Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Savjeti za zdravu hranu kod kuće

Kada kupite obrok za ručak u uredu, ili kada dođete kući, odaberete dostavu ili fast food, jeste li prestali razmišljati o tome koliko trošite na one obroke, koji u većini slučajeva nisu zdravi? Danas ćemo govoriti o savjetima za zdravu hranu koje ćete napraviti kod kuće.

Ne propustite!

Zdrava hrana za doručak

Granola barovi

To je hrana vitamina i proteina, koja vam daje energiju ujutro. Možete ga pripremiti tako da u posudu stavite porciju zobi, drugu od oraha, badema i nekoliko žlica meda.

Ako volite druge sastojke poput grožđica grožđa, nemojte se ustručavati dodati. Sve sastojke dobro izmiješajte i pecite dok se ne učvrsti kao kosa crta . Izrežite rešetke željene veličine. Veliki izbor zdrave hrane za početak dana.

žitarice

Za doručak je uobičajeno jesti jogurt ili mlijeko sa žitaricama. Pahuljice koje obično kupujete na tržištu mogu se zamijeniti tostiranim orašastim plodovima, zobi i zobi. A ako želite više energije, konzumirajte ga sa sjeckanim jagodama.

Otkrijte: najbolja hrana za gašenje gladi

želei

Jeste li znali da možete pripremiti žele za razne namirnice? Nije potrebno kupiti ih na tržištu, a što je najvažnije, izbjeći će konzervanse i aditive.

Jagoda je najtradicionalnija, ali postoje i opcije poput jabuke, naranče, breskve, banane i kruške. Jednostavno za pripremu, jednostavno stavite odabrano voće, istu količinu vode i šećera u tavu i kuhajte dok se ne zgusne.

Zdrava i domaća hrana za jelo između obroka

humus

Riječ je o ukusnom receptu arapskog podrijetla od zdrobljenog slanutka uz češnjak, maslinovo ulje, limunov sok, kumin i paprike.

Prva stvar koju treba učiniti je ostaviti slanutak u umaku cijelu noć. Sljedećeg dana, kuhajte ga dva sata.

Zatim pomiješajte preostale sastojke i dio vode za kuhanje dok ne postane pasta. To je savršena krema za širenje na tostima ili kolačima popodne.

Krema od sira

Svoje sireve možete pripremiti bez poteškoća. Ricotta se, na primjer , naširoko koristi. Čuva se svježe u hladnjaku spremnom za vašu potrošnju i kada to želite. Dobar izbor zdrave hrane za poslijepodne.

guacamole

Ovaj meksički umak je vrlo jednostavan za izradu i ne treba ga kuhati. Izrežite na pola avokada, uklonite pulpu i pomiješajte s lukom, vlascem, crvenom i zelenom paprikom i limunovim sokom.

Možete dodati pramen maslinovog ulja i češnjaka prema vašem ukusu. Napravite integralnu pitu od brašna kao pratnju.

Pročitajte također: Prednosti luka

palačinke

Njezina priprema je tako jednostavna da je ni u supermarketu ne vrijedi kupiti. Pomiješajte brašno, maslinovo ulje, sol i razdvojite ih u malim dozama, a zatim rastegnite tijesto dok ne postane vrlo tanko.

Ponesite u tavu s malo maslinovog ulja, i čim počne smedjeti, okrenite palačinku i ostavite je također smeđe. Pohranite ih u zamrzivaču i kada ih želite jesti, samo odmrznite.

Voćne grickalice

Kada konzumirate malo voća s pilingom, možete pripremiti neke zdrave zalogaje kako biste ugasili tjeskobu jela, pogotovo kada se osjećate kao da jedete slatkiše ili kada ima puno ručka ili večere.

Samo morate pustiti da se školjke osuše. Koristite plodove poput naranči i grejpfruta, a kada ih želite jesti, dodajte limun, šećer ili začine.

maslac

Možete koristiti bilo koju vrstu sjemena za pripremu ukusnog i zdravog maslaca. Jedan od najupečatljivijih je onaj pripremljen s orašastim plodovima, ali postoji nekoliko mogućnosti.

kruh

Dobra vijest izrade domaćeg kruha je da možete koristiti pšenično brašno i dodati sjeme po vašem izboru. Također možete pripremiti slatki kruh dodavanjem grožđica ili meda.

juha

Tipična instant juha koju svi znamo (kao i gotova juha) uopće nisu za pohvalu za naše zdravlje jer sadrže konzervanse.

Da biste ih izbjegli, izrežite sve vrste povrća (poriluk, krumpir, squash i celer). Kada se dobro skuha, pustiti da se ohladi i staviti u pojedinačne spremnike za zamrzavanje.

Stavite ga u zamrzivač i kada se osjećate gladni, samo odmrznite, zagrijte i konzumirajte.

Domaći recepti za zdravu hranu za ručak i večeru

magarac

Oni su slični palačinkama, ali njihova konzistentnost je različita. Punjenje po želji možete staviti od povrća, mesa, piletine ili sireva. Odmah nakon pripreme palačinke zamotajte folijom, zamrznite i stavite u hladnjak.

Umak za salate

U vašoj kuhinji ne bi trebalo nedostajati maslinovog ulja i balzamičnog octa. Možete ih pomiješati s različitim sastojcima i pustiti da mariniraju.

U slučaju maslinovog ulja, kao što su sušeni lovor, bosiljak, ružmarin itd. Za ocat, ništa bolje od mrkve, patlidžana i luka.

tjestenina

Tako je jednostavno ... pomiješajte brašno, jaja, maslinovo ulje i sol. Mijesite sve sastojke i izrežite tijesto onako kako želite.

Ništa bolje nego ugoditi cijeloj obitelji . A najbolje je što je možete zadržati u hladnjaku i poslužiti kada želite.

Umak od rajčice

Konzervirana ili pakirana rajčica nije dobra za naše tijelo.

Da biste ih izbjegli, slijedite ovaj recept: skinite kožu s rajčice vrućom vodom, izrežite na kriške i dodajte origano, bosiljak, timijan, ružmarin i sol.

U tavi s malo vode skuhajte sve sastojke.

Top