Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Savršena dijeta za mršavljenje brzo

U ovom članku ćemo vam pokazati dijeta za izgubiti težinu brzo, ali na zdrav način.

S ovom prehranom možemo izgubiti oko pola kilograma tjedno. Na ovaj način, možemo izgubiti oko 2 funte mjesečno bez da slijedimo "čudotvornu dijetu" koja ne uzima u obzir mogućnost ponovnog dobivanja na težini nakon prebacivanja hrane.

Ovo nije kruta dijeta koja ograničava unos određenih skupina hrane, već način promjene prehrane i pomaže tijelu da dobije hranjive tvari koje su mu potrebne.

Glavna ideja je smanjiti potrošnju kalorija iz šećera i masti, odnosno održavanjem niske kalorijske prehrane.

Hrana uključena u dijeti za mršavljenje brzo

Mliječni proizvodi

Prije svega, imamo mliječne proizvode. Najviše se preporuča da se one obrišu kako bi se smanjila potrošnja masti. U prehranu možemo ugraditi obrano mlijeko ili jogurt i svježi sir.

U slučaju uzimanja biljnih napitaka, kao što su sojino mlijeko, bademi ili riža, najbolje je odabrati inačice obogaćene kalcijem.

Povrće, voće i povrće

S druge strane, imamo povrće. Ove namirnice se preporučuju u svakoj prehrani, pa će ih biti važno uključiti u sve obroke kao ukras i za večeru kao glavni sastojak.

Neki od povrća na koje možemo računati su zelena salata, rajčica, krastavac, povrće kao što su mrkva ili tikvice, kruškovito povrće kao što su brokula i kupus, ili gljive.

Plodovi su također jedan od elemenata koji su veličanstveni zalogaj. Dakle, oni mogu biti savršena opcija za smirivanje gladi "između obroka".

Zatim imamo žitarice i povrće. Ova vrsta hrane donosi mnogo energije, pa ćemo u našoj prehrani dodati približnu mjeru drške bilo koje vrste žitarica ili povrća.

U slučaju rezanaca, najviše se preporuča odabrati integralni tip kako bi se izbjegli vrlo rafinirani proizvodi.

Proteini i masti

Također bismo trebali uzeti u obzir namirnice koje osiguravaju proteine, kao što su jaja, meso ili riba. U slučaju jaja, možemo konzumirati između 3 i 4 tjedno. Meso bi u većini slučajeva trebalo biti bijelo, ograničavajući konzumaciju crvenog mesa dva puta tjedno.

Što se tiče ribe, najbolje je povećati potrošnju kako bi se smanjila potrošnja mesa, s najmanje četiri ili pet puta tjedno, između plave ribe i bijele ribe. Konačno, ulja i masti treba smanjiti na dvije ili tri žlice dnevno.

Možemo upotrijebiti ovu količinu kuhinjskog ulja ili jela od začina. Upravo u tim smanjenjima masti i mesa ključ će biti ograničavanje unosa kalorija i postizanje rezultata s ovom dijetom kako bi se brzo smanjila težina.

Kombinacija hrane brzo gubi na težini

Kako bi se olakšala distribucija hrane tijekom dana, najbolje je slijediti plan koji olakšava organizaciju obroka. Na taj način možemo biti sigurni da ćemo konzumirati potrebne količine svake hrane i održavati uravnoteženu prehranu.

  • Za doručak jesti mliječni proizvod, poput kave s obranim mlijekom, i neke žitarice. Možemo upotrijebiti dva zdravica s puretinom, što nam donosi energiju i proteine ​​za početak dana.
  • Kasnije ujutro, idealno bi bilo konzumiranje užine na bazi voća, kao što su dva kivija, banana ili naranča. Na taj način možemo smanjiti glad do ručka.
  • Na ručku pojesti prvi tečaj zelenila, žitarica i povrća, kao što su bundeve ili pečeni krumpir. Za drugo jelo pripremite neku proteinsku hranu, pokušavajući ograničiti masnoće, kao što je piletina ili losos na žaru. Konačno, desert će biti mliječni proizvod, poput jogurta s niskim udjelom masti.
  • Usred popodneva možemo konzumirati užinu s voćem na isti način kao i usred jutra. Na taj način možemo ispuniti količinom dnevnih plodova, konzumirajući bananu ili jabuku.
  • Da biste završili dan, slijedite istu strukturu ručka na večeri, samo s manjom količinom. Pripremite povrće u zelenoj salati ili gljivama s roštilja i proteinskoj hrani kao što je đon, oslić ili zdrava palačinka.

Da zaključimo, ovaj jelovnik možemo završiti kako bismo izgubili na težini s drugom mlijekom, poput čaše vrućeg mlijeka ili obranog jogurta.

Top