Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako ublažiti bolove u mišićima bez uzimanja analgetika

Za mnoge, bol u mišićima je "svakodnevni kruh". Sjedeći život, koji ostaje ispred računala više od 8 sati zaredom, a ne vježba i loše spavanje, samo su neki od uzroka tih smetnji koje, u mnogim slučajevima, čak sprječavaju nas u obavljanju naših aktivnosti.

U ovom ćemo vam članku pokazati kako se nositi s bolovima u mišićima, a da se pri tome ne koristite analgeticima.

Savjeti za uklanjanje bolova u mišićima

Bez obzira jeste li previše vježbali ili ne pomičete svoje tijelo, možete u praksi staviti sljedeće savjete kako biste uklonili poznate i nepodnošljive bolove u mišićima:

1. Nanesite led

Led vam omogućuje da smanjite upalu u mišićima kada su bolni. Međutim, da bi ova tehnika stupila na snagu, treba je primijeniti odmah (kada počinje bol).

Nije dobro staviti led na zahvaćeno područje dva dana kasnije.

  • Da biste izbjegli paljenje kože, umotajte kockice leda u tkaninu ili plastičnu vrećicu i držite na koži između 10 i 14 minuta.
  • Još jedna mogućnost je tuširanje hladnom vodom.

Posjetite ovaj članak: Kako napraviti fleksibilne gel pakete i zašto je dobro imati ih

2. Stretch

Možemo ih izvršiti bilo gdje; u uredu, u teretani ili kod kuće.

Niz rastezanja od oko 10 minuta može poslužiti da se smanji bol tako što ćete dugo biti u istom stavu ili snažnom tjelovježbom.

Istezanje neće raditi ako je mišić ozlijeđen ili ako smo ga previše natjerali.

  • Svako jutro slijedite 5-minutnu rutinu koja uključuje istezanje ruku i nogu. To će smanjiti bol i spriječiti veće kontrakture.

Osim toga, to je sjajan način za početak dana.

3. Istuširajte se

Ako aplikacija za led ne radi jer područje nije upaljeno, pokušajte s protu-tehnikom.

  • Tuširajte se s najtoplijom vodom kako biste opustili mišiće.
  • Dobra opcija je kupka za uranjanje s Epsom solima ili pjenom.
  • Parne kupke su vrlo učinkovite jer opuštaju napetost i smanjuju bol u mišićima. To možete učiniti kod kuće ili u sauni ili spa centru (gdje vam također mogu dati opuštajuće masaže).

4. Šetnja

Aktivan oporavak je vrlo zanimljiv jer sprečava fizičku neaktivnost. Ako u zadnje vrijeme vaši mišići jako boli zbog vašeg rada, pokušajte hodati malo više.

  • Ne morate hodati miljama. Možete početi s nekoliko ulica, na primjer, ostavljajući automobil parkiran malo dalje od ureda.
  • Dok hodate, možete rotirati ramena, pomicati ruke i okretati glavu u stranu za veće olakšanje.

Pročitajte također: Otkrijte velike prednosti koje svakodnevna šetnja donosi vašem životu

5. Nabavite masažu

Iako se ne preporuča da sami masirate na sebi, jer to može pogoršati stvari, ponekad ne možemo ići na profesionalnog masera-terapeuta.

U ovom slučaju, možemo nježno pritisnuti bolno područje i napraviti kružna kretanja kako bismo opustili regiju.

Međutim, najbolje bi bilo posjetiti specijaliste jednom tjedno u slučaju da su bolovi česti ili česti.

Ova osoba će koristiti učinkovite tehnike i uključivat će kreme, ulja ili gelove koji olakšavaju bol.

6. Odmor

Stres, rutina i obveze glavni su uzrok bolova u mišićima. Zato je neophodno dobro spavati svaku večer.

Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i pridržavati se najmanje 8 sati dnevnog odmora. Ne zaboravite da se tijekom noći mišići oporavljaju i liječe.

7. Radite yogu

Ova drevna tehnika ne samo da smanjuje bol u mišićima, nego je i izbjegava.

Redovita praksa joge poboljšava fleksibilnost, sprječava grčeve i održava stres. Upravo ono što vaše tijelo traži.

Ako ne možete ići u specijalizirani centar, možete slijediti rutinu kod kuće nekoliko puta tjedno.

8. Pročistite

Prema području tijela koje boli, možete uživati ​​u prednostima prirodnih čistača. To u osnovi uključuje trljanje mišića krpom ili ručnikom natopljenom toplom vodom.

Da biste povećali učinak brisača, preporučujemo dodavanje sastojaka s protuupalnim svojstvima, kao što su sljedeće:

  • ruzmarin
  • Jabučni ocat
  • Mljeveni papar

9. Dobro jedite

Često nam je nedostatak određenih hranjivih tvari podložniji kontrakturama, grčevima i bolovima u mišićima.

  • Pokušajte održavati uravnoteženu prehranu koja uključuje sve skupine hrane: bjelančevine, ugljikohidrate, zdrave masti i šećere.
  • Sirovo voće i povrće ne može nedostajati u vašim obrocima, kao i mahunarke, uljarice i nemasno meso.

10. Pijte vodu

Kada mišići nisu dobro hidrirani, postaju ranjiviji i ne mogu se oporaviti onako kako bi trebali.

Ako tome dodamo pretjeranu sportsku aktivnost ili vrlo sjedeću praksu, nije čudno razumjeti zašto ih boli.

Da biste to izbjegli, pokušajte uzimati poznatu "2 litre vode dnevno", količinu koji bi se trebao povećati kada je vruće ili ako idete u teretanu.

Top