Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Špinat Recepti koje biste trebali uključiti u svoj Dijeta

Obično izrađujete recepte od špinata? To je zeljasta biljka koja pripada obitelji amarant, uzgaja se kao povrće.

Nastao je u Perziji, a trenutno raste u priobalnim područjima i umjerenim zemljama.

Smatra se vrlo hranjivim povrćem sa svojstvima i prednostima koje održavaju tijelo zdravim. Među njegovim svojstvima su:

  • To je hrana s malo kalorija.
  • Ima visoku koncentraciju vitamina A, B9, K i folne kiseline.
  • Sadrži željezo, kalcij, fosfor i magnezij.
  • Osim flavonoida, karotenoida i visokog sadržaja kalija.

Prednosti špinata

  • Sprječava bolesti oka.
  • Jača imunološki sustav.
  • Promiče stanje kože i sluznice.
  • Preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja jer sadrži folnu kiselinu.
  • Omogućuje pravilno zgrušavanje krvi.
  • Blagotvorno utječe na stanje kostiju.
  • Poboljšava probavu.

Što čekate da ga konzumirate? Evo nekoliko recepata sa špinatom za zdravu i ukusnu prehranu. Zapamtite da se u kuhinji sve isplati i ne bojte se dodati ovo povrće jer sve odgovara.

Recepti sa špinatom

Špaganska lazanja

Ako želite iznenaditi svoju obitelj ili prijatelje i napraviti jelo bogato hranjivim tvarima, lazanje je najbolja opcija. Ovo je jedan od najboljih recepata sa špinatom.

sastojci

  • Trake za lazanje (250 g)
  • Špinat (200 g)
  • Laminirane gljive (300 g)
  • 2 češnja češnjaka
  • 1 luk
  • 3 žlice maslinovog ulja (45 g)
  • Sol i papar na okus
  • 1 čaša bijelog vina (150 ml)
  • Sir se topi (150 g)
  • 1 zeleni papar
  • Umak od rajčice
  • Bechamel umak

priprema

  • Za početak kuhajte lazanje u tavi i dodajte malo soli.
  • Slično tome, kuhajte špinat 3 minute i koeficijent.
  • Dok se tijesto kuha, oguliti i rezati cloves češnjaka.
  • Zatim u posudu ulijte 1 žlicu maslinovog ulja i pečite češnjak.
  • Zatim dodajte špinat i sol i papar na okus.
  • U drugu tavu ulijte drugu žlicu maslinovog ulja, stavite pola sjeckanog luka i dodajte gljive, dodajte čašu bijelog vina.
  • Držite na vatri dok ne ispari i ne začinite na okus.
  • Zatim pripremite još jedan umak s posljednjom žlicom maslinovog ulja u posudi i dodajte ostatak luka s sjeckanom crvenom paprikom.
  • Zatim prelijte umakom od rajčice i soli na okus.
  • Zatim postavite lazanje na pladanj, pokrijte slojem gljiva i na vrhu još jedan sloj lazanje.
  • Isto tako stavite špinat na vrh i stavite sloj lazanja.
  • Dodajte čili umak i dodajte još jedan sloj lazanje.
  • Ulijte bešamel umak i sir da se istope.
  • Konačno, pecite na 200 stupnjeva 20 minuta. Spremni!

Salata sa špinatom i jagodama

Salata je uvijek bitna za pratnju vašeg jela. Ova ukusna mješavina oduševit će vas gorko-slatkom kombinacijom jagoda i špinata koji će oduševiti vaše nepce.

sastojci

  • Špinat (250 g)
  • Jagode (200 g)
  • Kozji sir (250 g)
  • Matice (100 g)
  • Sok od 4 limuna (40 ml)
  • 1 žlica maslinovog ulja (15 g)
  • Sol i papar na okus

priprema

  • Prvo dobro operite špinat i jagode.
  • Potom izrežite orahe i jagode na pola.
  • Isto tako, razrežite sir na male komadiće.
  • Zatim u posudu sipajte sve sastojke.
  • U drugu malu zdjelu dodajte maslinovo ulje, sok od limuna i posolite i popaprite kako biste napravili umak.
  • Da zaključimo, dodajte umak sastojcima i uživajte u salati.

Špinat sut sa šunkom

Mnogi ljudi bježe od zelenog povrća. Međutim, ako je kombinirate s drugim namirnicama, nećete ni primijetiti da u vašem jelu postoji špinat. Jaje i šunka su dobri sastojci za početak dana, ali špinat će vam dati energiju koja vam je potrebna.

sastojci

  • 1 kg špinata
  • Šunka (200 g)
  • 4 češnja češnjaka
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • sol
  • 4 jaja

priprema

  • Za početak ulijte maslinovo ulje u posudu i pržite cijeli češnjak bez kore.
  • Zatim dodajte špinat i sol na okus.
  • Držite toplinu nisku 10 minuta.
  • Zatim dodajte šunku i lagano miješajte još 5 minuta.
  • Konačno ulijte 4 jaja pretučena i spremna za posluživanje.

S kojim ćete receptima od špinata početi?

Popularne Kategorije

Top