Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

11 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe i stresa

Anksioznost i stres rezultat su suvremenog načina života koji ljude izlaže grozničavim situacijama, mnogim svakodnevnim aktivnostima, buci, zagađenju, tehnologiji i velikom broju čimbenika koji utječu na emocionalno stanje i, posredno, zdravstveno stanje .

Biti pod stresom ili u trenutku tjeskobe nešto je što može utjecati na kvalitetu života onih koji ga pate; da se osjećate preplavljeni ili uznemireni i uzrokuju tjelesne simptome kao što su problemi sa srcem, slabljenje imunološkog sustava, povišeni krvni tlak i kvar mozga.

Dobra vijest je da se ovaj problem može kontrolirati prirodnim putem, praksom tehnika opuštanja i usvajanjem zdravih navika. Ovom prilikom podijelit ćemo 11 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe i stresa zbog svojih svojstava. Ne propustite!

naranče

Mnogi ljudi ne mogu započeti dan bez šalice kave, dok drugi preferiraju čašu soka od naranče. Ako patite od stresa ili tjeskobe, razmislite o boravku s drugom opcijom .

Ovaj agrum sadrži vitamin C i druge važne antioksidante koji doprinose dobrom kardiovaskularnom zdravlju i djeluje kao snažan antistresant.

bobičasto voće

Ova hrana ima visok sadržaj vitamina C, antioksidansa, kalija i vlakana koji pomažu u borbi protiv djelovanja slobodnih radikala, povezanih s problemima stresa i tjeskobe .

Osim toga, kalij bi imao pozitivan učinak na živčano-mišićni sustav, što bi omogućilo opuštajuće djelovanje.

Među preporučenim bobicama nalazimo:

  • Borovnice
  • Jagode
  • Maline
  • Kupine

banane

Oni su slatki, svestrani i mogu se uživati ​​u bilo koje vrijeme. Kao da to nije dovoljno, oni su bogat izvor kalija, mineral koji pomaže u kontroli nekih simptoma stresa kao što je otkucaji srca.

Oni također sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže povećati razinu serotonina, hormona povezanog s dobrim raspoloženjem.

Vidi također: 5 problema koje banane bolje rješavaju od tableta

orašasto voće

Studija sa Sveučilišta u Pennsylvaniji (Sjedinjene Države) pokazala je da konzumiranje orašastih plodova pomaže u rasvjetljavanju misli u situacijama fizičkog i emocionalnog stresa. Slično tome, zdrave masti ove hrane i njezinih vitamina mogu pomoći u kontroli tjeskobe prejedanja.

avokado

Sadrži mononezasićene masti, kalij, vlakna, vitamine i proteine ​​koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i poboljšavaju funkciju receptora u mozgu koji su odgovorni za raspoloženje.

Zahvaljujući svojim svojstvima, bori se protiv slobodnih radikala i održava zdrave moždane stanice kako bi se spriječila moguća oštećenja.

šparoga

Poput drugih zelenih listova, šparoge sadrže folnu kiselinu koja potiče oslobađanje hormona koji reguliraju raspoloženje . Folna kiselina i vitamin B doprinose proizvodnji serotonina, poznatog kao stabilizator raspoloženja.

Plava riba

Ova hrana je izvor masnih kiselina, omega-3 i vitamina B6 i B12, koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i djeluju na živčani sustav. Preporučuje se konzumiranje ove hrane najmanje 2 puta tjedno.

Među preporučenim možete odabrati:

  • losos
  • pastrva
  • tunjevina
  • sardina
  • bakalar
  • haringa
  • skuša

Zeleni čaj

Ovaj čaj je poznat po visokom sadržaju antioksidanata koji pomažu u borbi protiv poremećaja raspoloženja. Ljudi koji konzumiraju ovu vrstu čaja redovito imaju jači imunološki sustav i imaju tendenciju da pate s manje stresa unatoč teškim situacijama.

Smeđa riža

Ova vrsta riže je preporučljivija od bijele riže jer ima potpunije i važnije nutritivne kvalitete. Pruža tijelu značajnu količinu vitamina B, što je ključno za izbjegavanje stresa i negativnih emocija .

Ova se hrana preporučuje za vrijeme razdražljivosti ili lošeg raspoloženja.

Čokolada je na popisu namirnica za borbu protiv tjeskobe i stresa

Ova hrana sadrži antioksidanse, vitamine i minerale koji djeluju pozitivno na živčani sustav i mozak. Uzimanje 60 grama čokolade noću može značajno pomoći u smanjenju hormona koji uzrokuju stres u tijelu, a povećavaju serotonin, osjećaj povezanosti s hormonima.

Preporučujemo čitanje: 20 činjenica o čokoladi koje sigurno niste znali

špinat

Ovo povrće sadrži vitamine A, C i B vitamine, koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i dobro emocionalno stanje. Pruža kalij, kalcij i magnezij koji smanjuju hormone stresa u tijelu.

Top