljudi i bez metaboličkih promjena.

Također pročitajte: Dodajte ove sastojke u svoja umućena jaja i iznenadite svakoga

- Suho voće i sjemenke:

Njihove kognitivne sposobnosti mogu se poboljšati kada se konzumira ova vrsta hrane. Neke sjemenke daju serotonin, magnezij, fenilalanin, dopamin i biološki esencijalne aminokiseline u našem tijelu. Stoga su bademi, orahe, kikiriki i sjemenke suncokreta izvrstan izbor za hranjivu užinu.

- Gorka čokolada:

Jedna od glavnih komponenti čokolade su flavonoidi, koji uzrokuju koncentraciju uma jer ova komponenta olakšava dotok krvi u mozak; što pozitivno utječe na našu koncentraciju.

- borovnica:

Ovo ukusno voće sadrži visok sadržaj antioksidansa, sposoban kontrolirati potencijalno štetne radikale koji se oslobađaju u našem tijelu. Istraživanje koje je proveo Sveučilište u Cincinnatiju, sa odjelima za poljoprivredu Sjedinjenih Država i Kanade, zaključilo je da borovnica poboljšava kognitivne funkcije.

- meso od govedine i ribe:

Mršava govedina bogata je vitaminom B i kreatinom; koje mozak koristi kao gorivo. Sadrži l-tirozin, aminokiselinu koja se nalazi u njenim proteinima i vrlo je učinkovita za osobe s nedostatkom pažnje.

S druge strane, omega-3 koji se nalazi u ribama olakšava komunikaciju između moždanih stanica. Ova tvar povećava razinu dopamina i serotonina, kemijskih spojeva koji igraju ključnu ulogu kada je u pitanju koncentracija.

Pročitajte također: 7 namirnica koje sadrže omega-3

- Voda:

Preporučuje se 8 čaša vode dnevno, ovisno o vašoj aktivnosti (jer tijelo obično zahtijeva veću količinu tekućine ako napravimo velike fizičke napore). Nakon toga će se lako uočiti koristi od vode u našim prihodima.

Koristite svoju kreativnost

Uključujući u vašu prehranu i namirnice koje ovdje preporučujemo donijet će nevjerojatne rezultate. Pokušajte ih kombinirati, stvoriti nove recepte i posebno se zabaviti u kuhinji ... u samo jednom mjesecu, bez sumnje, već ćete uživati ​​u rezultatima: više energije, pažnje i koncentracije kako biste postigli svoje ciljeve!

Top