Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 jednostavnih vježbi za uklanjanje išijasa

Išijatični živac proteže se od donjeg dijela leđa do potkoljenice i smatra se najvećim i najdužim tijelom. Kada se ozlijedite ili nadražite kompresijom kralješaka, razvija se stanje poznato kao išijas, koje karakterizira jaka bol.

Loše držanje, sjedilački način života ili intenzivni fizički napor mogu biti mogući uzroci ovog poremećaja. Međutim, u manjem broju slučajeva, to može biti simptom problema kao što je hernija disne ili spinalne stenoze.

Zbog poteškoća koje izaziva u pokretu, neki mogu misliti da je odmor najbolji način da ga se oslobodi.

Međutim, dokazano je da praksa nekih tjelesnih vježbi služi kao terapija za smanjenje boli.

Ono što se događa jest da vježba olakšava protok i razmjenu hranjivih tvari i tekućina u vertebralnim diskovima, održavajući njihovo dobro stanje i izbjegavajući pritisak.

U ovom članku želimo podijeliti 6 najjednostavnijih vježbi koje ćete uzeti u obzir kada osjetite prvi znak boli.

1. Natrag Vježba

Rastezanje leđa olakšava išijas koji je koncentriran u donjem dijelu leđa.

Ovaj jednostavan pokret smanjuje napetost i stimulira podmazivanje mišića i živaca za pravilno funkcioniranje.

Kako to učiniti?

  • Stojte zajedno s nogama i uspravite leđa.
  • Zatim istegnite ruke prema naprijed i postupno se spuštajte sve dok vam glava ne bude okrenuta prema koljenima, a leđa su zasvođena.
  • Ponovite 8 do 10 puta, udišite i izdišite.

2. Vježba za noge

S ovim kretanjem nogu, produžit ćete mišiće piriformisa i smanjiti bolesti koje vas muče zbog bolova u bedra.

Pročitajte također: Joga za toniranje stražnjice i nogu

Kako to učiniti?

  • Lezite na trbuh na joga prostirci i potražite udoban i stabilan položaj .
  • Zatim savijte koljena i prekrižite jednu nogu preko druge.
  • Držite drugu nogu i pokušajte je približiti prsima.
  • Ispružite se na podu, opustite i ponovite vježbu s drugom nogom.
  • Učinite između 5 i 8 ponavljanja.

3. Sjedenje proteže se

Ovo držanje pridonosi olakšanju išijasa jer pomaže smanjiti napetost u donjem dijelu leđa, stražnjice i nogu.

Kako to učiniti?

  • Sjednite na pod, istegnite noge i držite leđa ravno.
  • Zatim prijeđite desnu nogu preko lijeve, držeći je što je moguće ravnije.
  • Držite desno koljeno lijevom rukom kao da ga želite zadržati.
  • Zadržite 30 do 40 sekundi, zatim se odmorite.
  • Ponovite na suprotnoj strani.

4. Vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Možete izvesti ovaj pokret za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa. Pritom se smanjuje pritisak na bedreni živac, stvarajući osjećaj olakšanja.

Kako to učiniti?

  • Na joga prostirci, lezite s trbuhom i ispružite ruke na stranu tijela dlanovima okrenutim prema podu.
  • Zatim se pridružite koljenima i počnite ih spuštati na desnu stranu. Prilikom pomicanja, ne podižite torzo s poda.
  • Zatim podignite koljena i spustite ih na lijevu stranu .
  • Držite položaj nekoliko sekundi na svakoj strani i ponovite nekoliko puta, s jedne i druge strane.

5. Izdužena noga

Ovakav način istezanja nogu poznat je u jogi kao "držanje golubova" i vrlo je zanimljiv, jer, osim rada nožnih mišića, omogućuje i toniranje stražnjice, ublažavanje napetosti leđa i spuštanje trbuha.

Pročitajte također: 5 najboljih vježbi za jačanje leđa

Kako to učiniti?

  • Sjedeći, ravnih leđa i gledajući naprijed, protegnite levu nogu natrag i savijte desno na prednjem dijelu tijela.
  • Stani na pod s dlanovima i napravi kratak protežu bez savijanja leđa.
  • Držite u položaju do 10 sekundi, odmorite se i ponovite s drugom nogom.

6. Vježbajte s loptom za golf

Uz pomoć loptice za golf moguće je izvesti alternativni tretman za okidače.

Da biste to učinili, trebate pronaći određenu točku boli u stražnjici, gdje će biti postavljena lopta.

Kako to učiniti?

  • Nakon lociranja točke boli, stavite loptu u nju i opustite tijelo na njoj .
  • Zadržite 30 sekundi i odmorite se.

Položaji i vježbe koje se ovdje navode mogu biti odlična terapija za bol, pod uvjetom da se izvode na pravi način.

Ako niste sigurni, posavjetujte se s fizioterapeutom .

Popularne Kategorije

Top