Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbe istezanja prije rođenja

Postoje brojne vježbe istezanja prije rođenja koje mogu pomoći u pripremi tijela za veliko vrijeme.

To nije iscrpljujuća rutina niti balansirajući položaji, budući da uzimaju u obzir osjetljivo stanje buduće majke.

To podrazumijeva samo jednostavne pokrete za poboljšanje cirkulacije vaginalnog i rektalnog područja; izbjegavajući, s druge strane, vrećicu.

Najzanimljivije je to što ne treba opremu teretane, osim toga, može se obaviti bilo gdje u kući.

Osim toga, oni mogu uključiti partnera, koji može biti tvrtka ili "supervizor" tako da sve ide glatko.

Spremni ste ih iskušati?

Najbolje vježbe istezanja prije isporuke

Vježbe istezanja prije isporuke imaju dva glavna cilja; Prvi je pomoć u pripremi tijela za porod, s obzirom da je područje zdjelice osjetljivo.

Drugi je opuštanje majke, koja može biti uznemirena ili pod stresom zbog svog stanja.

Treba pojasniti da bi istezanja trebala biti umjerena, prilagođena stupnju trudnoće. Kada dođe do pretjeranog naprezanja mišića, može izazvati lezije; što, naravno, uopće nije prikladno.

S druge strane, njihovo pravilno provođenje donosi mnoge prednosti.

Stoga se preporuča prakticirati kao par ili s rođakom, jer se to može provjeriti ako je držanje adekvatno ili ako postoji bilo kakva nepravilnost koja bi mogla izložiti rizike.

Evo najboljih prijedloga:

Istezanje mišića nogu

Povećanje tjelesne težine u trudnoći povećava pritisak nogu i može spriječiti cirkulaciju.

Stoga, jedna od vježbi istezanja prije isporuke predlaže da se ovaj dio tijela posebno radi.

Kako to učiniti?

  • Lezite na trbuh na podlozi, s kralježnicom ravno i nogama ravno.
  • Zatim uzmite lijevu nogu za koljena i savijte je.
  • Zatim istegnite ravnu nogu i podignite je do torza. Ovdje možete osjetiti napetost u leđima.
  • Držite pet do deset sekundi, duboko dišite i promijenite nogu.
  • Obavite 5 ponavljanja za svaku stranu.

Može vas zanimati: 8 savjeta za zdravu trudnoću

Stezni mišić se proteže

Opuštanje i jačanje cjelokupnog područja donjeg dijela tijela ima prednosti za vrijeme isporuke. Ova jednostavna vježba istezanja fokusira se na rad mišića bedara.

Kako to učiniti?

  • Prvo, ležite na trbuhu.
  • Zatim se oslonite na tabane stopala sa savijenim koljenima.
  • Uzmite desnu nogu i podignite je kako biste je poduprli iznad lijevog bedra.
  • Zatim, s obje ruke, uhvatite lijevu nogu ispod koljena i podignite je do prsa kako biste produžili desno bedro.
  • Držite oko pet sekundi, odmorite se i ponovite s drugom nogom.
  • Učinite oko 5 ponavljanja po strani.

Vježbe za opuštanje stopala

Vježbe istezanja prije rođenja mogu uključivati ​​pokrete za opuštanje pod stresom.

Kao što će neki primijetiti, kako trudnoća napreduje, češće je osjećati umor u stopalima.

Kako to učiniti?

  • Pažljivo se stavite na prste, držeći se za podnožje nožnih prstiju.
  • Udahnite zrak, a zatim polako spustite.
  • Zatim poduprite petu tako da se podupiruća površina proširi.
  • Podignite samo prste prema stropu i držite nekoliko sekundi.
  • Malo po malo, kao da je to ventilator, spusti jedan na jedan od prstiju.
  • Učinite isto s drugom nogom i izvedite 5 ponavljanja.

Pročitajte također: 7 savjeta za mršavljenje nakon trudnoće

Istezanje kukova

Jačanje dna zdjelice je imperativ u svim planovima vježbi istezanja prije porođaja.

Njegova je funkcija pomoći u pripremi mišića koji okružuju zglobove zdjelice; koji su oni koji podržavaju uretru, mjehur, maternicu i rektum.

Kako to učiniti?

  • Prvo ćete morati dobiti veliku loptu ili pilatesa.
  • Zatim sjednite na loptu s otvorenim nogama, formirajući kut od 90 stupnjeva.
  • Držite kralježnicu ravno, a iz tog položaja držite široke krugove s kukom.
  • Pobrinite se da radite polagane, ali ponavljajuće pokrete.
  • Zatim, počevši od istog položaja, lagano podignite trbuh, savijajući kralježnicu i duboko udišući.
  • Dok izdahnete, opustite trbuh i produžite kralježnicu.
  • Učinite 5 do 8 ponavljanja.

Želite li biti bolje pripremljeni za isporuku? Stoga ne oklijevajte prakticirati ove jednostavne vježbe.

Kao što možete reći, oni se lako prakticiraju i ne zahtijevaju previše mišićnog napora. Uskoro je moguće posvetiti nekoliko minuta dnevno, nekoliko puta tjedno.

Top