Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbe za ispravljanje držanja tijela

Problemi povezani s lošim položajem mogu zahtijevati mnogo vremena za terapiju i pomoć stručnjaka za ispravljanje.

Takvi se problemi sastoje od nagnutih ramena i glave naprijed, i često stvaraju bol koja počinje blago i postupno postaje sve gora.

Ako patite od ovog problema ili bilo kojeg drugog povezanog i želite ga ispraviti, neophodno je vježbati neke vježbe.

Neke od mogućnosti su: vježbe za vježbanje snage, jače krhke mišiće i vježbe istezanja za područja koja su komprimirana.

Slijedi diskusija o nekim idealnim vježbama za potpuno ispravljanje položaja.

Morate početi zagrijavanjem mišića. To se može učiniti, na primjer, brzim potezima s jedne strane na drugu za 10 minuta, bez prestanka.

Zatim učinite jednu od sljedećih vježbi koje se preporučuju za ispravljanje držanja:

Prva vježba

Ova vježba će se usredotočiti na ispravljanje savijenih ramena. Lezite na trbuh na udobnoj, ali ravnoj površini.

Zatim jednostavnim pokretom podignite gornji dio tijela, uključujući i ruke. Učinite to onoliko visoko koliko možete dok i položaj ostaje udoban.

Zatim spojite lopatice i pritisnite ih zajedno. Pokušajte zadržati taj položaj najmanje 3 sekunde. Zatim udišite i vratite se u početni (ravni) položaj. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.

Da biste nastavili s vježbom, ležite leđima okrenutom prema odabranoj površini i podignite noge držeći ih što je moguće ravnije.

S ovom vježbom moguće je povećati snagu trbušnih mišića i zdjelice. Zatim polako spustite noge dok ne dođete što je moguće bliže podu, dodirnete ga i držite leđa na podu.

Kada je noga što je niža moguća, držite položaj 3 sekunde, a zatim ponovno podignite noge. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.

Konačno, s leđima na tlo, stavite loptu za stabilnost u sredinu bedra i stisnite je koliko god možete. Držite ovaj položaj 5 sekundi i ponovite vježbu 10 do 15 puta.

Druga vježba

Još jedna vježba koja vam može pomoći da ispravite svoje držanje je: natrag na pod, savijte koljena i pomičite ih prema prsima što je moguće sporije. Pažljivo izvedite vježbu, inače ćete se ozlijediti.

Svrha ove vježbe je produljiti donji dio leđa, a držanje treba održavati 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Treća vježba

U ovoj vježbi trebat ćete ponovno iskoristiti loptu stabilnosti. Ono što morate učiniti je sjesti na loptu što je moguće ravnije, s lagano otvorenim nogama, formirajući "v".

Nastavljajući s vježbom, polako se nagnite naprijed dok ne osjetite istezanje loza. Pokušajte držati taj položaj 30 sekundi.

Pročitajte također: 4 ispravne vježbe istezanja

4. vježba

Ovo vježbanje treba obaviti na sljedeći način. Stanite ispred vrata i stavite desnu ruku na nju tako da je vaš lakat savijen pod pravim kutom.

Zatim stavite lijevu nogu naprijed i okrenite je ulijevo dok ne osjetite rastezanje u mišićima desne dojke. Zatim zakrenite i promijenite ruku i nogu kako biste izvršili iste istezanje na lijevom prsnom košu.

Da zaključimo, savjetujemo vam da sjedite i uvijek ostanete ravno, uspravno. Važno je držati trbušne mišiće pritisnutim, a kukovi sjediti na prirodan način, bez ikakvog napora.

Pročitajte također: Joga položaji koji ublažavaju menstrualne grčeve

Ramena i vrat bi uvijek trebali biti malo iza, jer kad ih počnemo naginjati prema naprijed, naš položaj se pogoršava, što ga sve teže ispravlja.

To jest, moramo biti potpuno svjesni tih učinaka, osobito kada sjedimo ispred računala ili bilo kojeg mobilnog uređaja.

Top